Wat zijn ‘Coping Skills’ en hoe je ze kunt gebruiken?

Het leven is vol stressvolle situaties waar we geen controle over hebben. Wat we echter kunnen beheersen, is onze reactie op die situaties. Het lijkt misschien onmogelijk, maar dit is waar copingvaardigheden een belangrijke rol spelen in onze geestelijke gezondheid. Door onze tools te verbeteren om ermee om te gaan spanning kunnen we een stap terug doen van onze onmiddellijke reactie en onszelf de ruimte geven om een ​​betere aanpak te vinden.

Stel dat u bijvoorbeeld gefrustreerd bent door een situatie op het werk. De onmiddellijke reactie zou kunnen zijn om te stoppen of een hoop boze e-mails te sturen. Dit voelt op dit moment misschien goed, maar op de lange termijn zal het je niet helpen. Je zou kunnen blijven denken: 'Waarom heb ik dat net gedaan?' nadat het stof is neergedaald. In plaats daarvan zal een coping-vaardigheid je kalmeren of je afleiden van de frustratie, en dan kun je handelen vanuit een intentie in plaats van uit instinct.

adhd-symptomen bij 2-jarige

Ongezonde coping-vaardigheden

Als negatieve gedachten of gevoelens overweldigend zijn, of als we erin vastzitten herkauwen modus en ze gaan niet weg, we ontwikkelen van nature copingstrategieën. Mensen willen zich niet lang slecht voelen en we zijn experts in het vinden van manieren om deze negatieve gevoelens te verdoven of te vermijden. Onderzoek toont aan dat mensen met een kindertrauma eerder afhankelijk zijn van ongezonde copingvaardigheden. Enkele voorbeelden van ongezonde copingvaardigheden zijn onder meer alcohol drinken, drugs gebruiken, ongereguleerd eten (te veel, te weinig of slechte kwaliteit) en te veel geld uitgeven.

Dat zijn geen effectieve copingvaardigheden, omdat ze ons niet echt een beter gevoel geven. Alcohol is bijvoorbeeld een depressivum en u wordt wakker met een slechter gevoel nadat u heeft geprobeerd uw problemen weg te drinken. Het kan ook leiden tot substantie afhankelijkheid . Over het algemeen zullen gezonde copingvaardigheden ons tot duidelijkheid leiden, terwijl ongezonde copingvaardigheden tot grotere problemen leiden. Als u de neiging heeft om ongezonde strategieën te gebruiken, kan het nuttig zijn om met een therapeut samen te werken om uw triggers te identificeren en de ongezonde activiteiten te vervangen door gunstigere keuzes.

De twee soorten gezonde coping-vaardigheden

Volgens de Centrum voor Studies over menselijke stress zijn gezonde copingvaardigheden ofwel probleemgericht ofwel emotiegericht.

Probleemgerichte copingvaardigheden

Met probleemgerichte activiteiten vindt u praktische manieren om het probleem dat u stress bezorgt, te verminderen of op te lossen. In een werkgerelateerde situatie kunt u bijvoorbeeld rechtstreeks met uw manager praten, grenzen stellen voor tijdmanagement of solliciteren naar een andere functie. Mensen die graag takenlijsten schrijven en items afvinken, geven misschien de voorkeur aan probleemgerichte copingvaardigheden.

angst om naar het werk te gaan

Met die manier van omgaan, is het belangrijk om te onthouden dat babystapjes oké zijn. Je moet een positief momentum in evenwicht brengen met zelfcompassie. U kunt momenteel niet alles oplossen, maar u kunt een paar dingen vinden die uw stressvolle situatie aanzienlijk kunnen verbeteren. Het goede nieuws is dat je het probleem niet verdooft of vermijdt en het aan je lot overlaat. Sommige problemen hebben zeer duidelijke oplossingen en alles wat we kunnen doen om ons doel te bereiken, zal onze stress helpen verminderen.

Emotiegerichte coping

Emotiegerichte copingvaardigheden helpen je om te gaan met gevoelens die door de situatie worden veroorzaakt in plaats van door de gebeurtenis zelf. Er is misschien geen probleem om op te lossen, of het is een bijzondere gebeurtenis die niet kan worden vermeden. In dit geval moet u uw emoties kalmeren of in evenwicht brengen met de juiste activiteiten voor u. Dit kan sporten zijn, een hond aaien, een bad nemen, tijd doorbrengen in de natuur of een film kijken. Soms willen we een situatie nog niet helemaal aan en hebben we meer downtime nodig. Een emotiegerichte coping-vaardigheid helpt bij het koesteren en herstellen, en oplaadt voor de volgende stap.

Om ervoor te zorgen dat u uw emotie koestert en niet verdooft, moet u ervoor zorgen dat u het gevoel een naam kunt geven. Als u niet zeker weet wat u voelt, neem dan contact op een voelwiel . Deze manier van omgaan is niet bedoeld om de emotie weg te jagen, maar blijf er een tijdje bij zitten. Wees aardig voor het gevoel. Beoordeel jezelf niet omdat je het gevoel hebt. Heb er vertrouwen in dat het gevoel na verloop van tijd zal verdwijnen. Op mindfulness gebaseerde meditaties kunnen een geweldige manier zijn om op emoties gebaseerde stress te verwerken.

Het verschil tussen coping-vaardigheden en zelfzorg

Copingvaardigheden zijn activiteiten of tactieken die u gebruikt wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt. Het zijn strategieën die u kunt gebruiken als u wat meer energie of tijd nodig heeft. Zelfzorg daarentegen is iets dat u doet, ongeacht uw stressniveau.

waarom voel ik me zo verdoofd?

Experts zeggen dat zelfzorg een preventieve maatregel is die de behoefte aan copingvaardigheden in de toekomst kan verminderen. Dit komt omdat het verzorgen van je emotionele, mentale, spirituele en fysieke gezondheid extreme leed en burn-out zal verminderen, waardoor we in de eerste plaats het hoofd moeten bieden. Wanneer we 'leeg rennen', zijn we gevoeliger voor stress en minder geneigd zich aan te passen tot stressvolle situaties.

Er zullen nog steeds momenten zijn waarop het leven ons uitdaagt en dan kan je kennis van gezonde copingvaardigheden het beste worden gebruikt - om je door moeilijke tijden heen te helpen. Om de zoveel tijd moeten we allemaal op de 'pauze' -knop drukken, onze copingvaardigheden gebruiken en dan het leven weer hervatten als we er klaar voor zijn.