5 tips voor geestelijke gezondheid om het schooljaar te overleven

De pandemie van het coronavirus blijft bijna elk aspect van ons leven op zijn kop zetten. Voor ouders omvat dit ooit betrouwbare schoolroosters en kalenders. Zoals districten overweeg een mogelijk rendement naar een traditionele schoolomgeving dit najaar, doorlopend afstandsonderwijs of een combinatie van beide, hebben ouders veel te overwegen in deze onzekere situatie.

Wat is het veiligst voor mijn kind en de rest van mijn gezin? Moeten we homeschooling overwegen? Hoe zal zijn of haar leren worden beïnvloed? Hoe gaan we om met wat er is besloten?

Het beschermen van uw geestelijke gezondheid als ouder is van cruciaal belang om u op uw best te voelen en uw gezin gracieus te begeleiden door wat een nieuw schooljaar lijkt te worden. Hier leest u hoe u met deze dynamische en potentieel gevaarlijke situatie om kunt gaan.

1. Sta open voor verandering

Als de veranderende wereldgezondheidssituatie ons iets heeft geleerd, is het die verandering onvermijdelijk. Nieuwe onderzoeksresultaten, schuilplaatsbestellingen en mandaten voor gezichtsmaskers kunnen eventuele onderwijsplannen voor het komende schooljaar op zijn kop zetten. Bereid u nu voor op deze mogelijkheid door noodplannen te overdenken.

symptomen van een angstaanval

Hoe gaat u om met kinderopvang voor jongere broers en zussen als u het leren van thuis uit moet begeleiden? Welke keuzes kunt u als gezin maken? uw immuunsysteem verder ondersteunen naarmate het griepseizoen nadert en de potentiële blootstelling aan COVID-19 toeneemt? Maak een document of schrijf ze op papier om eventuele hersenkrakende gedachten in bedwang te houden, en dan bekijk deze ideeën om uw dag te ontstressen.

Zoals gewoonlijk, stappen maken om u en uw kinderen te beschermen, zaken als sociale afstand nemen en extra handen wassen, vooral als schoolonderwijs begint - en zorg ervoor dat uw kinderen weten dat deze protocollen buitengewoon serieus zijn en niet mogen worden genegeerd, zelfs als hun leeftijdsgenoten meer slap zijn.

Als de toewijding van uw district aan persoonlijk leren u bijzonder ongemakkelijk maakt, weet dan dat er andere opties zijn. Sommige districten bieden mogelijk online leren naast persoonlijke instructie. Als dat niet het geval is, onderzoek dan onafhankelijke online scholen of andere niet-traditionele opties die passen bij uw persoonlijke opvattingen en comfortniveau.

2. Stel grenzen

Quarantainebeperkingen hebben duidelijk invloed gehad op echtelijke relaties en gezinsrelaties. Meer tijd samen, met minder opties voor gezonde verkooppunten, zoals naar de sportschool gaan of een kopje koffie bijpraten met een vriend, kan betekenen meer kansen voor conflicten . Eén enquête ontdekte dat slechts 18% van de paren tevreden was met de communicatie in het huwelijk, ook al brachten ze meer tijd samen door.

Bespreek aan het begin van het schooljaar manieren waarop uw gezin verbonden kan blijven en toch de benodigde tijd uit elkaar kan respecteren. Neem deel aan nachtelijke familiediners en brainstorm over manieren waarop u elkaar kunt ondersteunen op basis van individuele behoeften.

Als je aan het balanceren bent thuiswerken met afstandsonderwijs voor de kinderen , houd een agenda bij met belangrijke vergadertijden, zodat oudere kinderen weten wanneer ze uit uw Zoom-gesprek moeten blijven.

Je kunt ook proberen huishoudelijke taken toe te wijzen, instelling Tijd voor mijzelf schema's en het creëren van persoonlijke ruimte voor iedereen.

3. Investeer in zelfzorg

Door fysiek, emotioneel en mentaal voor jezelf te zorgen, kun je door de onzekerheid van dit schooljaar reizen. Zet u in voor regelmatige zelfzorg en laat andere prioriteiten niet concurreren met deze kostbare tijd.

