6 manieren om meer medelijden te hebben met uw lichaamsbeeld

We houden van de zomer, maar we houden niet van de negatieve berichtgeving rond het lichaamsbeeld en de schade aan het gevoel van eigenwaarde die het doorgaans voortbrengt. De zomer betekent zwembadfeesten en stranddagen, mensen die hun zwemkleding dragen en in het algemeen een beetje schaars gekleed zijn. Je zult waarschijnlijk ook een toestroom van artikelen zien over de beste trainingen en diëten voor een strandlichaam, maar laat me je een geheim vertellen: als je een lichaam hebt en je bent op het strand ... je hebt al een strandlichaam .
Het ontwikkelen van een beter zelfvertrouwen en zelfvertrouwen is iets dat velen van ons niet gemakkelijk vinden. Het is gemakkelijk om in de zomer verstrikt te raken in het vergelijken van jezelf met anderen, en jezelf te schoppen omdat je er niet precies uitziet zoals je zou willen dat je eruitzag. We moeten hard werken om een ​​beter lichaamsbeeld op te bouwen - en terwijl we dat doen, moeten we ook onthouden om aardig voor onszelf te zijn.

Nu we het seizoen beginnen, zijn hier 6 manieren om meer medeleven te hebben met je lichaamsbeeld.

1. Heroverweeg fitnessdoelen

Hebben gewichtsverliesdoelen kunnen gevaarlijk zijn voor uw geestelijke gezondheid . Natuurlijk nemen veel mensen tijdens het zwempakseizoen een dieet en nieuwe trainingsregimes tot het uiterste. Deze plannen zijn gericht op groot gewichtsverlies, maar u kunt uw doelen opnieuw formuleren om ze positiever en gezonder te maken.
Stel je bijvoorbeeld als doel om 5 pond kwijt te raken, maar stel je als doel om een ​​kilometer te kunnen rennen zonder pauze te nemen, of om comfortabel een zwaardere set gewichten te kunnen tillen. Trainen is zeer gunstig voor onze geestelijke gezondheid en kan gevoelens van angst en depressie verminderen , evenals het vergroten van het gevoel van eigenwaarde. Vergeet niet om dergelijke gezonde doelen te stellen. Je zult je supertrots voelen als je deze kleine overwinningen behaalt. Denk eraan om jezelf de eer te geven en een schouderklopje te geven als je hard aan je doelen werkt.

2. Beperk uw gebruik van sociale media

Het gebruik van sociale media kan ons lichaamsbeeld echt schaden. Als je sociale media gebruikt, weet ik zeker dat je een tijd hebt meegemaakt waarin je je 'minder dan' voelde of je lichaam vergeleek met dat van iemand anders na het zien van een foto. Studies hebben aangetoond dat er een verband tussen het gebruik van sociale media en een laag zelfbeeld - en zelfs ongeordend eten. Sociale media hoeven ons geen onzin te geven, en we kunnen grenzen stellen met onze apps waardoor we ons beter voelen. Beperk de tijd die u op sociale media doorbrengt met de schermtijdfunctie op je iPhone of een andere app zoals RUIMTE . Je kunt ook proberen om Instagram een ​​paar dagen te verwijderen voor een 'reiniging' om te zien hoe je je voelt.
Bovendien kan het nuttig zijn om mensen te ontvolgen die u onrealistische schoonheids- en lichaamsnormen geven. Als bijvoorbeeld elke keer dat Kim Kardashian op je feed verschijnt, je merkt dat je je lichaam met dat van haar vergelijkt en je slecht voelt over je eigen uiterlijk - is het tijd om niet meer te volgen.

