Hier is waarom je de goede voornemens voor het nieuwe jaar niet hebt gehaald (en hoe je de volgende keer kunt slagen)

Het nieuwe jaar is nog maar net begonnen en overal zijn mensen met sterrenogen klaar om opnieuw te beginnen. We hebben onze boodschappenlijstjes gedaan en nieuwe gymkleding opgehangen en klaar voor gebruik. We zijn ongeveer een maand letterlijk van de grond gekomen. We beginnen enige vooruitgang te zien en zijn enthousiast over de mogelijkheden.

Dan, uit het niets, komen onze grootse plannen gierend tot stilstand. In een uitgeputte en teleurgestelde waas verklaren we: 'Misschien volgend jaar' terwijl we vervallen in dezelfde oude routines.

'Ik heb het echt verpest. Ik begrijp niet waarom dit altijd gebeurt ', sms't mijn Talkspace-klant, Emily, me rond etenstijd op zondag.

Opmerking: onze therapeuten krijgen toestemming van cliënten voordat ze hen in verhalen opnemen en hun naam wijzigen om de privacy te beschermen.

“Ik deed het zo goed met mijn voornemen. Ik ben 7 pond afgevallen! Ik trainde de afgelopen anderhalve maand minstens zes keer per week. Ik weet niet wat er met me aan de hand is, maar ik ben helemaal stilgevallen en ik voel me opnieuw een totale mislukking. Ik ben niet een keer terug geweest naar de sportschool, en sinds ik een paar weken geleden uit eten ging met mijn twee beste vrienden, kan ik gewoon niet meer in mijn routine komen. '

Ik vraag haar of er iets was dat haar opviel aan dat diner in het bijzonder.

'Nou, voordat ik ging, had ik tegen mezelf gezegd dat ik‘ goed ’zou zijn en me aan een gezonde maaltijd zou houden, wat er ook gebeurde. Toen we gingen zitten en het gesprek op gang kwam, hadden we allemaal veel plezier en besloten de meisjes om een ​​heleboel hapjes te bestellen. Zelfs op dit punt was ik nog steeds bereid me te verzetten. De ober zette ze neer en iedereen groef zich erin. Na een paar minuten proberen weg te blijven, gooide ik de voorzichtigheid in de wind en besloot dat ik gewoon plezier wilde hebben, ontspannen en genieten zonder me zorgen te maken over mijn maaltijd. Ik at alles wat ik wilde, bestelde een ongezond voorgerecht en daarna deelden we het dessert. Al met al was het een geweldige avond. De volgende dag voelde ik me echt schuldig. Ik kwam 's ochtends niet naar de sportschool, daarna voelde ik me nog erger. Toen het tijd werd om mijn voedselkeuzes voor vandaag te maken, besloot ik dat nog een paar ‘cheats’ er op dit moment niet toe zouden doen, omdat ik de dingen al verpest had. Sindsdien is alles een beetje misgegaan. '

hoe om te gaan met een narcistische vriend

Emily's strijd is er een die veel mensen na het nieuwe jaar ervaren. Ik voel een gevoel van hopeloosheid van Emily komen tijdens onze interactie en ik weet dat dit niet de laatste keer zal zijn dat een cliënt met een afslankdoel naar me toe komt met een diep gevoel van teleurstelling en mislukking. Net als zoveel anderen had ze steun en hulp nodig om sommige van haar gedachten te ontwarren.

Een doel bereiken; Wat houdt je vast?

Het transtheoretisch model Het model [Stages of Change], ontwikkeld door James O. Prochaska en collega's in 1977, vertelt ons dat mensen die proberen een verandering aan te brengen, zes verschillende fasen doorlopen:

1. Pre-contemplatie
2. Contemplatie
3. Voorbereiding
4. Actie
5. Onderhoud
6. Terugval

De fasen vóór 'Actie' zijn besluitvormings- en voorbereidende fasen. Je bevindt je in de 'Actie' -fase en verder als je eenmaal bezig bent met, en dan handhaaft je gewenste verandering, totdat je 'Terugval' bereikt.

