Depressie na het afstuderen is allemaal te reëel
Afstuderen aan de universiteit isverondersteldom een opwindende, gelukkige tijd te zijn. Je hele toekomst ligt voor je en de eindexamens liggen achter. Voor sommige afgestudeerden is afstuderen echter niet alleen het gooien van petjes in de lucht, vergezeld van geluk. In feite kan het precies het tegenovergestelde zijn - voer in: postdoctorale depressie.
Wat is postdoctorale depressie
Hoewel depressie na het afstuderen geen officiële diagnose of psychische aandoening is zoals klinische klinische depressie, is het wel een reëel fenomeen. En ik heb nieuws voor je: dit is het seizoen voor depressie na het afstuderen!
'Plots realiseer je je een beetje dat je niets te doen hebt, je hebt gewoon de hele dag in bed gelegen en gezegd dat je een baan gaat zoeken. Ik realiseerde me dat er iets mis was toen ik dat was op zoek naar banen maar niet echt je best doen ”, herinnert Gina *, nu 24, zich aan haar ervaring met postdoctorale depressie. 'Ik kwam in deze mindset terecht waar ik aan het denken was,'Waarom denk ik dat ik deze baan zal krijgen boven de miljoen andere creatievelingen in New York City?'Ik had geen routine. Elke dag was ik steeds minder gemotiveerd, totdat ik de hele dag naar volledige seizoenen Netflix keek. Ik sliep tot 17.00 uur en tot 4.00 uur paniekaanvallen hebben . '
Helaas is Christina's ervaring verre van ongewoon.
Afstuderen is een enorme verandering in het leven
Levensovergangen kunnen stressvol zijn en triggers voor iedereen - zelfs voor mensen die geen reeds bestaande psychische aandoening hebben. Afstuderen aan de universiteit en 'de echte wereld' betreden, is misschien wel een van de meest schokkende levensovergangen waarmee een jonge volwassene te maken kan krijgen.
Rachel O’Neill, Ph.D., legt uit: 'Verandering kan over het algemeen gevoelens van verdriet veroorzaken. Afstuderen vertegenwoordigt een belangrijke overgang in het leven en bij die overgang kunnen gevoelens van verdriet of bezorgdheid over de toekomst ontstaan. Voor velen kan afstuderen betekenen dat meerdere aspecten van hun leven relatief snel veranderen (d.w.z. een nieuwe plek vinden om te wonen, een nieuwe baan beginnen, nieuwe mensen ontmoeten). In wezen wordt dit een beetje een overbelasting van veranderingen en het kan voor veel mensen overweldigend zijn om door deze extra stressfactoren te navigeren. '
Afstuderen kan ook tot afwijzing leiden
Nog een ongelukkige stressfactor? Afwijzing . Hoewel een stel gelukkige snel een baan vindt na het afstuderen, hebben veel afgestudeerden te maken met afwijzing - en veel ervan. Afgewezen worden voor sollicitaties en sollicitatiegesprekken kan een serieuze tol eisen van iemands zelfvertrouwen - en afwijzing komt in sommige bedrijfstakken zelfs vaker voor dan in andere (voor de afgestudeerden die collega-schrijvers zijn ... blijf daar hangen!)
hiaat in cv door depressie
Tekenen en symptomen van postdoctorale depressie
Of een recent afgestudeerde nu afwijzing moet verwerken en een baan probeert te vinden of de worstelingen van hun eerste 'echte' baan die ze al hebben gekregen, moet doorstaan, depressie na de universiteit kan zich op een paar verschillende manieren manifesteren.
“Personen die post-college verdriet ervaren, kunnen merken dat ze zich verdrietig voelen of losgekoppeld zijn van hun vorige levensstijl als student; maar vaak zullen ze vreugde kunnen vinden in andere gebieden van hun leven (bijvoorbeeld tijd doorbrengen met familie of vrienden), 'zegt O'Neill. 'Als een persoon zich behoorlijk verdrietig en depressief voelt en geen vreugde vindt in andere gebieden van zijn leven, dan kan het een goede gelegenheid om te praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg . '
Geen plezier vinden in dingen die je vroeger plezier bezorgden, is een van de vele veelbetekenende tekenen van depressie en kan een teken zijn dat wat je ervaart meer is dan alleen de blues. Talkspace-therapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, waarschuwt: “Verslaving of drugsmisbruik is een veel voorkomend teken. Afstuderen creëert een leegte in ons leven. Daarom kunnen we ons tot dingen of activiteiten wenden om deze leegte te vullen. Het kan alcohol, sigaretten of een ander soort medicijn of activiteit zijn. '
omgaan met depressie en angst
Op zoek naar een andere indicator om te bepalen of je postuniversitaire blues richting zou kunnen gaan klinische depressie ? “Klinische depressie wordt gekenmerkt door gevoelens van moedeloosheid en neerslachtigheid die ons ervan weerhouden onze dagelijkse bezigheden af te maken en ons werk of relaties verstoren. Dat laatste gaat meestal langer mee en is beruchter ”, zegt Catchings. Dus als je het gevoel hebt dat je het van dag tot dag echt moeilijk hebt en zelfs de meest elementaire dingen niet kunt doen, is het tijd om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Hoe postdoctorale depressie aan te pakken
Ongeacht het niveau van verdriet dat je ervaart, het is belangrijk om echt in te checken en voor jezelf te zorgen. “Geef jezelf de ruimte om de emoties te voelen. Mindfulness-oefeningen kunnen erg nuttig zijn bij het identificeren van emoties zonder ze te beoordelen. Emoties zijn natuurlijke reacties op dingen die in het leven gebeuren '', adviseert O’Neill. “In plaats van te proberen aan de emotie te ontsnappen, sta jezelf toe deze te ervaren terwijl je ook nadenkt over hoe je je kunt inzetten om je op je toekomst te concentreren. Ik hou er ook van om extra zelfzorg op te nemen in tijden van verhoogde stress en verdriet - dingen zoals dagelijkse affirmaties of dankbaarheid kunnen erg nuttig zijn. '
Catchings heeft ook wat advies. “Een van de tips die ik pas afgestudeerden aanbeveel, is om structuur aan te brengen in hun leven. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan of wakker te worden en maak een schema dat niet alleen voor jou werkt, maar waarmee je ook aan je professionele doelen kunt werken en deze kunt bereiken. Een andere tip is om ervoor te zorgen dat je minstens drie maaltijden per dag rond dezelfde tijd eet. Dat helpt ons om gezond te blijven maar ook om emotioneel eten of te voorkomen eetstoornissen als gevolg van depressie of angst. 'Als je nog proactiever wilt zijn, stelt ze voor:' Maak een droombord of een tijdlijn. Hiermee kun je dagelijkse, wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse doelen stellen. '
Als je onlangs bent afgestudeerd en je zo begint te voelen, is dat oké. Ik beloof je dat je niet de enige bent. Ik wed dat als je je openstelt voor een aantal van je goede vrienden die mede-afgestudeerden zijn, je zult leren dat sommigen van hen hetzelfde denken. Geef jezelf een schouderklopje voor het afronden van de universiteit - het is een enorme prestatie! Zoals de profs zeiden, sta jezelf toe om alle emoties te voelen en vergeet niet om extra zelfzorg te oefenen. Ga nu naar buiten en zie de volwassenheid tegemoet, je hebt dit.