3. Vermijd negativiteit

Als mensen om je heen super negatief zijn, kan het afwrijven. Denk aan de scène inGemene meidenwaar The Plastics (de meest populaire meisjes op school) voor de spiegel staan ​​en dingen zeggen die ze haten over hun lichaam, en dan draaien ze zich om naar Cady, wachtend tot ze iets zegt wat ze ook niet leuk vindt aan zichzelf.
Tijdens de zomer (en nou ja, het hele jaar door) zouden je vrienden je moeten optillen, niet naar beneden halen! Negativiteit vermijden zou kunnen betekenen grenzen creëren met bepaalde mensen , of dat nu betekent dat je de tijd die je met hen doorbrengt moet beperken of een 'pauze' moet nemen als je daar echt zin in hebt hun gedrag is giftig .

4. Bouw jezelf op

Soms moet je je eigen hype-man zijn. Ga zitten en denk na over de dingen die je echt leuk vindt aan jezelf, zowel van binnen als van buiten. Het klinkt misschien gek, maar overweeg om een ​​lijst van deze dingen te maken - dit kan je echt helpen om je denken te herzien. Iedereen heeft onzekerheden rond zogenaamde gebreken, maar die gebreken kunnen zeker worden gecompenseerd door de dingen die uDoenhou van jezelf.
Misschien ben je bijvoorbeeld niet zo gek op de cellulitis op je billen, maar je houdt absoluut van de spierdefinitie die je aan de voorkant van je benen hebt door de oefening die je de laatste tijd hebt gedaan. Concentreer opdatin plaats daarvan. Het belangrijkste is echter de lijst met dingen die je aan de binnenkant leuk vindt aan jezelf - of het nu gaat om je gevoel voor humor, veerkracht of je toewijding.

5. Oefen zelfzorg

Wanneer u te maken krijgt met situaties die deze zomer (of wanneer dan ook!) Triggeren, is het belangrijk om zelfzorg enwerkelijkZorg voor jezelf. Als u al een zelfzorgregime heeft, houd u daar dan aan en besteed misschien zelfs wat extra tijd aan de dingen waardoor u zich op uw best voelt. Als je niet echt weet waar je moet beginnen, kunnen sommige daden van zelfzorg die geweldig zijn voor situaties als deze zijn:

• Journaling
• Lijsten opschrijven waar je dankbaar voor bent
• Mediteren
• Oefenen

Gezond en regelmatig eten kan zelfs als zelfzorg worden gezien. Nogmaals, net als bij sporten, in plaats van je te concentreren op een doel om af te vallen, stel je doelen op een andere manier. Sommige ideeën kunnen zijn het toevoegen van meer fruit aan uw dagelijkse maaltijden of het beperken van onzinnig junkfood eten terwijl u tv kijkt.

6. Daag schoonheidsnormen uit

Het gekke aan schoonheidsnormen is dat ze altijd veranderen. Wat wordt beschouwd als het perfecte bikinilichaam of het perfecte zomerhaar, kan elke zomer veranderen. Deze schoonheidsnormen van tijdschriften en beroemdheden zijn niet realistisch. Doe een stapje terug en bedenk hoeonwerkelijkdeze afbeeldingen die je op de glossy tijdschriftpagina's ziet, zijn - in plaats van ze te internaliseren en te denken dat je er zo uit moet zien.
Modellen en beroemdheden hebben niet alleen volledige teams van haar- en make-upartiesten voor fotoshoots, maar ze worden ook gefotoshopt. Zelfs veel Instagram-berichten worden zwaar bewerkt in Photoshop of op Facetune om een ​​grotere kont, een kleinere taille, een zachtere kaaklijn en een gladdere huid te creëren. Nogmaals, als sociale media is waar u de meeste van uw media consumeert en daarom uw belangrijkste leverancier van vergelijkingen van schoonheidsnormen , is het misschien een goed idee om een ​​pauze te nemen.
Laat de zomer geen spelbreker zijn! Volg deze tips om deze zomer meer medeleven te hebben met uw lichaamsbeeld. Schop negativiteit uit de weg en maak dit seizoen over plezier maken, zonder je zorgen te maken over je lichaam.