Het belangrijkste om te onthouden over deze fasen is dat ze niet noodzakelijk lineair zijn. Soms kunnen mensen jarenlang vastlopen in een contemplatieve of pre-contemplatieve fase. Je kunt zelfs alle podia op één dag bezoeken!

Dit betekent niet dat u geen wijziging aanbrengt. Voor de overgrote meerderheid van de mensen duurt het meerdere rondes door alle fasen voordat een langdurige verandering wordt aangebracht. d.w.z. als het in eerste instantie niet lukt, is het volkomen normaal om het opnieuw te proberen!

Onze vooropgezette ideeën over het aanbrengen van een verandering kunnen ons ervan weerhouden ons doel te bereiken. Als je denkt dat dit doel gemakkelijk en pijnloos zou moeten komen, kunnen tegenslagen de voortgang vernietigen. Veel van mijn klanten zijn niet gewend om zich met de kunst van uitgestelde bevrediging bezig te houden.

Als we één keer afwijken van de acties die ons zullen helpen ons doel te bereiken, gaan we vaak in een volledige terugval en kijken we nooit meer achterom. Dit laat ons geen ruimte voor fouten en is een cognitieve vervorming die 'Alles-of-niets-denken' wordt genoemd. Als we 's ochtends op de weegschaal komen en zien dat deze niet is verplaatst, kunnen we onmiddellijk een beetje motivatie verliezen om door te gaan.

Het is cruciaal om dit denken in een vroeg stadium te onderkennen en uit te roeien. Het tegenovergestelde hiervan is ook waar; hoe meer kleine successen we ervaren tijdens het veranderingsproces, hoe groter de kans dat we ons blijven ontwikkelen gruis , een belangrijke karaktereigenschap bij succes. Het is belangrijk om dit in uw voordeel te gebruiken bij het nastreven van uw doelen.
Buitengewoon hoge verwachtingen kunnen ook doelpuntenmoordenaars zijn. De meesten van ons creëren bij het maken van een oplossing een zeer groot doel. We willen ook dat ons zeer grote doel SNEL gebeurt. Klanten zullen vaak tegen me zeggen: 'Ik wil 40, 80, 100 pond afvallen', enz. 'Ik hoop dit binnen zes maanden te doen.'

Als ze dit onmogelijk moeilijke doel niet kunnen bereiken, vallen ze terug naar hun oude routines. Het is een ontmoedigende cyclus.

Een andere mogelijkheid is niet-gedetecteerde pathologie. Als u merkt dat u voortdurend worstelt om positieve veranderingen in uw leven aan te brengen, kan er een onbehandeld probleem met de geestelijke gezondheid zijn, zoals depressie, angst of voedselverslaving.

Manieren om uw succes te vergroten

1) Evalueer uw motivatie

Zonder motivatie is het onmogelijk om een ​​doel te bereiken. Wanneer u aan een reis van verandering begint, is het belangrijk om uw motivatieniveau te onderzoeken en te evalueren en te evalueren hoe u zich gemotiveerd kunt blijven voelen, zelfs als u tegen een stootje aan de weg loopt.

Vraag jezelf; Is mijn motivatie intrinsiek of extrinsiek? d.w.z. wil ik deze wijziging doorvoeren vanwege mijn interne drijfveren, of wil ik deze wijziging doorvoeren zodat anderen mij accepteren, liefhebben of hoog over mij denken? Door je intrinsieke motivatie te bevorderen, kun je consequenter naar je doel toe werken.

