U hoeft in januari niets nieuws te beginnen
Het nieuwe jaar kan een zee van emoties teweegbrengen: opwinding, ongerustheid , teleurstelling, frustratie, overweldiging en schaamte.
Enerzijds kan een nieuw begin de illusie wekken een schone lei te hebben. Talkspace-therapeut Joanna Filidor, LMFT, vindt dat januari een tijd is waarin veel mensen gemotiveerd zijn om verandering te creëren. Aan de andere kant kan januari ook stressvol voelen omdat mensen zich onder druk gezet kunnen voelen om groots te worden , werken doelen uit of blijven stilstaan bij de doelen die ze het jaar ervoor niet konden bereiken.
Persoonlijk bevind ik mezelf meestal in beide kampen - ik voel me allebei down over het feit dat ik niet alles heb gescoord wat ik het voorgaande jaar wilde bereiken, en ook geïnspireerd om opnieuw contact te maken met mijn grotere missie en visie en mijn doelen voor het komende jaar op te frissen.
Als je je aangetrokken voelt tot de spanning kamp, hier zijn vier tips en mantra's om u te helpen januari met een groter gevoel van gemak in te stappen.
1. Vertragen
Het voelt vaak alsof januari de enige tijd is om iets te veranderen of iets nieuws te beginnen. Zoals Filidor opmerkt, versterkt de gezondheids- en welzijnsindustrie dit verhaal specifiek als een manier om mensen aan te moedigen om meer te kopen in deze tijd van het jaar. Maar, zoals ze zei, 'de realiteit is dat het stellen van doelen het hele jaar door kan en moet gebeuren, aangezien de meeste doelen korte- en langetermijncomponenten vereisen om te bereiken.'
Als iemand die constant het gevoel heeft dat er nooit genoeg uren in de dag, dagen in de week en weken in het jaar zijn, moet ik opzettelijk vertragen en mezelf eraan herinneren dat er genoeg tijd is om gedaan te krijgen wat ik moet doen. Hoewel het belangrijk is om prioriteit te geven aan wat belangrijk is, is het net zo belangrijk om de tijd te nemen om je geest-lichaam-geest te koesteren. Het is contraproductief om te proberen uw doelen te bereiken als u uitgeput bent.
hoe te scheiden van een sociopaat
Mantra: Er is genoeg tijd.
2. Pas op voor vergelijkingsontsteking
Ik worstel elke dag met ‘comparitis’. Soms is het gewoon een jeuk om iets anders te willen in mijn leven - bijvoorbeeld meer nieuwsbriefabonnees - en soms voel ik me verteerd door afgunst - bijvoorbeeld als ik een vriend een huis zie kopen dat helemaal buiten mijn budget valt. Vooral met sociale media kan het moeilijk zijn om medelevend te blijven met jezelf en je eigen individuele reis als je omringd bent door de waargenomen successen van anderen. Denk eraan, sociale media toont zelden andermans worstelingen, alleen hun successen.
Volgens Filidor is een goede manier om te onthouden dat je jezelf niet met anderen moet vergelijken, jezelf eraan te herinneren dat iedereen worstelt met verandering en het creëren van nieuwe gewoonten. Hoewel het normaal is om in oude gewoonten of gedrag te vervallen als je je angstig of onzeker voelt, merkt Filidor dat je vooruit kunt blijven gaan zolang je jezelf kunt optrekken.
Mantra: Iedereen is op zijn eigen reis.
3. Pauzeer en denk na
In dit tijdperk van informatie-overload, kan het gemakkelijk zijn om te denken dat als u over de nieuwste technologie beschikt, de perfecte partner vindt of de perfecte baan krijgt, u zeker gelukkig zult zijn. Ik noem dit 'glanzend object-syndroom'. Filidor zei dat dit fenomeen ook het resultaat kan zijn van onze cultuur van 'onmiddellijke bevrediging', het idee dat een persoon iets nodig heeftnuen kan niet wachten om het te krijgen. 'Als we ons onmiddellijk bevredigen,' legde ze uit, 'vermijden we om te vertragen om een weloverwogen beslissing te nemen over een bepaalde aankoop, relatie, baan, enz.'
In plaats daarvan, als je de impuls voelt om achter het 'glanzende object' aan te gaan, raadt Filidor aan even te pauzeren, te ademen en jezelf de volgende vragen te stellen:
gebrek aan slaap en angst
- Waarom wil ik dit specifieke item / relatie / baan / enz.?
- Wat krijg ik door dit nu te doen?
- Kan het wachten?
- Wat zijn de voor- en nadelen van het verkrijgen van dit specifieke item / deze relatie / baan / enz.?
Door uzelf de tijd te geven om te pauzeren en na te denken, kunt u een beslissing nemen vanuit een meer gegronde plek.
Mantra: Ik ben genoeg.
4. Geniet van het huidige moment
Ik vind het moeilijk om een evenwicht te vinden tussen het verlangen om mijn doelen te bereiken en gewoon te genieten van het huidige moment. Als ik niet oppast, race ik van het ene doel naar het andere zonder uit te rusten, te vieren of met mezelf te overleggen of ik nog wel op één lijn zit met dit doel. Maar door regelmatig te mediteren, oefen ik bewust het waarderen en accepteren van elke levensfase waarin ik me bevind, zonder te oordelen of te proberen het te veranderen.
wanneer een persoon een fobie heeft, is de irrationele angst en angst die de persoon ervaart,
Filidor vindt zowel de beoefening van opmerkzaamheid en dankbaarheid om behulpzaam te zijn om te voorkomen dat u teveel gefocust raakt op uw doelen en in plaats daarvan geniet van 'wat is'. Zoals ze uitlegde: 'mindfulness is een oefening die ons eraan herinnert te vertragen en verbonden te blijven met het hier en nu.' Dus als je de drang voelt om op zoek te gaan naar het volgende, op een na beste, raadt Filidor je aan even de tijd te nemen om op te merken wat er om je heen is en je bewust te worden van wat jeDoenhebben in plaats daarvan.
Mantra: Ik ben dankbaar voor wat er goed gaat in mijn leven.
Ik word net zo vaak meegesleurd in de hitte van januari als de volgende persoon. Ik vind het echter belangrijk om jezelf de ruimte te geven om te pauzeren, na te denken en te beoordelen of je doelen nog steeds op één lijn liggen, zodat je verder kunt gaan vanuit een plaats van authenticiteit. Misschien, in plaats van dit jaar in het vuur van de goede voornemens te springen, neem je samen met mij een moment om alles te vieren wat je dit jaar hebt bereikt door gewoon jezelf te zijn.
