6 tips om te voorkomen dat uw relatie tijdens quarantaine wordt vernietigd

Voor sommige stellen klinkt het als een droom die uitkomt om een ​​paar weken samen in hun eigen bubbel te zitten. Maar voor andere stellen kan dit hun ergste nachtmerrie zijn. Van wat ik heb gehoord, zijn sommige koppels die samen in quarantaine zijn geplaatst, al hun verstand aan het verliezen - en we hebben eenlanggoed gedaan, mensen!

Zoals ons allemaal wordt verteld om sociale afstand te oefenen, en zelfs in sommige gevallen, wordt ons verteld het huis helemaal niet te verlaten, tenzij voor essentiële doeleinden, paren voor onbepaalde tijd samen in quarantaine worden geplaatst. Als u zich gestrest voelt over de impact van het coronavirus op uw relatie, weet dan dat u niet de enige bent en dat uw nerveuze reactie op in quarantaine plaatsen met uw partner normaal is.

Hoe u uw relatie kunt onderhouden

'Elke vorm van abrupte verandering vereist veel om aan te wennen, en als we allemaal door iets ongekends als COVID-19 navigeren en dan vanuit huis werken,enAls je 24 uur per dag, 7 dagen per week in de buurt van je partner bent, is er veel verandering tegelijk '', zegt gecertificeerde relatiecoach Rachel Wright LMFT . 'Er is momenteel ook zoveel onzekerheid, en onze stressniveaus zijn hoog. Dus, opeens 24/7 met je partner in een appartement of huis worden gezet, als je dat niet gewend bent, met al het andere, is veel voor onze hersenen. '

Om u te helpen het hoofd te bieden aan al deze veranderingen, volgen hier enkele door de therapeut goedgekeurde tips om uw relatie intact te houden wanneer u met uw partner in quarantaine wordt geplaatst.

1. Maak tijd voor tijd alleen

Volgens Wright is elke dag alleen tijd cruciaal. 'Iedereen heeft tijd nodig voor zichzelf en dat kan niet alleen zijn wanneer je de badkamer gebruikt', zegt ze. “Neem de tijd om alleen te zijn, of dat nu is: gewoon ademen, masturberen, sms'en met een vriend, een dutje doen, lezen… wat dan ook. Het belangrijkste is om de tijd te nemen om bij jou, jezelf en alleen jou te zijn. '

hoe een sociopathisch kind te behandelen?

Probeer op deze manier de timing met je partner af te stemmen, op deze manier kan je partner die van jou ook hebben als je alleen bent. Jullie hebben allebei tijd nodig zonder elkaar om op te laden en ervoor te zorgen dat je elkaars ogen niet uit elkaar trekt.

2. Maak een schema

Veel mensen worstelen momenteel om een ​​normaal schema aan te houden, wat jammer is omdat de meesten van ons afhankelijk zijn van schema's voor een gevoel van stabiliteit en zelfs om zaken als ongerustheid en depressie .

Wright stelt voor dat koppels samen gaan zitten en een ruw schema bedenken om wat structuur toe te voegen en de dingen een beetje normaler te maken. Dit is vooral handig voor stellen die voor het eerst samen thuiswerken of bij elkaar zijn aveelmeer dan normaal. U kunt deze tijd ook gebruiken om een ​​aantal algemene basisregels vast te stellen over lawaai of onderbrekingen tijdens het werken.

wanneer xanax gebruiken voor angst?

3. Zorg voor frisse lucht

Ja, velen van ons krijgen de opdracht om in onze huizen te blijven, maar dat betekent nog niet dat we niet een blokje om kunnen lopen of een skate- of fietstocht kunnen maken. Wright zegt dat naar buiten gaan je welzijn zal verbeteren en je niet zal ontploffen bij je partner als de dingen gespannen zijn. Wij als mensennodig hebbenverse lucht. Houd gewoon de regel van zes voet in gedachten om uit de buurt te blijven van die kiemende ademhalingsdruppels die we allemaal zo hard proberen te vermijden.

Naar buiten gaan is goed voor je geestelijke gezondheid. Studies laten zien dat buiten wandelen in de natuur de symptomen van angst en depressie kan verminderen - dus als u in de buurt van een park of natuurpad woont, profiteer er dan van!

4. Blijf in contact met de buitenwereld

Helaas is het gedurende deze tijd niet mogelijk (wel, mogelijk maar zeer,heelslecht geadviseerd - doe het alsjeblieft niet tenzij absoluut noodzakelijk) om uit te gaan en andere vrienden en familieleden te zien. Het hele punt van sociale afstand nemen is om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen, en dat werkt alleen als we allemaal thuis blijven. Maar dankzij technologie zijn er tal van andere manieren om met anderen te communiceren. Verwaarloos relaties met vrienden en dierbaren die niet uw partner zijn niet.

kun je vrienden zijn met je therapeut?

'Ervoor zorgen dat je minimaal één tot twee telefoontjes per dag met andere mensen hebt, is nuttig voor je geestelijke gezondheid en algehele geestelijke gezondheid en verbinding', zegt Wright. “Plan videochats of telefoongesprekken met ten minste één vriend of familielid per dag. Het is belangrijk om uw andere relaties te onderhouden, ook al bent u voornamelijk met uw partner. '

5. Leer hoe u beter kunt communiceren

Communicatie is de hele tijd de sleutel in relaties, maar als je 24/7 samen in quarantaine zit, is communicatie nog belangrijker. Een deel hiervan is goed leren vechten - wat betekent dat je empathisch bent en niet bezig bent met minimaliseren, schelden of schamen. 'We gaan het allemaal verliezen om wat voelt als‘ geen reden ’, we zullen onbeleefd zijn of niet de beste versie van onszelf - en dat is oké,' zegt Wright. 'We moeten onszelf en onze partner (s) genade geven.'

6. Gebruik de tijd in uw voordeel

Als je een van die stellen bent die samenwoont, maar elkaar nauwelijks ziet vanwege conflicterende schema's of sociale levens, is dit het moment om opnieuw contact te maken. Hoewel het niet ideaal is om thuis 'vast te zitten', kun je er toch het beste van maken en leuke dingen doen met je partner.

Hier zijn zes ideeën rechtstreeks van een therapeut:

• Speel samen spelletjes
• Besteed extra tijd aan het leren van nieuwe dingen over elkaar
• Maak lijsten van dingen die u samen wilt doen; omcirkel degene die je thuis kunt doen
• Heb seks en leer elkaars lichamen opnieuw
• Geef elkaar massages
• Opnieuw inrichten, schoonmaken en uw huis er fantastisch laten uitzien

Dit is een tijd waarin de wereld - en je partner - meer liefde dan ooit nodig heeft. Alles is op dit moment zo onzeker en stressvol, maar als je deze tips opvolgt en er actief aan werkt om de beste partner te zijn die je kunt zijn, kun je er zeker van zijn dat je samen in quarantaine wordt geplaatst je relatie niet kapotmaakt. Denk maar aan - het kan je zelfs dichterbij brengen!