Vriendschap en depressie: hoe een vriend te ondersteunen die emotionele pijn heeft?

Spring naar: Hoe depressie vriendschap beïnvloedt Hoe depressie ontwenning veroorzaakt? Hoe vriendschap helpt Zelfzorg voor jou Wat je kunt doen Wat je niet moet doen

Ze zeggen dat ellende van gezelschap houdt, maar dat is niet altijd het geval. Jaren geleden had ik een vriend die een moeilijke periode doormaakte. Ik wilde de grenzen respecteren die ze oplegde, dus besloot ik haar wat ruimte te geven. Binnen een paar weken, toen ze mijn telefoontjes of e-mails nog steeds niet beantwoordde, begon ik me zorgen te maken.

We hebben allemaal slechte dagen of weken waarin we gewoon geen zin hebben om met iemand te praten en dat is oké. Een beetje tijd nemen voor zelfzorg kan zelfs therapeutisch zijn. Maar wanneer u lijdt aan een klinische depressie, kan het zich terugtrekken van vrienden en andere dierbaren zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid. Mensen die klinisch depressief zijn, hebben de neiging zich hopeloos, waardeloos en uitgeput te voelen door eenvoudige dagelijkse functies. Depressie kan veel aspecten van iemands leven beïnvloeden, van werk tot slaap tot eetgewoonten.

De diepte van de pijn van een persoon met depressiepijn kan beangstigend zijn voor hun vrienden. Deze angst kan ertoe leiden dat vrienden zich terugtrekken. Maar een ondersteunende vriendschap kan een enorme hulp zijn voor mensen die aan een depressie lijden.

Waarom depressie vrienden kan afschrikken?

Hoewel depressie niet besmettelijk is, kan het wel zo voelen. Gail Saltz, MD , psychiater en bestsellerauteur vanEcht worden: de verhalen verslaan die we onszelf vertellen en die ons tegenhoudenlegt uit, Identificatie en empathie kunnen geweldige eigenschappen zijn bij een vriend, maar kunnen het omgaan met iemand die depressief is ook erg moeilijk maken. Sommige mensen identificeren zich te sterk met een depressieve vriend en dit kan ervoor zorgen dat ze zich in een depressieve toestand kunnen trekken. Deze angst om depressief te worden maakt hen angstig en zorgt ervoor dat ze zich terugtrekken, ook al weten ze dat hun depressieve vriend ze nodig heeft.

Depressie is een psychische aandoening en net als bij andere ziekten is er geen vaste tijdlijn of magische formule om de patiënt te genezen. Vrienden vinden het misschien moeilijk om hun vriend zoveel pijn te zien hebben. Dit ongemakkelijke gevoel kan leiden tot frustratie en een misplaatste overtuiging dat de depressieve persoon niet probeert beter te worden.

Van daaruit kan de vriend denken,Als mijn steun zou helpen, zou mijn vriend niet nog steeds depressief zijnen dit leidt ertoe dat ze de vriendschap volledig opgeven.

Depressie kan ervoor zorgen dat mensen zich terugtrekken

Het kan voelen alsof de depressieve vriend zich terugtrekt uit de vriendschap. Maar dit is meestal een symptoom van de depressie zelf. In zijn 2017Ted-talk, komiek en verhalenverteller Bill Bernat sprak over zijn eigen klinische depressie en zei: Depressie vermindert niet iemandswensom contact te maken met andere mensen, alleen hun vermogen.¹

Iemand die depressief is, kan zich onwaardig voelen voor vriendschap. Dr. Saltz zegt: Ze kunnen zeggen: 'niemand zou bij mij willen zijn'of 'Ik heb geen energie om een gesprek aan te gaan’ maar dat is de chemische depressie die spreekt.

