Vertel me over…Serotonine

Spring naar: Wat is serotonine? Wat doet het? Hoe beïnvloedt het de stemming? Serotonine medicijnen Hoe serotonineniveaus te verhogen? Hoe produceert het lichaam serotonine? Wanneer komt serotonine vrij? Kun je teveel serotonine hebben?

Je hebt waarschijnlijk al eerder van serotonine gehoord, maar kan het niet zeggen precies wat het is en hoe het werkt. De meeste mensen kennen serotonine als 'de gelukkige chemische stof' omdat lage niveaus worden geassocieerd met depressie, zegt Lynn Jonen, psycholoog en klinisch directeur van Sierra Tucson. Dus laten we daar beginnen.

Waarom wordt serotonine de gelukkige chemische stof genoemd?

Dit is een van die oversimplificaties die blijven hangen. Het echte verhaal is dat er een verband is tussen serotonine en stemming, maar het is een beetje zoals de kip en het ei. Wetenschappers weten niet zeker of lage niveaus van serotonine depressie kunnen veroorzaken; of als depressie lage niveaus van serotonine kan veroorzaken.

Akkoord, Laten we een back-up maken: wat? Is serotonine?

De gemakkelijkste manier om erover na te denken is dat serotonine een chemische communicator is die signalen van het ene deel van de hersenen naar het andere overbrengt. Het is een soort bezigheid van je hele lichaam. Het speelt een grote rol in bewustzijn, aandacht, cognitie en emotie; maar het regelt ook een heleboel andere systemen door je hele lichaam.

Het wordt meestal een neurotransmitter genoemd - omdat het een boodschapper is van informatie tussen neuronen - maar serotonine heeft een dubbele functie als hormoon, een chemische stof die in de bloedbaan vrijkomt en berichten naar verschillende lichaamsdelen stuurt, waaronder de darm en bloedplaatjes.

Wat doet serotonine in de hersenen?

Serotonine heeft een aantal psychologische functies. Van de ongeveer 40 miljoen hersencellen in ons hoofd, heeft naar schatting serotonine invloed op zowat elk van hen, direct of indirect.

• Cognitie :Het is aangetoond dat hoge niveaus van serotonine de cognitieve vaardigheden stimuleren, waaronder geheugen en leersnelheid.

• Functie van het autonome zenuwstelsel:studies hebben getoond dat serotonine onze autonome zenuwstelselfunctie of vecht-of-vluchtreactie verbetert.

• Humeur: Er wordt algemeen aangenomen dat serotonine in de hersenen helpt om angst en depressie te verminderen, onze emoties te reguleren en bij te dragen aan een algemeen gevoel van welzijn. Zie het als een natuurlijke stemmingsstabilisator.

Dus, Leg uit. Hoe beïnvloedt serotonine de stemming? En hoe is dat gerelateerd aan geestelijke gezondheid?

Het onbevredigende antwoord is dat onderzoekers het niet zeker weten. Hoewel ze serotonineniveaus in de bloedbaan kunnen meten, is het onmogelijk om ze in de hersenen van een levend persoon te meten.

We kunnen niet zeggen dat serotonine de stemming op een bepaalde manier beïnvloedt, zegt Jonen. Veel van wat we weten is door gevolgtrekking en observatie. We hebben gemerkt dat wanneer de serotoninespiegels hoog zijn, de stemming verbetert. Maar er zijn veel andere chemische processen in het lichaam - het is misschien geen één-op-één relatie. We weten niet of depressieve mensen stoppen met het maken van serotonine, of lage serotoninespiegels tot depressie leiden, of dat er andere factoren zijn die zowel depressie als lage serotonine veroorzaken.

Andere mogelijke oorzaken zijn onder meer defecte serotoninereceptoren op cellen of een gebrek aan tryptofaan, het aminozuur waaruit serotonine wordt gemaakt.

