Hoe Talkspace ontstressen
Stress is een onderdeel van de menselijke ervaring sinds het begin van het bewustzijn. Het is een instinctieve reactie op waargenomen bedreigingen, ontstaan doordat mensen zich een weg omhoog door de voedselketen baanden. Voorbij zijn echter de sabeltandtijgers en grommende buiken uit ons oude verleden. Onze nieuwe bedreigingen zijn rode bellen met cijfers erin en politiek geladen praatradio tijdens urenlange pendels.
Langdurige stress eist zijn tol. Meer dan 70 procent van de Amerikanen meldt fysieke en psychologische symptomen te ervaren die worden veroorzaakt door hun stress . Volgens dezelfde studie van de American Psychological Association kosten werkgevers jaarlijks bijna $ 300 miljard aan productiviteitsverlies en gezondheidszorg in verband met stress. Stress heeft epidemische proporties aangenomen, en hoe om te gaan met moderne stress of deze te beheersen is een letterlijke 'miljardenkwestie' geworden.
Ter ere van 'Stress Awareness Month' heeft Talkspace onze therapeutengemeenschap en collega's gevraagd om hun favoriete manieren om te ontstressen te delen. * We hopen dat u enkele nuttige nieuwe oplossingen voor stressmanagement ontdekt!
De stemming bepalen
'Ik ben geobsedeerd door etherische oliën. Als ik me overdag te gestrest of angstig voel, doe ik een paar druppels etherische olie van pepermunt op mijn polsen en achter mijn oren. Het maakt me veel rustiger en helpt me om me te concentreren. Ook, zodra ik thuiskom van mijn werk, doe ik een mix van essentiële oliën van lavendel, bergamot en wierook in een diffuser en laat het de hele nacht inwerken. Het is erg rustgevend en helpt me volledig te ontspannen, zelfs na een intensieve werkdag. '
- Paula, marketing
'Ik steek wat kaarsen aan, verbrand Palo Santo , zet wat muziek op en schrijf vrij totdat ik de stress voel toenemen. Of ik zweet het uit in de sportschool of yogastudio. Als ik er echt in zit, roep ik om hulp en neem ik contact op met een vriend. '
- JoAnna, Marketing
“Epsom-zoutbad met een paar druppels etherische oliën, steek een kaarsje of twee aan terwijl u luistert Sade . '
- Nadia, People & Operations
hoe je een mentale evaluatie van iemand krijgt
Chillen met media
'Een oud konijnenhol inlopen Wiens lijn is het hoe dan ook clips op YouTube . '
- Gordon, marketing
“Ik luister naar Harry Potter-audioboeken! Het geeft me een ontsnapping en maakt me blij. '
- Christine, LPC - Talkspace Therapist
'Luisteren naar elektronische dansmuziek of naar een muziekfestival gaan!'
- Billie Jean, Engineering
'Bad reality-tv kijken of een kruiswoordraadsel maken van begin tot eind.'
- Bloem, marketing
“Karaoke privékamer zingen met familie en / of vrienden; dansen.'
- Kiki, G & A-team
Omring jezelf met vrienden en familie
'Mijn vriend en ik rijden rond en verkennen nieuwe gebieden om ons heen die we niet kenden.'
- Kimberly, Talkspace-therapeut
'Tijd doorbrengen met mijn zoon helpt me te ontstressen - de mogelijkheid om de wereld door zijn ogen te ervaren herinnert me aan het wonder en de vreugde die ons omringt.'
- Jill, LCSW - Talkspace-therapeut
'Mijn favoriete manieren om te ontstressen, zoals wandelen met mijn twee honden en dochter, en kleuren!'
- Holli, LMHC - Talkspace Therapist
Bedtijdrituelen
“Ik neem 's avonds 10 minuten om te strekken voordat ik naar bed ga. Het haalt me uit mijn hoofd en in mijn lichaam. Ik probeer ook zo veel mogelijk te slapen met mijn telefoon buiten mijn kamer, zodat ik niet gedachteloos op sociale media scrol vlak voordat ik mijn ogen sluit en zodra ik ze open. Ik merk dat mijn telefoon me meer stress bezorgt dan wat dan ook! '
- Charlotte, marketing
cognitieve dissonantie treedt op wanneer:
'Ik slaap met mijn telefoon in een andere kamer.'
- Sean, Engineering
'Mijn favoriete manier om te ontstressen is door te sporten, lang te douchen en dan in mijn badjas te zitten met een masker op!'
- Katie, Network
Breng tijd door in de natuur
“Paarden! Mijn ontstressen zijn op weg naar de schuur, regen of zonneschijn, de countrymuziek oppompen en rijden, verzorgen en liefhebben op mijn paarden! Ik werk vaak vanuit een picknickkleed in de wei terwijl mijn paarden rondrennen en grazen. Er is geen betere manier om te ontstressen! '
- Amanda, directeur van Therapist Community and Enrichment
'Lopend naar het strand in de zon of een gezellig etentje met mensen van wie ik hou!'
- Shannon, LMFT - Talkspace Therapist
Geniet van uw favoriete dingen
'Ik vind het leuk om hele grote, gedetailleerde illustraties te maken die ik elke avond kan wegknippen.'
- Anna, marketing
“Ik eet Aziatisch eten totdat ik de stress eruit heb. Ook mediteer ik dagelijks. Soms combineer ik de twee. '
- Josh, marketing
“Ik creëer meestal een veilige ruimte in mijn huis. Ik maak snacks klaar, pak een glas wijn en speel mijn favoriete muziek. Snacks zijn een combinatie van gezond en comfortvoedsel en muziek is eclectisch, gaande van Engelse naar Franse deuntjes die me ontstressen. Dat brengt me naar verre landen, in mijn eigen huis, door middel van creatieve visualisatie. '
- Cynthia, LCSW-S - Talkspace-therapeut
Krijgt u last van stress?
Stress kan vele vormen aannemen, en niet alle stress is negatief. Er zijn gezonde stressoren, 'eustress' bedacht door Dr. Hans Seyle. Eustress valt samen met positieve levenservaringen, zoals de geboorte van een kind, trouwen of meedoen aan intramurale sporten.
Wanneer stress te groot wordt en zich manifesteert door fysieke pijn of emotionele uitbarstingen, wordt dit beschouwd als 'leed'. Om de schade door angst tot een minimum te beperken, is het belangrijk om naar opties te zoeken die u helpen om te gaan met het gevoel van overweldiging. Als uw stress een zware last is geworden, online therapie kan een positieve volgende stap voor u zijn.
April is 'Stress Awareness Month', waar gezondheidswerkers en advocaten samenwerken om oplossingen te bieden voor de moderne stress-epidemie. Dit stuk is een onderdeel van onze serie over het begrijpen en bestrijden van dagelijkse stressoren .
* Sommige namen zijn gewijzigd om de stress te helpen bestrijden die gepaard gaat met onmiddellijke bekendheid.