Depressie kan ertoe leiden dat een persoon de vrienden wegduwt die proberen te ondersteunen. Nogmaals, dit is hoogstwaarschijnlijk de depressie die spreekt en niet de werkelijke gevoelens van de vriend. Caroline Leaf, een klinisch psycholoog, legt uit: Mensen kunnen moeilijk zijn als ze depressief zijn, maar we moeten dit niet persoonlijk opvatten, wat vaak gebeurt wanneer een vriend depressief is en de neiging heeft om uit te halen naar de andere vriend. Deze persoon is zich er misschien niet van bewust dat wat ze doen verkeerd is, of wat er in hen omgaat, of het kan ze niet eens schelen, zegt ze. Of ze vragen misschien zelfs om hulp, maar op een heel omslachtige en verwarrende manier.

Hoe vriendschap depressie kan helpen

De voordelen van vriendschap voor mensen die depressief zijn, zijn verbazingwekkend.²Relaties, hoewel ze geen vervanging zijn voor professionele therapie, kunnen mensen die met depressie omgaan, helpen bij hun genezing. Dr. Leaf zegt: Een sterke vriendschap kan iemands denkgewoonten helpen genezen en de werking van de hersenen verbeteren, hen helpen duidelijkheid te krijgen in hun situatie, mentale veerkracht opbouwen en hen aanmoedigen om onder ogen te zien en te overwinnen wat hen leed bezorgt.

Vriendschap heeft alles te maken met elkaar steunen in goede en in slechte tijden. Hoewel depressie een sterke vriendschap op de proef kan stellen, maakt het het niet onmogelijk om de vriendschap voort te zetten. In feite kan de vriendschap gunstig zijn voor beide partijen. Dr. Leaf legt uit: Studies tonen aan dat het helpen van anderen ook onze eigen genezing tot 63% kan verhogen! Daarom is het zo belangrijk om te proberen er te zijn voor een vriend die mentale problemen ervaart bij zowel de persoon die ziek is als de vriend die hem steunt.

En vrienden zijn met iemand die depressief is, is niet altijd zo moeilijk. Misschien kun je nog steeds genieten van goede tijden en zinvolle gesprekken. Zoals Bernat uitlegt: ondanks wat je misschien denkt, kan praten met vrienden en familie die met een depressie leven gemakkelijk en misschien leuk zijn. Niet zoals Facebook-selfie-met-Lady-Gaga-op-een-ondergronds-feestplezier. In plaats daarvan heb ik het over het soort plezier waarbij mensen moeiteloos van elkaars gezelschap genieten, niemand zich ongemakkelijk voelt en niemand de verdrietige persoon ervan beschuldigt de vakantie te verpesten.

Ook voor jezelf zorgen

Een van de belangrijkste onderdelen van het helpen van een depressieve vriend is sympathiek maar niet empathisch te zijn. Dr. Saltz zegt: Je wilt dat je vriend weet dat je begrijpt dat hij zich slecht voelt zonder dat de depressie zelf je naar binnen trekt.

negatieve symptomen van schizofrenie 5 a's

Wanneer je een vriend met een depressie ondersteunt, probeer dan niet persoonlijk op te vatten wat hij/zij zegt of doet. Begrijp dat hun acties of reacties op uw vriendelijkheid kunnen worden beïnvloed door de depressie zelf. Dr. Leaf zegt: In plaats van de situatie te zien als...'deze persoon valt mij aan'en 'hoe kunnen ze dit doen na alles wat ik voor hen heb gedaan!', realiseer je dat de gedachten en acties van de andere persoon vervormd kunnen zijn vanwege wat ze doormaken.

Doe het indien mogelijk niet alleen. Het ondersteunen van een persoon met een depressie kan erg uitputtend zijn, dus het is het beste om niet één enkele verzorger te hebben. Als je je overweldigd voelt of dat je vriend te afhankelijk van je is, weersta dan de neiging om hem of haar in de steek te laten. Roep in plaats daarvan de hulp in van hun vrienden en familie om een ondersteuningssysteem te creëren waar ze contact mee kunnen opnemen. Neem het ook niet op zich om als hun therapeut op te treden. Vriendschap is belangrijk, maar het is geen vervanging voor professionele hulp.