Ondanks deze aanhoudende vraagtekens, is het uit onderzoek duidelijk dat evenwichtige serotoninespiegels vaak leiden tot kalme, geconcentreerde, gelukkige en stabiele stemmingen. Wanneer niveaus te ver dalen, laten we zeggen, het is een ander verhaal. Lage serotoninespiegels worden meestal geassocieerd met depressie, evenals: ongerustheid , paniekstoornis , obsessief-compulsieve stoornis en overmatige woede.

wat helpt bij angstaanvallen?

Wat doen geneesmiddelen die serotonine bevatten?

Het is niet zo eenvoudig als het nemen van serotonine. Het gaat erom ons lichaam aan te moedigen om de hoeveelheid serotonine in onze hersenen opnieuw in evenwicht te brengen. Onderzoekers geloven dat de meest voorkomende antidepressiva SSRI's (selectieve serotonineheropnameremmers zoals Prozac en Zoloft) en SNRI's (serotonine- en norepinefrineheropnameremmers zoals Effexor en Cymbalta) werken door de heropname tijdens het communicatieproces van cellen te blokkeren. Heropnameremmers voegen indirect serotonine toe door te voorkomen dat de eerste cel serotonine terugneemt wanneer de tweede cel het niet oppikt tijdens de communicatie, zegt Jonen. We hopen dat als we meer serotonine beschikbaar maken voor de hersenen tussen de openingen van cellen, het depressie zal verminderen. Theoretisch werkt het zo. Maar omdat we de serotoninespiegels in de hersenen niet kunnen meten, moeten we depressie vanuit veel verschillende hoeken aanpakken.In feite is het slagingspercentage van SSRI's en SNRI's vrij laag.Studies schatten dat 50-65 procentvan de mensen met een depressie zal enige verbetering zien van antidepressiva.

Kunt u uw serotonineniveaus verhogen?

Absoluut, zegt Jonen. Elke waarneming die in je lichaam komt - of het nu een medicijn, voedsel of licht is - verandert in neuropeptiden, chemische boodschappers. Hier zijn er een paar die serotonine beïnvloeden.

• Eetpatroon:Een van de beste dingen die we kunnen doen om de niveaus van serotonine in onze systemen op natuurlijke wijze te verhogen, is door voedsel te eten dat tryptofaan bevat. Hoewel er geen voedsel is dat onze niveaus van serotonine direct verhoogt, bevatten eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals kalkoen, bananen, eieren, zalm en kaas, hoge niveaus van tryptofaan die ons lichaam de grondstof geven die ze nodig hebben om voldoende serotonine te maken.

• Lichttherapie:We weten al dat licht het vermogen heeft om de stemming te beïnvloeden dankzij het bestaan ​​van een seizoensgebonden affectieve stoornis. Er zijn ook studies ter ondersteuning dat de serotoninespiegels hoger zijn in de zomer en lager in de winter. Breng minimaal 15 minuten per dag buiten door of overweeg te investeren in een lichttherapiebox.

• Oefening:Oefening is ook getoond om de serotoninespiegel te verhogen. Vooral cardio, zoals hardlopen, aerobics en zwemmen, is bijzonder effectief.

• Supplementen:Een aantal supplementen lijkt ons te helpen meer serotonine aan te maken, waaronder vitamine B-6, 5-HTP, pure tryptofaan en probiotica.

[ Bekijk manieren om de serotoninespiegel op natuurlijke wijze te verhogen ]

Je lichaam maakt ook zelf serotonine aan, toch? Hoe?

Naar schatting 90 procent van serotonine wordt gemaakt in het spijsverteringskanaal. De rest wordt gevonden in je centrale zenuwstelsel, inclusief - je raadt het al - de hersenen.

hoe om te gaan met een echtgenoot met een depressie

Maar serotonine komt niet als het ware uit de lucht vallen of uit het lichaam. Het creëren van de goede dingen vereist een biochemisch conversieproces met tryptofaan. (Ja, hetzelfde aminozuur in kalkoen dat je zo slaperig maakt na het Thanksgiving-diner.)Cellen die serotonine maken, gebruiken tryptofaan - een bouwsteen voor eiwitten - samen met tryptofaanhydroxylase, een chemische reactor, om serotonine te vormen. Dit is de reden waarom het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan een geweldige manier is om op natuurlijke wijze serotonine te verhogen.