Probeer een van deze ideeën , en pas deze zo nodig aan voor onze once-in-a-lifetime COVID-19-situatie:

Overweeg om minder te doen
Maak tijd voor reflectie
Ga op vakantie
Leg je toe op regelmatige lichaamsbeweging
Genieten van de zon
Oefen meditatie

Kies voor een nieuw online oefenprogramma of ga naar de sportschool of ga naar een lokale wijnmakerij voor een proeverij in de open lucht of boek een lang weekend naar Napa. Een dankdagboek bijhouden is een solide manier voor jou en je kinderen om in elk seizoen een positief perspectief te koesteren, en frisse lucht krijgen zal je humeur ongetwijfeld een boost geven en een deel van je ongerustheid over dit schooljaar en daarna verminderen.

4. Toon empathie

Tijdens deze polariserende tijden lijkt elke beslissing een verdere kloof te veroorzaken tussen ouders, opvoeders, politici, familieleden en buren. De kans is groot dat, welke beslissing uw district ook neemt over leermethoden voor dit schooljaar, er een ongelukkige groep mensen zal zijn die het niet eens zijn met de aanpak. Dat kan jou ook zijn!

Erken eventuele frustraties en angsten die je hebt over het komende schooljaar, en zet je dan in voor empathie. Empathie houdt in dat we proberen de gevoelens en perspectieven van anderen te begrijpen om onze acties te sturen.

Probeer na te denken over hoe een ouder van een medisch kwetsbaar kind zich kan voelen over een volledige terugkeer naar school. Bedenk hoe een alleenstaande ouder of leerkracht het toezicht op afstandsonderwijs zou kunnen vinden terwijl ze jongleren met werkverantwoordelijkheden.

Empathie heeft de kracht om verbindingen op te bouwen, je emoties te reguleren en anderen door moeilijke tijden heen te helpen - precies wat we nu nodig hebben. En vergeet niet dat er op dit moment eenvoudigweg geen gemakkelijke antwoorden zijn. Overweeg contact op te nemen met gekozen functionarissen om ervoor te zorgen dat zij weten dat uw ouders en scholen op dit moment extra steun nodig hebben.

5. Oefen geduld

Geduld is van cruciaal belang om elke uitdagende situatie te doorstaan, en dat geldt ook voor het komende schooljaar. Geduld hebben met familieleden, met leraren die worstelen met technologie en zelfs met onderzoekers die snel een coronavirusvaccin volgen, zal je helpen geconfronteerd worden met onvermijdelijke teleurstellingen - en uiteindelijk sterker uitkomen.

Maar bovenal is het belangrijk om:

Heb geduld met uw kinderen. Erken dat de pandemie ook echt gevolgen heeft voor kinderen. Ze maken zich misschien geen zorgen over gederfde lonen of pensioenrekeningen, maar hun dagelijkse routines en sociale leven zijn op zijn kop gezet. Ze missen waardevolle socialisatie- en leertijd. Wees extra geduldig als hun frustratie zich manifesteert in uitdagend gedrag en wacht op het juiste moment om een oprecht, van hart tot hart gesprek te voeren over de gevoelens van uw kind.
Heb geduld met jezelf. Dit is een ongekende tijd vol overweldigende stress. Verwacht niet dat u in één dag of week hetzelfde aantal bereikt als u normaal zou doen. Geef uzelf hetzelfde geduld dat u voor anderen doet - uw geestelijke gezondheid zal er alleen maar beter van worden.

Het is ook belangrijk om te letten op tekenen van ernstige psychische problemen, zoals depressie of middelenmisbruik zowel bij uzelf als bij uw kinderen. Neem altijd contact op met een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg voor ondersteuning als u die nodig heeft. En laat het stigma je er niet van weerhouden om de hulp te krijgen die je nodig hebt - bijna iedereen heeft op dit moment extra ondersteuning nodig.

Door dit schooljaar uw geestelijke gezondheid als ouder te beschermen, laat u uw kinderen zien hoe belangrijk een positief geestelijk welzijn is. Blijven mentaal zwaar zal je helpen een sprankje hoop te vinden die een positieve kijk en veerkracht ondersteunt om aan te pakken wat er daarna komt. Het is misschien niet gemakkelijk, maar samen komen we dit jaar wel door.