Wat je kunt doen

Het is belangrijk om goed te luisteren en defensieve taal te vermijden. Het doel is niet om hun problemen op te lossen of hen te vertellen wat ze moeten doen. Dr. Leaf legt uit: Je geeft je vriend geen oplossing voor al zijn problemen (hoewel je wel enkele suggesties kunt hebben wanneer de tijd rijp is en als je denkt dat ze gepast zijn); je luistert eerder om hen te helpen hun pijn te verwerken en om zich niet alleen en onbeheerst te voelen.

Probeer de dingen vanuit het perspectief van je vriend te zien en toon oprechte bezorgdheid over hun lijden. Dr. Leaf zegt: Dit betekent niet dat je volledig begrijpt wat ze doormaken en dat mogen we nooit doen; het is eerder jouw medeleven dat hun ervaringen valideert doorerkennen dat hun pijn echt is. Door dit te doen verandert de veerkracht in de hersenen (via een genetische schakelaar), wat die persoon kan helpen zijn problemen in een nieuw licht te zien en zijn problemen op te lossen.

Soms wil je vriend misschien niet praten en dat is ook goed. Dr. Saltz zegt: Misschien willen ze gewoon dat je er bent en rustig bij hen zit. Of bied aan om hen te helpen bij het maken van een afspraak voor therapie en/of om ze naar hun afspraken te rijden.

Wat je niet moet doen

Een vriend die aan een depressie lijdt, heeft een veilige ruimte nodig waar hij zijn ware emoties kan ventileren en uiten. Geef een vriend niet het gevoel dat je bang bent voor hun emoties of dat ze een dapper gezicht moeten trekken, zodat je in de buurt blijft. Bernat zegt: Mijn ervaring is dat de meeste mensen niet met depressieve mensen willen praten, tenzij we doen alsof we gelukkig zijn. Dus leren we een vrolijke façade op te zetten voor informele interacties, zoals het kopen van een latte met pompoenkruiden. De gemiddelde barista wil niet weten dat een klant gevangen zit in de oneindige duisternis van zijn ziel.

Vermijd het geven van advies of zeggen: ‘Ik begrijp wat je doormaakt'omdat het misschien hol klinkt. Dr. Leaf zegt: Breng niet alleen vergelijkingen uit je eigen leven naar voren of praat niet over hoe je je voelt. Als je de behoefte voelt om te praten, frame alles dan als 'Ik kan het mis hebben maar' of 'Ik kan je verkeerd lezen' enzovoort. Als ze negatief reageren, blijf dan kalm en luister gewoon.

Houd er altijd rekening mee dat depressie een ziekte is. Hoewel een ondersteunende vriend iemand kan helpen die het moeilijk heeft, kan hij de depressie niet genezen, dus raak niet gefrustreerd dat je vriend niet beter wordt. Dr.Saltz zegt: Het heeft geen zin om een vriend te vertellen die met een depressie te maken heeft.Dingen zijn niet zo slecht' of 'Kijk naar al het goede in je leven’ omdat het hun gevoelens tenietdoet. Je kunt iemand er niet van overtuigen dat ze niet depressief zijn - zo werkt het niet. Zoals Bernat welsprekend zegt: probeer ons niet te repareren - je druk om 'normaal' te zijn, kan ons depressieve mensen het gevoel geven dat we je teleurstellen ... Het onvermogen om 'kom er gewoon overheen’ IS depressie.

Dr. Leaf zegt: Als je vermoedt dat je vriend iets doormaakt, neem dan de tijd om met hem om te gaan en gewoon aanwezig te zijn. Ga een interactie aan en wil met die persoon in gesprek gaan over onderwerpen die hem interesseren, wat vertrouwen opbouwt. Als u dit doet, zal dit in de toekomst helpen om diepgaande en zinvolle gesprekken te voeren en kan de persoon meer ontvankelijk zijn om contact met u op te nemen.

Artikelbronnen

Bill Bernat, TED-talk.Hoe contact te maken met depressieve vrienden. November 2017. Beschikbaar op: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Geraadpleegd op 27 augustus 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Sociale relaties en depressie: tien jaar follow-up van een landelijk representatief onderzoek.PLoS One. 2013;8(4):e62396. Gepubliceerd op 30 april 2013 doi:10.1371/journal.pone.0062396

Laatst bijgewerkt: 24 november 2020