Is woedetherapie geschikt voor u? Tips om uw woede te beheersen

We hebben allemaal meegemaakt woede . Maar als je humeur je leven kapot maakt, waardoor je het gevoel krijgt dat je bent overgeleverd aan een onvoorspelbare, aanmatigende, krachtige emotie , kan het passend zijn om professionele begeleiding te gebruiken of psychotherapie oplossingen - woedetherapie - om u te helpen bij uw woedekwesties.

Misschien heb je het volledige spectrum gevoeld - van vluchtige ergernis tot oncontroleerbare woede - misschien meerdere keren per week. En voor het grootste deel is er in het leven enige woede te verwachten. Woede is een noodzakelijke menselijke emotie, een emotie die meestal gezond en normaal is. Maar soms kan het uit de hand lopen en destructief zijn, waardoor persoonlijke en professionele relaties en iemands algehele kwaliteit van leven worden geschaad.

Woedetherapie kan uw relaties helpen en carrière , maar wat nog belangrijker is, het kan uw gezondheid ten goede komen - degenen die boos zijn, hebben vaak last van hoofd- en buikpijn, en ongecontroleerde woede kan uiteindelijk leiden tot hartaandoeningen, verhoogde bloeddruk en kanker.

mensen herstellen eerder van ________ schizofrenie dan van ________ schizofrenie.

De Ws of Anger Therapy

Hoewel u zelf vaardigheden op het gebied van woedebeheersing kunt leren door middel van de vele beschikbare boeken en online bronnen, is het zoeken naar professionele woedetherapie vaak de meest effectieve benadering voor mensen die woedebeheersing nodig hebben. Therapeutische strategieën die door professionele therapeuten worden aangeleerd, kunnen patiënten helpen minder reactief te worden en leren om meer geduld te ontwikkelen bij mensen en situaties die ze niet kunnen beheersen.

Als u nieuwsgierig bent of woedetherapie iets voor u is, overweeg dan de volgende informatie.

Wat is woedetherapie?

Woedetherapie is een psychotherapeutisch programma voor het beheersen en voorkomen van woede. Er zijn veel therapeutische strategieën beschikbaar om u te helpen omgaan met woedekwesties, maar de meest populaire is cognitieve gedragstherapie (CGT), een korte behandeling die de meest effectieve therapie voor woedebeheersing is gebleken. Door middel van CGT-sessies met een gediplomeerde therapeut ondergaan patiënten vaak:

hoe een persoon met een depressie te helpen?

• Mindfulness opleiding
• Herstructurering van disfunctionele gedachten
• Gezonde noodtolerantie training
• Emotieregulatie en empathietraining
• Vaardigheidsopbouw om woede te vertalen naar assertiviteit

Waarom is het nuttig?

Woedetherapie kan u helpen om boze uitbarstingen te beheersen; begrijp de wortels van uw woede, inclusief onderliggende, pijnlijke emoties; identificeer gezonde coping-strategieën; kanaliseer je woede in gezondere inspanningen; en verbeter uw communicatie en verhoudingen met degenen om je heen.

hoeveel adderall moet ik nemen om te studeren?

Welke vaardigheden zal ik opdoen?

Door de hierboven genoemde oefeningen te doorlopen, zullen patiënten leren om hun behoeften beter te communiceren, een betere gezondheid te behouden, psychologische en sociale problemen die verband houden met woede te voorkomen, empathie te leren en te vermijden verslavend gedrag. (Mensen die boos zijn, kunnen terecht bij alcohol , medicijnen of eten om gevoelens van woede te verminderen.)

Wat zijn de voordelen van woedetherapie?

Door woedetherapie leren patiënten zichzelf te helpen kalm te blijven en op een constructieve, positieve manier met gespannen situaties om te gaan. Deze vaardigheden kunnen hen helpen onderdrukking van woede te voorkomen, wat kan leiden tot hypertensie , depressie , en ongerustheid . Andere voordelen zijn onder meer:

• Oordeel: Woede maakt ons niet in staat om de situatie op een onbevooroordeelde manier te vatten en maakt ons vatbaar voor fouten bij het maken van goede redeneringen. Woedebeheersing helpt een persoon om woede beter te kanaliseren, zodat zijn of haar controle en humeur niet verloren gaan, waardoor het individu situaties objectiever kan analyseren.

• Communicatie: Vaak wordt woede veroorzaakt door miscommunicaties die leiden tot misverstanden. Leren hoe je communicatie kunt openen, maakt de dialoog gemakkelijker en meer gecontroleerd.

• Begrip van empathie: Een groot deel van de therapie is het leren van empathie voor anderen, waardoor de ene partij de andere beter begrijpt, waardoor de kans op verdere conflicten of geschillen afneemt.

• Relaties: Veel mensen met woede-gerelateerde problemen blijven uit de buurt van hun dierbaren of worden gevraagd weg te blijven omdat ze mensen kunnen kwetsen met hun sterke emoties - degenen van wie we houden zijn onze naaste, gemakkelijkste slachtoffers. Als u leert uw woede te beheersen, zullen anderen zich op hun gemak voelen bij uitbarstingen en zich beter kunnen concentreren op uw relatie.

Woede-therapie thuis

Terwijl het werken met een therapeut voordelen op de lange termijn heeft - je leert specifieke gedragsvaardigheden en denkwijzen, zodat je gemakkelijker met woede kunt omgaan - als je merkt dat je moet worden gekalmeerd wanneer je niet in de buurt bent van een professional, er zijn dingen die u kunt doen. Volg deze drie eenvoudige stappen om snel af te koelen.

• Kom tot rust:Oefen het nemen van gecontroleerde, langzame ademhalingen die u zich voorstelt vanuit uw buik in plaats van uw borst.
• Hou op:Luister voordat u reageert. Neem de tijd om goed na te denken over hoe u wilt reageren. Het is oké als u eerst even moet afkoelen om af te koelen.
• Gebruik logica:Hoewel woede oordeel en logica snel kan vertekenen, moet je je best doen om gefocust te blijven. Herinner jezelf eraan dat de wereld er niet op uit is je te pakken te krijgen - dit is de irrationele woede die spreekt. Denk eraan om dit elke keer te doen als u zich verhit begint te voelen, en u zult zich realiseren dat u een meer uitgebalanceerd perspectief krijgt.

Bedenk dat woede een gezonde emotie is. Of het al dan niet van belang is, hangt af van de ernst ervan. Als je moeite hebt om je humeur onder controle te houden of als je woede op een ongezonde manier naar buiten komt die anderen pijn kunnen doen en jezelf pijn kunnen doen, is het tijd om er controle over te nemen. Alleen gelaten, kan het een negatieve invloed hebben op uw relaties en professionaliteit carrière . Als u denkt dat u baat zult hebben bij therapie, praat dan vandaag nog met een professional en begin vandaag op weg naar een rustiger levensstijl.