De wetenschap achter hoe lang de therapie duurt
Een therapeut vinden was een van de beste beslissingen van mijn leven.
Op dat moment had ik het moeilijk met symptomen van posttraumatische stressstoornis (hoewel ik niet wist dat ik dat ervoer), een eetstoornis (ik wilde het niet toegeven) en hoge angstniveaus (zo hoog dat mijn relatie en prestaties op het werk een duikvlucht namen). Ik had het gevoel dat mijn leven uit elkaar viel en ik wist niet wat ik moest doen.
wat betekenen mijn dromen?
Hoe weet ik wanneer ik een therapeut moet vinden?
Ik heb alle excuses verzonnen om geen therapeut te zoeken.Ik heb niet genoeg tijd. Therapie kost te veel. Ik kan dit alleen aan. Het is te moeilijk om iemand te vinden.Maar aan het eind van de dag wist ik dat het krijgen van hulp van een professional de enige manier was om me beter te gaan voelen en dat ik het moest laten werken.
Cynthia Catchings, LCSW-S en de in Virginia gevestigde erkende Talkspace-therapeut deelden dat cliënten die klaar zijn om in therapie te slagen, meestal de volgende tekenen vertonen:
- Moe van een situatie
- Moe van de negatieve emoties die hen beïnvloeden
- Verlang ernaar om zo snel mogelijk gezien te worden
- Vervolg met het plannen van volgende sessies
- Woon regelmatig sessies bij
- Kom op tijd aan en wil graag meedoen
- Openstaan voor suggesties van de therapeut
Wat is de tijdsbesteding?
Meestal komen therapeuten wekelijks of eens in de twee weken met cliënten samen. Er is echter geen one-size-fits-all-benadering, aangezien deze afhangt van uw unieke behoeften en doelen. Sommige therapievormen vereisen dagelijkse sessies!
'Ik heb klanten die ik al jaren zie en die een maandelijks onderhoudsplan hebben en anderen die wekelijks een afspraak moeten maken', aldus Catchings. “Overeenkomsten bij klanten die ik voor langere tijd zie, zijn dat wel ernstige depressie of angst- of afhankelijkheidsproblemen. '
Hoe weet ik of ik beter word?
Ik stelde deze vraag constant aan mijn therapeut toen we voor het eerst samen gingen werken. Ik wilde zeker weten dat het 'het waard' was. Ik wilde zo snel mogelijk resultaten zien en verder gaan met mijn nieuw verworven 'gelukkige leven'. Was dat niet waarvoor ik haar betaalde?
Ik besefte al snel dat het niet zo eenvoudig was. In plaats van me een duidelijk antwoord te geven, leerde mijn therapeut me hoe ik met mijn lichaam en geest kon inchecken, om zelf op te merken hoe ik me voelde over een bepaalde gedachte, gevoel of situatie. Een groot deel van mijn genezing is geweest aan het leren over de enorme wijsheid van ons lichaam en het gevoel dat we bevoegd zijn om mijn mening te uiten in plaats van altijd naar antwoorden buiten mezelf te zoeken.
'Elke sessie is een goede gelegenheid om een cliënt in hun kracht te zetten', aldus Catchings. 'Het gebruik van de juiste technieken en therapeutische hulpmiddelen kan zeer nuttig zijn om [cliënten] te helpen inzien dat het hun verantwoordelijkheid is om het werk te doen en open te staan voor verandering.' Catchings voegde toe: 'Als hun therapeut loop ik naast hen en zij begeleiden mij, maar aan het eind hebben ze altijd de kracht om de nodige verandering aan te brengen.'
moet ik mijn vreemdgaande echtgenoot vergeven?
Hoe weet je of therapie werkt?
Dat zul je weten therapie werkt voor jou wanneer u een verandering in uw gemoedstoestand opmerkt. Je realiseert je misschien dat je je negatieve gedrag begint te veranderen in plaats van alleen maar je frustraties te uiten. Het kan zijn dat u constructief door uw gedachten begint te navigeren of dat u zich goed voelt bij het toepassen van een suggestie die uw therapeut u heeft gegeven. Je voortgang kan je ook duidelijk worden door zichtbaar te zijn voor een vriend of iemand in je omgeving. Het kan ook zijn dat u zich goed voelt over het bereiken van de doelen die u uzelf gesteld heeft bij het starten van de therapie. Er zijn veel signalen die u laten weten dat therapie voor u werkt. U moet uw voortgang volgen door bij uzelf en uw therapeut in te checken.
Wanneer ben ik klaar met therapie?
De hoeveelheid tijd die u in therapie doorbrengt, is zeer persoonlijk en hangt ervan af uw individuele behoeften, doelen en middelen . Het aantal aanbevolen sessies varieert per aandoening en type behandeling, maar de meerderheid van de psychotherapeutische cliënten meld dat u zich na 3 maanden beter voelt ; mensen met depressie en angst ervaren significante verbetering na korte en langere tijdsbestekken, 1-2 maanden en 3-4.
Bij aandoeningen zoals posttraumatische stressstoornis duurt het normaal gesproken ongeveer 15-20 sessies voordat 50% van de patiënten verbetering voelt. Het is gebleken dat degenen die zijn behandeld met Cognitieve gedragstherapie meld dat u zich na ongeveer 10-20 sessies beter voelt. 'Ik heb veel succesvolle verhalen gehad met cliënten die situationele problemen hadden die slechts korte therapiediensten nodig hadden', aldus Catchings.
'Het is echter belangrijk om te vermelden dat therapie niet alleen een manier is om een probleem op te lossen, maar ook een manier van leven', vertelde Catchings. 'Op dezelfde manier waarop we naar de sportschool gaan en ons lichaam trainen of versterken, zo is therapie als lichaamsbeweging voor onze geest, hart en ziel.'
In de loop der jaren heb ik me gerealiseerd dat therapie voor mij niet alleen gaat over het 'oplossen' van eenmalige problemen. Het gaat er eerder om dat ik regelmatig prioriteit geef aan mijn geestelijke gezondheid, zodat ik als mijn beste zelf kan verschijnen, waar het leven me ook heen brengt.
emetofobie is de angst voor
Met een onverzadigbare dorst naar persoonlijke groei en toewijding om een gelukkig leven te leiden, ben ik dankbaar dat mijn therapeut aan mijn zijde staat als een bekwame en vertrouwde mentor om me te helpen bij elke stap van dit wilde en mooie avontuur dat leven heet.