2) Verander uw gemoedstoestand, bevorder uw motivatie.

een. Verwacht dat grote doelen tijd zullen vergen en dat er onderweg tegenslagen zullen zijn.
b. Verwacht dat de beloning [heel] klein begint.
c. Houd er rekening mee dat u wellicht moet aanpassen wat niet werkt.
d. Weet dat het feit dat de dingen nu niet werken, niet betekent dat ze nooit zullen werken.
e. Vermijd 'alles-of-niets-denken'; één slip hoeft niet te betekenen dat je mislukt en helemaal teruggaat naar de pre-contemplatie. Je kunt meteen terugspringen naar het stadium 'Actie'.
f. Laat ruimte voor fouten. Bouw het in uw plan zodat u verwacht wanneer het zich voordoet en niet resulteert in een negatieve invloed op de motivatie. d.w.z. één dag per week waar u uw training mag missen als dat nodig is, of één dag per week zonder doelwerk.

3) Beheer uw doelen

Profiteer van de Cue, routine, beloningscyclus en onze behoefte aan onmiddellijke bevrediging door kleinere en beter haalbare doelen te creëren. Op deze manier wordt u vaker beloond met voltooiingsbevrediging. Dit zorgt voor een continue motivatie in de loop van de tijd.

heb ik een alzheimersquiz?

een. Identificeer het overkoepelende doel (het zeer grote doel.) D.w.z. 100 pond verliezen.
b. Maak een lijst. Verdeel dat doel lineair in 5-25 subdoelen
c. Splits uw subdoelen OPNIEUW op in wekelijkse doelen (aan het begin van elke week, niet eerder).
d. Maak ten slotte een dagelijkse lijst met dingen die u zullen helpen vooruitgang te boeken in de richting van dat wekelijkse doel. Als u het werk van de vorige dag niet heeft voltooid, voegt u het toe aan de volgende dag. Doe jezelf geen pijn! Denk er niet meer over na.

Met dit systeem kun je teruggaan en beoordelen, waarbij je naar het grotere geheel kijkt om te zien waar je aan toe bent en de voortgang die je hebt geboekt.

Streep doelen door zodra ze zijn voltooid

Dit geeft je een gevoel van voldoening of 'beloning' om door te gaan. Aanpassen terwijl je gaat, zorgt voor de broodnodige flexibiliteit, want het leven gebeurt en het gaat om vooruitgang, niet om perfectie. Vooruitgang en vooruitgang zullen ons daadwerkelijk helpen om onze doelen concreet te bereiken. Het proces perfect uitvoeren zal dat niet doen.

Bouw wat 'bedenktijd' in je wekelijkse schema

Dat klopt, ongeveer een uur niets anders dan zitten en niet oordelen over alles wat je tot nu toe hebt bereikt, en ook nadenken over wat je de volgende week anders zou kunnen doen. Een goede dag hiervoor is zondag, voordat je je wekelijkse doel bepaalt.

Werk eraan om zoveel mogelijk afleidingen te elimineren.

Veel mensen zeggen dat tijd een factor is bij het niet bereiken van doelen. Hoeveel tijd besteedt u dagelijks en wekelijks aan tijdverspillende activiteiten zoals tv kijken, surfen op internet, chatten met collega's of sms'en?

De tijd verstrijkt zonder het te beseffen, en plotseling is het te laat om naar de sportschool of het stellen van doelen te gaan, en ben je moe. Maak er een punt van om erachter te komen hoeveel tijd u besteedt (u zult verrast zijn), en probeer die tijd te halveren.

Terwijl u aan doelen werkt, sluit u uw telefoon op in een archiefkast, sluit u uw deur terwijl u zich concentreert op het werk om chit-chat te vermijden, verwijder sociale media-apps van apparaten die u voor uw werk gebruikt, zet uw telefoon uit of andere pings, stel alarmen in die u vertellen wanneer uw tijd voor doelwerk is begonnen. Besef dan dat je iets hebt gedaan dat de meeste mensen niet kunnen en willen doen om hun doelen te bereiken, en voel je trots! (beloning en bekrachtiging!)

Het hoeft geen nieuw jaar te zijn om vandaag aan uw reis te beginnen om te veranderen, en het is nooit te laat om weer op de wagen te springen om uw doel te bereiken! Gebruik enkele van deze tips om u op weg te helpen.