4 suggesties voor wat je moet doen als je ontspant, angstaanjagend aanvoelt
Mijn man en ik zijn onlangs uit New York City verhuisd om digitale nomaden te worden. Onze eerste stop op ons nieuwe #vanlife-avontuur was een klein landelijk stadje in Montana. Er is waarschijnlijk hetzelfde aantal mensen in de stad waar we verblijven als ons appartementencomplex in New York City. We hebben een prachtig uitzicht van 360 graden op de bergen, nachtelijke kauwgomroze zonsondergangen en meer paarden dan mensen tijdens onze ochtendwandelingen. Het is precies wat ik wilde: rust en stilte. Toch voelde ik me ongelooflijk ongemakkelijk de eerste week dat we hier waren.
Het internet was zo vlekkerig dat ik wilde huilen. Ik liep twee uur achter op mijn team, waardoor ik het gevoel kreeg dat ik een hele dag werk in één ochtend moest proppen. Ik kon niet stoppen met het checken van Instagram, alsof ik het hectische levenstempo wilde bijhouden dat ik gewend was in een grote stad, ook al was ik er niet meer. Het was alsof ik er zo aan gewend was mijn waarde af te meten aan hoeveel ik dat bereikt had, toen ik plotseling werd geconfronteerd met het feit dat ik niet zo productief was als ik wilde zijn, een kernonderdeel van mijn identiteit werd uitgedaagd. En toen drong het tot me door, ik was doodsbang om te ontspannen.
Als u op dezelfde manier bang bent om te ontspannen, zijn hier 4 op therapie gebaseerde suggesties die u kunt overwegen.
1. Kijk eens naar uw omgeving
Marie Kondo, de Japanse organisatiegoeroe, is iets op het spoor als ze het heeft over aandacht schenken aan je fysieke ruimte en jezelf alleen omringen met wat vreugde opwekt. Afkomstig uit een familie die alle pamfletten, pennen en flesjes hybride shampoo en conditioner van het Holiday Inn vasthoudt, was het idee om mijn bezittingen op te ruimen aanvankelijk eng. Maar na verloop van tijd ben ik gaan waarderen dat ik meer planten heb dan broeken en dat ik alles kan vinden wanneer ik het nodig heb. Ik vind het veel gemakkelijker om te ontspannen en me geaard te voelen als ik me goed voel over de ruimte waarin ik me bevind.
daten met een vrouw die in het verleden is misbruikt
Talkspace-therapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, is het daarmee eens en deelt dat ze zelfs aandacht schenkt aan de setting die ze haar klanten biedt. 'Een plek hebben die hen uitnodigt om te ontspannen, is een must,' legde ze uit. 'Ik heb zacht licht en warme kleuren, een kleine waterfontein en zeer comfortabele banken.'
2. Maak een denkbeeldige container
Voor cliënten die het moeilijk hebben om te ontspannen, leert Catchings hen tijdens hun therapiesessies actief tools om met hun angsten of angsten om te gaan rond het rustig aan doen.
Een van haar belangrijkste tools is om een denkbeeldige container te creëren waarin de cliënt ongewenste gedachten of gevoelens kan plaatsen die hem / haar / hen verhinderen te ontspannen. Ik vond het ook nuttig om me voor te stellen dat ik mijn ongewenste gedachten op een wolk zou plaatsen - letterlijk door de bewegingen heen gooi ze als een bal in de lucht te gooien - en ze langs me heen zag zweven. Het helpt me eraan te herinneren dat ik niet mijn gedachten ben.
3. Haal diep adem
Ik vind mezelf vaak in een mentaliteit waarin alles urgent is en hoe snel of lang ik ook werk, ik loop altijd achter, ik zal nooit in staat zijn om in te halen. Wanneer mijn ongerustheid laait zo op, ik weet dat het tijd is om een pauze te nemen. Het lijkt op dat moment contra-intuïtief omdat mijn brein me laat denken van nietgenoegtijd. Maar ik heb ontdekt dat er altijd tijd is om een keer diep adem te halen. Een keer diep ademhalen kan genoeg zijn om je zenuwstelsel snel te herkalibreren en je terug te brengen naar het huidige moment. Catchings vindt het heerlijk om haar cliënten de 4, 7, 9 ademhalingstechniek te leren - adem in voor vier tellen, houd de adem in voor zeven, adem uit voor negen tellen.
4. Check in met uw zenuwstelsel
Ik ben sympathiek-dominant, wat gewoon betekent dat ik meestal opereer vanuit een vecht- of vluchtplaats, klaar om elke gevaarlijke of stressvolle situatie aan te pakken die op mijn pad komt. Hoewel dit betekent dat ik de neiging heb om zeer efficiënt te zijn en veel voor elkaar te krijgen, betekent het ook dat ik het moeilijk heb om te ontspannen en vatbaar ben voor burn-out. In mijn parasympathische zenuwstelsel zijn - de rust- en verteringskant - is mij minder bekend, dus het wordt als ongemakkelijk of bedreigend geregistreerd.
Catchings merkt dat de meeste mensen zoals ik die het moeilijk vinden om te ontspannen, reageren op eerdere verwachtingen of ervaringen. Gezien de grote druk die er was om altijd 'aan' te zijn op school en op het werk, is het niet verwonderlijk dat sommige mensen het moeilijk vinden om een pauze in te lassen. Check in met je eigen zenuwstelsel, heb je de neiging om meer sympathiek- of parasympathisch dominant te zijn?
hoe te stoppen met stress-eten?
Met COVID-19 wordt ons allemaal gevraagd om onze relatie te confronteren met het druk hebben - of liever, onze relatie met ontspannen. Zoals meditatie leraar Jon Kabat-Zinn zegt: 'Waar je ook gaat, daar ben je.' Ook al is de wereld vertraagd en sommigen, zoals ik, zijn verhuisd uit een drukke stad, mensen die zich in het begin niet op hun gemak voelden met ontspannen, zullen toch het deel van zichzelf moeten genezen dat hun waarde verbindt met productiviteit. De conditionering zit diep. Het kost veel afleren om te onthouden dat we ook rust en spel verdienen.