Wanneer komt serotonine vrij?

Wanneer je lacht om een ​​film, maakt je lichaam serotonine aan. Dat is slechts één voorbeeld van de chemische communicator in actie. Het komt ook vrij tijdens een aantal gebeurtenissen waarbij de systemen betrokken zijn, waaronder bloedstolling en misselijkheid.

Hoe werkt het allemaal? Denk terug aan de biologieles op de middelbare school. Ons lichaam bestaat uit een verzameling cellen. Maar omdat cellen niet direct met elkaar verbonden zijn, hebben ze een manier nodig om met elkaar te praten - dat is waar serotonine om de hoek komt kijken.

Chemische communicatoren zoals serotonine worden door cellen opgepikt om elektrische communicatiesignalen af ​​te vuren, zegt Jonen. Berichten moeten van cel naar cel gaan om aan te geven wat we moeten denken of voelen of zelfs om een ​​deel van het lichaam weer in balans te brengen. Nadat de serotonine is vrijgegeven, wordt het opnieuw geabsorbeerd en gerecycled door cellen in een proces dat heropname wordt genoemd.

Wat gebeurt er als er te veel serotonine in de hersenen zit?

Ondanks de positieve associaties van serotonine, kun je te veel van het goede hebben. Als de serotoninespiegel te hoog wordt - meestal wanneer een antidepressivum op onjuiste wijze wordt gemengd met een ander serotonine-gerelateerd medicijn zoals triptan-migrainemedicijnen, vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid die dextromethorfan bevatten, of recreatieve drugs zoals cocaïne en LSD - ervaren sommige mensen een zeldzame aandoening serotoninesyndroom genoemdL.De symptomen lopen uiteen, waaronder agitatie, verwardheid, snelle hartslag, hoge bloeddruk, verwijde pupillen, verlies van spiercoördinatie of spiertrekkingen, hevig zweten, misselijkheid en diarree. Ernstigere symptomen, zoals toevallen, hoge koorts en bewustzijnsverlies, kunnen zelfs levensbedreigend zijn.

Welke andere systemen vertrouwen op serotonine?

Een hele reeks systemen is afhankelijk van serotonine. In feite raakt het zowat elk deel van ons. Hier zijn enkele van de belangrijkste manieren waarop het ons lichaam draaiende houdt.

• Spijsvertering en eetlust: Met zo'n groot percentage serotonine dat in de darm wordt gemaakt en gevonden, is het logisch dat het een rol speelt bij het beheersen van onze stoelgang. Als we iets eten dat ons maag-darmkanaal van streek maakt, wordt er extra serotonine aangemaakt om het voedsel sneller te laten bewegen. En als de bloedspiegels van serotonine voldoende stijgen, stimuleert het het deel van de hersenen dat misselijkheid signaleert. Maar daar houdt het niet op: serotonine in de hersenen fungeert ook als een neurotransmitter om ons te vertellen wanneer we moeten stoppen met eten.

• Bloedstolling:De volgende keer dat je per ongeluk in je vinger snijdt en een avocado snijdt en het bloeden stopt, heb je serotonine te danken. Wanneer ze worden gewaarschuwd voor weefselbeschadiging, geven uw bloedplaatjes serotonine af, waardoor kleine bloedvaten samentrekken en bloedstolsels vormen.

• seksuele functie:Er is minder bekend over het verband tussen serotonine en seksuele functie, maar het lijkt erop dat hoge niveaus van serotonine het seksuele verlangen en de seksuele functie daadwerkelijk remmen. Dit is de reden waarom een ​​van de bijwerkingen van SSRI's [selectieve serotonineheropnameremmers en de meest voorkomende klasse van antidepressiva] seksuele disfunctie kan zijn, zegt Jonen.

• Bot gezondheid:TOT weinig studies zeer hoge niveaus van serotonine in de darm hebben gekoppeld aan zwakkere botten, een verhoogd risico op fracturen en osteoporose.