Stress versus angst: hoe herken je het verschil?

Spring naar: Symptomen van stress Omgaan met stress Wanneer hulp zoeken? Symptomen van angst Tekenen en symptomen Prevalentie van angst Behandeling van angst

Van buiten naar binnen kijkend, kan het moeilijk zijn om de verschillen tussen stress en angst te zien. Beide kunnen leiden tot slapeloze nachten, uitputting, overmatige zorgen, gebrek aan focus en prikkelbaarheid. Zelfs fysieke symptomen - zoals een snelle hartslag, spierspanning en hoofdpijn - kunnen van invloed zijn op zowel mensen die stress ervaren als mensen met een angststoornis. Met symptomen die onderling verwisselbaar kunnen lijken, kan het moeilijk zijn om te weten wanneer u moet werken aan diep ademhalen en wanneer u professionele hulp moet zoeken.

Kortom, stress is de reactie van je lichaam op een trigger en is over het algemeen een kortdurende ervaring. Stress kan positief of negatief zijn. Wanneer stress toeslaat en je helpt om die deadline te halen waarvan je dacht dat het een verloren zaak was, is dat positief. Wanneer stress resulteert in slapeloosheid, slechte concentratie en verminderd vermogen om de dingen te doen die u normaal doet, is het negatief. Stress is een reactie op een bedreiging in een bepaalde situatie.

Angst, aan de andere kant, is een aanhoudende psychische stoornis die kan worden veroorzaakt door stress. Angst verdwijnt niet in de verte zodra de dreiging is gemedieerd. Angst blijft op de lange termijn hangen en kan aanzienlijke beperkingen veroorzaken op sociaal, beroepsmatig en andere belangrijke gebieden van functioneren.

Symptomen van stress

Er zijn een aantal emotionele en fysieke aandoeningen die verband houden met stress, waaronder depressie, angst, hartaanvallen, beroertes, gastro-intestinale klachten, obesitas en hypertensie, om er maar een paar te noemen. Hoge niveaus van stress kan grote schade aanrichten aan lichaam en geest. Hoewel stress zich op veel manieren kan manifesteren, helpt het om een paar veelvoorkomende symptomen te kennen:

Frequente hoofdpijn
Slaap stoornis
Rug- en/of nekpijn
Licht gevoel in het hoofd, flauwvallen of duizelig voelen
Zweterige handpalmen of voeten
Moeite met slikken
Frequente ziekte
Prikkelbaarheid
Gastro-intestinale problemen
Overmatige zorgen
Snelle hartslag
Spierspanning
Overweldigd voelen
Moeite hebben om de geest tot rust te brengen
Slechte concentratie
Vergeetachtigheid
Weinig energie
Verlies van seksueel verlangen

Symptomen van stress kunnen in de loop van de tijd variëren en veranderen. Door je eigen reacties op stress te leren kennen, kun je je bewust worden van hoe stress zich voor jou manifesteert. Als u deze essentiële informatie kent, kunt u bij de eerste tekenen van stress stressverminderingstechnieken leren gebruiken om gevolgen op de lange termijn te voorkomen.

Omgaan met stress

Leren omgaan met stress kan wat vallen en opstaan vergen. Wat voor je beste vriend werkt, werkt misschien niet voor jou. Het is belangrijk om je eigen toolkit voor stressvermindering samen te stellen, zodat je meer dan één strategie hebt om te implementeren wanneer stress toeslaat.

Ontspanningsademhaling: Het beste wat je kunt doen als je onder stress staat, is diep ademhalen. Oefen deze strategie als je kalm bent, zodat je weet hoe je hem moet gebruiken als je onder druk staat. Adem vier tellen in, houd vier tellen vast en adem vier keer uit. Herhalen.
Oefen mindfulness: Natuurlijk, daar is een app voor, maar de beste manier om mindfulness te oefenen, is door je los te koppelen van je digitale wereld en elke dag gedurende een bepaalde tijd opnieuw verbinding te maken met je natuurlijke wereld. Maak een wandeling naar buiten en maak van de gelegenheid gebruik om je omgeving waar te nemen met al je zintuigen.
Kom in beweging: bij dagelijkse lichaamsbeweging komen feelgood-chemicaliën vrij in uw hersenen. Door van lichaamsbeweging een dagelijkse gewoonte te maken, kun je je beschermen tegen negatieve reacties op stressvolle gebeurtenissen.
Houd een dagboek bij: door je beste en slechtste van de dag op te schrijven, kun je de obstakels op een rijtje zetten en je concentreren op wat goed ging. Het is normaal om op een bepaalde dag ups en downs te ervaren.
Wees creatief: er is een reden waarom kleurboeken voor volwassenen zo populair zijn: ze werken. Of je nu tekent, kleurt, poëzie schrijft of verf op een muur gooit, een creatieve hobby geeft je geest de kans om te ontspannen.
Draai de deuntjes op: luisteren naar langzame, ontspannende muziek vermindert je stressreactie (net zoals snelle muziek je opwindt voor een run.)

