Ik hou van yoga, maar denk nog steeds dat therapie het antwoord is
Ik zou niet de persoon zijn die ik vandaag ben zonder yoga.
Toen ik voor het eerst met yoga begon, was het een van de weinige dingen die ik alleen voor mij deed. Ik heb er elke minuut van gekoesterd. Niet verantwoordelijk zijn voor iets of iemand anders dan mijn eigen welzijn voelde als een luxe. 'Yoga is een geweldige vorm van zelfzorg', zegt Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S en de in Ohio gevestigde Talkspace-therapeut. Omdat ik mijn hele leven een overpresteerder ben geweest, was het idee van zelfzorg gloednieuw voor mij. Yoga voelde als de perfecte combinatie om iets te doen dat productief aanvoelde en tegelijkertijd mijn hersenen een broodnodige pauze te geven.
'Een ding dat Ik hou echt van yoga, de nadruk op mindfulness (d.w.z. volledig aanwezig zijn en gefocust op het moment), '' voegde O'Neill toe. 'In mijn werk met cliënten neem ik vaak dezelfde mindfulness-principes op in de counselingsessies.'
Yoga en zelfontdekking
Ik begon in eerste instantie met yoga om te genezen van een hardloopblessure. Ik besefte echter al snel dat mijn hardloopblessure niet het enige was dat ik nodig had om te genezen. Yoga was de eerste plaats waar ik genoeg langzamer ging werken om te ontdekken dat mijn innerlijke wereld in rep en roer was. Tot dat moment had ik het zo druk met proberen om te voorzien in de behoeften van anderen om me heen dat ik me niet realiseerde dat ik mijn eigen mentale gezondheid opofferde.
hoe voel je je door depakote?
Mijn ervaring is niet ongewoon. Dr.O’Neill vindt dat een van de grootste voordelen voor de geestelijke gezondheid die haar cliënten ervaren door het beoefenen van yoga, het vinden van ruimte voor zelfzorg is. 'In de meeste gevallen is yoga iets dat volledig gerichte aandacht vereist', vertelt O’Neill. 'Je kunt niet multitasken als je aan yoga doet en het dwingt je om tijd vrij te maken voor je eigen welzijn . '
Voordat ik yoga beoefende, was ik in de verkeerde veronderstelling dat iedereen dezelfde niveaus van angst en perfectionisme had als ik. Het kwam me nooit voor dat het mogelijk was om een andere, meer liefdevolle relatie met mezelf en mijn gedachten te cultiveren.Ik had een keuze?Het voelde alsof ik mezelf voor het eerst ontdekte. Het was deikonder alle mensenbehaaglijkheid, zelfkritiek en gevoelens van onwaardigheid.
wat gebeurt er tijdens de remslaap?
Van yoga tot therapie
Hoe meer ik yoga beoefende, hoe meer ik ontdekte over de erbarmelijke toestand van mijn geestelijke gezondheid. Ik begon mijn obsessieve denkpatronen te observeren, de harde manieren waarop ik tegen mezelf sprak en hoe ik signalen van mijn lichaam zou negeren om mezelf over mijn grenzen te duwen. Het was op zijn zachtst gezegd eye-opening.
'Ik denk dat de verbinding tussen lichaam en geest voor veel klanten nuttig kan zijn', zei O’Neill. 'Ik hou ook erg van de nadruk op niet-oordelende acceptatie die inherent is aan yoga,' voegde ze eraan toe. “Dus in plaats van gefocust te zijnperfectionereneen pose binnen yoga; het wordt belangrijk om je te concentreren op het simpelweg ervaren dat je lichaam zich verbindt met de pose. '
Zelfs toen ik me inschreef voor mijn 200-urige yoga-lerarencertificering, kwam ik tot het besef dat yoga slechts het begin was van mijn genezingsreis. Als ik me echt beter wilde voelen en wilde leren hoe ik voor mijn geest, lichaam en ziel moest zorgen, had ik professionele hulp nodig. Zoals Dr. O'Neill vertelde: 'Ik denk dat zowel yoga als therapie gericht zijn op welzijn en zelfinvestering. Mensen die yoga beoefenen, doen dit vaak om zich meer gefocust, gecentreerd en evenwichtiger in hun leven te voelen. ' Dankzij yoga was ik er klaar voor.
Hoe yoga therapie verbetert
Een belangrijk onderdeel van therapie voor mij is mindfulness. Ik werk veel aan de ontwikkeling van mijn 'waarnemer', of het deel van mij dat mijn gedachten kan opvangen zonder er oordelen aan te hechten. Omdat yoga een actieve vorm van meditatie is (en soms zelfs zitmeditatie omvat), help ik elke keer dat ik beoefen mijn waarnemer te versterken.
Er is een groeiend aantal onderzoeken dat yoga en andere contemplatieve praktijken ondersteunt als effectieve manieren om stress, angst en depressie te beheersen. In feite zijn sommige therapieën zoals de op mindfulness gebaseerd programma voor stressvermindering (MBSR) ontwikkeld door Dr. Jon Kabat-Zinn omvatten yoga als een kernelement van de behandeling.
wanneer een geliefde sterft
'Ik gebruik meditatie vaak tijdens sessies en ik heb de neiging om cliënten te vragen om een meditatieprogramma op te nemen in hun eigen dagelijkse routine voor zelfzorg,' zei O’Neill. 'Ik hou vooral van ademwerk, omdat het meestal een heel tastbare manier is om moeilijke concepten zoals mindfulness in een sessie te introduceren.'
Terwijl therapie voor mij niet meer onderhandelbaar is geworden vorm van zelfzorg , yoga blijft een belangrijk onderdeel van mijn leven. Het is nog steeds een van de beste manieren voor mij om opnieuw te centreren, mijn energie te aarden en opnieuw contact te maken met mijn lichaam. Vooral op de dagen dat ik geen therapie heb en ik word overweldigd door een zee van gedachten, weet ik dat ik altijd een gevoel van rust op mijn mat kan vinden.
Daar ben ik dankbaar voor.
