7 zelfzorgtips voor wanneer stress uw lichaam beïnvloedt

Sinds ik een jongen was, is mijn lichaam extreem gevoelig en reactief geweest op zowel fysieke als emotionele stress. Toen mijn ouders aankondigden dat we weggingen uit mijn geboorteplaats, spanden mijn spieren zich zo sterk dat ik de badkamer vele dagen nauwelijks kon gebruiken. Uiteindelijk ontdekte ik dat deze gezondheidsproblemen een combinatie waren van een zeldzame spierspanningstoestand en psychosomatische symptomen van mijn depressieve angststoornis.

Omdat mijn lichaam meestal aanvoelde als een auto die honderdduizenden kilometers had gereden - onderdelen die constant onderhoud nodig hadden, altijd kraken, sputteren of kapot gingen - werd ik een meester in zelfzorg. Ik spendeerde elke week uren aan een bewuste poging om te genezen en te herstellen. Deze levensstijl was voor mij de enige manier om te overleven en goed genoeg te functioneren om van de universiteit af te studeren en werk te vinden. Telkens wanneer ik de juiste rust verwaarloosde of mezelf te ver duwde, deden zich nieuwe symptomen voor.

Zelfzorg is echter belangrijk voor iedereen. Je geest en lichaam zijn met elkaar verbonden op manieren waarvan je je misschien niet bewust bent. Stress is het signaal dat het tijd is om fysiek en emotioneel voor jezelf te zorgen. Door gehoor te geven aan de oproep, kunt u een gelukkiger leven leiden en uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen verkleinen.

Van iemand die werd gedwongen om een ​​expert in zelfzorg te worden, hier zijn enkele tips om uw fysieke en mentale gezondheid te koesteren voordat stress zijn tol eist:

1. Maak tijd om te huilen

Nadat ik begon te werken met een therapeut en tenslotte behandelen mijn depressie Huilde ik ongeveer een jaar lang bijna elke nacht. Elke keer bedankte mijn lichaam me. Mijn spieren ontspanden zich en ik kon wat beter slapen. De stress die ik zo lang had vastgehouden, verdween met elke traan. Mijn geest werd steeds helderder.

Verdriet en pijn zijn niet de enige emoties waarmee we kunnen omgaan door te huilen. We moeten ook letterlijk de stress van ons lichaam afvoeren. Volgens verschillende studies , kan huilen stress verlichten, onder vele andere gezondheidsvoordelen .

Probeer voorbij het stigma rond te scheuren te kijken, vooral als je een man bent. Er is al genoeg druk om emoties vast te houden.

'Huilen is normaal en niets om je voor te schamen', vertelde therapeut Sharon Martin aan Medical Daily tijdens een interview over het stigma rond het vergieten van tranen.

Zoek indien nodig een plek om alleen te zijn en kijk of lees iets dat beweegt. Toen ik mijn lichaam trainde om de oceaan van tranen die ik zo lang achter een dam had gehouden, los te laten, maakte ik een lijst met clips die me hadden geholpen om alles los te laten. Mijn favorieten waren de beroemde scène 'Het is niet jouw schuld' uit 'Good Will Hunting' en een gedeelte van 'Cannery Row' van John Steinbeck (het deel waarin Doc Mac half doodslaat omdat hij zijn huis heeft verwoest).

2. Aërobe oefening

Net als tranen verwijdert zweet gifstoffen uit ons lichaam en vermindert het zowel de mentale als fysieke impact van stress. De volgende keer dat je een hoop opgekropte frustratie voelt die je lichaam negatief begint te beïnvloeden, ga dan hardlopen. Elke stap en zweetdruppel zal je dichter bij een staat van kalmte brengen. Yoga is ook een populaire manier om met stress om te gaan.

Opmerking: lees een van de gedachten van onze therapeut over diëten en gewichtsverlies .

3. Neem een ​​warm Epsom-zoutbad

Epsom-zout is een van die wondermiddelen die ik heb geleerd toen ik op zoek was naar methoden om mijn spieren te kalmeren. Om pijntjes en zweren te behandelen - al dan niet gerelateerd aan stress - probeer een bad op te warmen en een beetje Epsom-zout toe te voegen. Haal dan diep adem, mediteer en geniet van de ontspannende sensaties.

4. Krijg een massage of probeer Rolfing

Massages zijn misschien duur, maar het is de moeite waard er af en toe voor te betalen. Uw lichaam heeft misschien hulp nodig bij het ontspannen. Waarom zou u uzelf niet minstens één keer trakteren?

Als je nog nooit van gehoord hebt Rolfing , hier is een korte definitie:

“Rolfing is een systeem van manipulatie van zacht weefsel en bewegingseducatie dat het hele lichaam organiseert in zwaartekracht. Vaak beschouwd als een deep-tissue-benadering, werkt Rolfing-carrosserie eigenlijk met alle lagen van het lichaam om spanningspatronen in het hele systeem te verminderen. '

De praktijk kan chronische stress verlichten, aldus a hoeveelheid onderzoek .

Ik kwam Rolfing tegen toen ik behandelingen zocht om mijn spierfunctie te verbeteren, en het is een redder in nood voor mij geweest. De sessies zijn vergelijkbaar met massages, hoewel het werk intenser is en een beetje pijnlijk kan zijn. Ik raad Rolfing aan voor mensen die dramatische resultaten willen en het niet erg vinden om meer uit te geven dan aan een massage.

5. Probeer acupunctuur

Ik ken veel mensen die zweren bij acupunctuur, en ik heb in de loop der jaren voor een paar sessies betaald. Net als Rolfing kan het wonderen voor je doen als je een beetje pijn en ongemak niet erg vindt. Mensen gebruiken meestal het alternatieve medicijn om symptomen te behandelen die ook fysieke effecten van stress kunnen zijn, waaronder pijn en spijsverteringsproblemen.

6. Combineer zelfzorg met psychotherapie

Als ik niet met een therapeut had samengewerkt om te begrijpen hoe geestelijke gezondheid mijn lichaam beïnvloedde, zou ik hoogstwaarschijnlijk zijn overleden tijdens de ergste depressie, een tijd dat ik ongeveer vier dagen niet kon slapen. Ongeacht de mate, we dragen allemaal stress in ons lichaam. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg hebben de vaardigheden en ervaring om u te helpen de verbinding tussen geest en lichaam te begrijpen en te leren beide kanten van die vergelijking te manipuleren.

depressieve stoornis dsm 5 criteria

7. Denk na over wat stress in uw leven veroorzaakt

Het aanpakken van stressbronnen is net zo belangrijk als het behandelen van hun fysieke effecten. Waar denk je meestal aan als je lichaam gespannen of opgewonden raakt? Wat gebeurde er voordat je lichaam reageerde? Is het uw baan, relaties, gezondheid, angst, misschien iets anders?

Als je problemen hebt met het beantwoorden van deze vragen, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut. Een beetje therapie kan waardevolle inzichten opleveren.

Onthoud dat stress is als een kruk die ons lichaam opwindt. De spanning neemt toe totdat we niet meer zo goed kunnen functioneren als we zouden willen. Gebruik deze tips om dat proces bewust om te keren. Zorg voor zowel je lichaam als geest.

Opmerking: benieuwd naar Talkspace ? Uitchecken enkele van onze klantrecensies !