Wanneer hulp zoeken?

Als u moeite heeft om met stress om te gaan en het uw vermogen om uw normale dagelijkse activiteiten uit te voeren (zoals op tijd op uw werk komen) belemmert, kan gesprekstherapie helpen. Het is belangrijk om te leren uw triggers en reacties te identificeren en strategieën te vinden die voor u werken.

Symptomen van gegeneraliseerde angststoornis

Het bepalende kenmerk van gegeneraliseerde angststoornis is overmatige angst en zorgen (over een aantal gebeurtenissen of activiteiten) die gedurende ten minste zes maanden meer dagen wel dan niet voorkomen. De intensiteit van de angst of zorgen staat niet in verhouding tot de werkelijke waarschijnlijkheid of impact van de verwachte gebeurtenis of gebeurtenissen.
Andere symptomen van gegeneraliseerde angststoornis zijn de volgende:

Moeite met het beheersen van zorgen
Rusteloosheid of zich opgejaagd of gespannen voelen
Snel vermoeid
Moeite met concentreren of de geest leegmaken
Prikkelbaarheid
Spierspanning
Slaap stoornis
Overdreven schrikreactie
Psychosomatische symptomen: Hoofdpijn, buikpijn, duizeligheid, tintelingen
Lichamelijke symptomen: kortademigheid, snelle hartslag, overmatig zweten, kortademigheid, pijn op de borst
De angst, zorgen of lichamelijke symptomen veroorzaken klinisch significant lijden of beperkingen op sociaal, beroepsmatig of ander gebied van functioneren

prevalentie

Angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische stoornis in de Verenigde Staten en treffen 40 miljoen volwassenen (18% van de bevolking).

Behandeling van angststoornissen

De twee belangrijkste behandelingen voor angst zijn psychotherapie en medicatie, en veel mensen hebben baat bij een combinatie van beide.

Psychotherapie: Praattherapie is effectief in het helpen van mensen bij het identificeren, verwerken en omgaan met hun triggers van angst. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een zeer effectieve, kortdurende behandeling die mensen helpt specifieke vaardigheden te leren om hun specifieke triggers aan te pakken.
medicatie : Antidepressiva hebben over het algemeen enkele milde bijwerkingen, maar helpen sommige symptomen van angst te verlichten. Antidepressiva kunnen voor een langere periode worden gebruikt. Buspirone is een angstmedicatie die ook continu kan worden gebruikt. Benzodiazepinen kunnen in beperkte mate worden gebruikt om angstsymptomen te verlichten, maar ze kunnen verslavend zijn. Alle medicijnen moeten grondig worden besproken met uw zorgverlener. Eventuele bijwerkingen moeten onmiddellijk worden gemeld. Stop nooit met het gebruik van deze medicijnen zonder toezicht van uw zorgverlener.
Veranderingen in levensstijl: Er zijn verschillende veranderingen die u thuis kunt aanbrengen voordat u medicijnen probeert. Dagelijkse lichaamsbeweging, goede slaaphygiëne, gezond eten en het vermijden van cafeïne en alcohol zijn allemaal huismiddeltjes die de symptomen van angst kunnen verminderen.

Iedereen ervaart perioden van verhoogde stress, en soms kan stress overweldigend zijn. Het is belangrijk om te leren hoe u uw stress kunt beheersen en wanneer u hulp moet zoeken. Wanneer stress niet langer beheersbaar aanvoelt en angstsymptomen uw dagelijks leven verstoren, is het tijd om een evaluatie te vragen van een gediplomeerd beoefenaar van de geestelijke gezondheidszorg.

Artikelbronnen

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, vijfde editie, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: pagina's 222-226.
National Institute of Mental Health, Elke angststoornis bij volwassenen, opgehaald van https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

Laatst bijgewerkt: 7 sep 2020