Onder te veel stress? Dit is wat je eraan kunt doen

Spring naar: Tekenen en symptomen van stress Vraag om jezelf te stellen

We leven in een wereld waar stress bijna onvermijdelijk is. Omdat technologie de verwachting wekt dat we onszelf 24 uur per dag beschikbaar stellen voor anderen, lijkt het onmogelijk om onze verplichtingen in evenwicht te houden en op een gezonde manier met stress om te gaan. Gevangen in een constante takenlijst, maken we zelden de tijd om de tol te evalueren die angst, zorgen en verdriet van ons lichaam en geest kunnen eisen. Hoe weet je wanneer je te veel stress hebt?

Iedereen heeft zijn eigen unieke stressreactie, dus het is van vitaal belang om je fysiologische, gedragsmatige en psychologische reacties op de druk van de eisen van het leven te onderzoeken. Laten we eens kijken naar een paar veelvoorkomende signalen dat je te veel stress hebt.

Tekenen dat je te veel stress hebt

Fysiologische symptomen

Chronische pijn
Hoofdpijn
Spierspanning
Misselijkheid
Je kaken of vuisten op elkaar klemmen
Hoge bloeddruk

Gedragssignalen

Verhoogd gebruik van stoffen (waaronder nicotine, alcohol, cafeïne en illegale drugs)
Sociale terugtrekking
Te veel eten en te weinig eten
Boze uitbarstingen
Minder vaak sporten

psychologische tekenen

Verdriet of depressie
Ongerustheid
Rusteloosheid
Gebrek aan motivatie of focus
Overweldigd voelen
Prikkelbaarheid of woede

Als u een van deze symptomen ervaart, wilt u misschien vandaag nog actie ondernemen om stress te verminderen. Hier zijn enkele eenvoudige maar onthullende vragen die u uzelf kunt stellen om gebieden voor verbetering of verandering aan te wijzen. Door de juiste vragen te stellen, kan worden vastgesteld welke verbeteringen u kunt aanbrengen om u meer ontspannen te voelen en uw gezondheid onder controle te houden.

Vragen om jezelf te stellen

Wie zit er in mijn ondersteuningsnetwerk?
Iedereen zou mensen in zijn leven moeten hebben die positieve invloeden, ondersteuningsaanbieders en rolmodellen voor gezond leven zijn. Dit kunnen vrienden, familieleden, mentoren, spirituele leiders, collega's en professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn.

Welke activiteiten vind ik leuk?
Je werk is misschien leuk, maar iedereen heeft hobby's nodig die niet over competitie of persoonlijke prestaties gaan. Wat helpt je zorgen te verlichten en maakt je meer bewust van je lichaam? Deze activiteiten kunnen bestaan uit lezen, dansen, tuinieren, bordspellen, knutselen, enz.

celexa vs lexapro gewichtstoename

Wat zijn mijn slaapgewoonten?
Als je ongeveer 8 uur ononderbroken slaapt per nacht, kun je helderder denken, je immuunsysteem stimuleren en je beter concentreren op werk en relaties. Een simpele stap, zoals het uitschakelen van schermen een uur voor het slapengaan, kan een enorm verschil maken in je slaapkwaliteit.

Zeg ik nee tegen onnodige taken?
Idealiter zou je taken moeten kunnen doorgeven die teveel van je vragen, niet jouw verantwoordelijkheid zijn of niet in lijn zijn met je persoonlijke waarden en doelstellingen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, bekijk dan uw planning en takenlijst en kijk wat u volledig kunt delegeren of verwijderen.

Ben ik georganiseerd?Begin met het opruimen van je leven. Wanneer u taken kunt beheren met een nauwkeurig schema en een geprioriteerde takenlijst, vermindert u de onnodige angst die gepaard kan gaan met een rommelige en verwarrende agenda.

Wanneer en hoe oefen ik ontspanning?
Tijd nemen om te ontspannen kan zo simpel zijn als het lezen van een boek, een wandeling maken of naar muziek luisteren. Misschien moet je elke dag een paar minuten diep ademhalen, of misschien kan yoga of meditatie je de nodige tijd geven om je af te stemmen op je lichaam.

Ken ik professionals die kunnen helpen?
Een jaarlijkse fysieke kan u helpen de impact van stress te evalueren en oplossingen te genereren. Geestelijke gezondheidswerkers kunnen ook waardevolle inzichten verschaffen over uw gedrags- en emotionele gezondheid en u helpen een plan te maken voor een evenwichtig leven. Een therapeut kan je leren hoe je stress kunt verlichten door middel van verschillende technieken.

Als u zich overweldigd voelt door een zelfevaluatie en niet zeker weet waar u moet beginnen, pak dan uw onmiddellijke fysieke zorgen aan. Gezond eten, bewegen en professioneel advies kunnen een grote impact hebben. Maar heb niet het gevoel dat je al deze grote veranderingen van de ene op de andere dag moet doorvoeren. Door klein te beginnen, bijvoorbeeld door ruimte te creëren voor ontspanning en technologie eerder 's nachts uit te schakelen, kunt u momentum opbouwen.

Als u begint met het aanbrengen van wijzigingen, let dan op wat uw stress vermindert en aarzel niet om aantekeningen te maken. Niet elke ontspanningstechniek werkt voor iedereen. Overweeg een dagboek of een telefoon-app te gebruiken om de effectiviteit van uw strategieën te volgen en motivatie te genereren. Ten slotte kan verandering ook spannender zijn als je de reis deelt, dus overweeg om een vriend aan te nemen als verantwoordelijke buddy. Samen kun je elkaar aanmoedigen om stress aan te pakken en prioriteit te geven aan je fysieke en mentale gezondheid.

Echte verandering begint met het stellen van goede vragen en detective spelen met je lichaam en geest. Begin met het maken van aantekeningen en begin gesprekken met mensen die kunnen helpen. Stress kan altijd een rol spelen in je leven, maar het hoeft niet de slechterik in je verhaal te zijn. Met de juiste mindset krijg je weer controle over je lichaam en geest.

Laatst bijgewerkt: 14 juni 2019