Mijn mentale gezondheidsritueel: zelfcompassie en grenzen stellen

'Grenzen durven stellen gaat over de moed om van onszelf te houden, ook als we het risico lopen anderen teleur te stellen.'- Brené Brown

Alle mensen delen het verlangen om gezien, geliefd en geaccepteerd te worden. Soms is dit verlangen zo sterk dat we ons eigen zelfgevoel opofferen in de hoop bevestiging te krijgen van anderen dat we ertoe doen. Zonder dagelijkse rituelen om me te helpen nieuwer te worden en sterke, liefdevolle grenzen te stellen, kan ik verdwalen in een zee van gevoelens, behoeften en meningen van andere mensen.

'Mensen die aardig gevonden willen worden, of mensen die de behoefte voelen om andere mensen te plezieren, vinden het over het algemeen moeilijk om grenzen te stellen', zegt Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S en gebaseerd op Ohio Talkspace-therapeut zei. 'Mensen die emoties gebruiken als reden om iets te doen - of niet te doen - kunnen ook moeite hebben om grenzen te stellen', voegde ze eraan toe.

'Iemand die bijvoorbeeld denkt 'ik ben erg moe vanavond en blijf liever thuis, maar ik voel me schuldig als ik mijn vriend vertel dat ik niet kan eten, dus ik ga gewoon eten', toont het idee aan dat een gevoel ( in dit geval schuldgevoel) moet een gedrag motiveren (in dit geval gaan eten ondanks dat je dat niet wilt). '

Mijn strijd om mensen te behagen

Als persoon met een diep gevoel werd ik een mensen-pleaser op jonge leeftijd. Ik internaliseerde de pijn van iedereen en voelde dat het mijn verantwoordelijkheid was om ze gelukkig te maken. Ik was bang dat als ik niet precies de 'juiste' dingen zou zeggen en doen, mijn vrienden me zouden dumpen, mijn bazen me niet zouden respecteren en mijn partner iemand beter zou vinden.

Het idee dat mensen alleen van me zouden houden en me zouden accepteren als ik perfect was, is wat onderzoekers noem een 'voorwaardelijk gevoel van eigenwaarde'. Ik legde een ongelooflijke hoeveelheid druk op mezelf om de persoon te zijn van wie ik dacht dat iedereen wilde dat ik was, en daarbij verloor ik een stukje van mezelf. Het stuk dat diep van binnen weet dat ik liefde waard ben, ongeacht wat ik zeg, doe, draag, geloof, voel, uitdrukk en bereik.

is wiet goed voor angst?

In de loop van de jaren heb ik geleerd dat mijn mensenbehaaglijke neigingen een oprechte poging waren om mezelf te beschermen tegen de pijn en het verdriet dat met afwijzing .

'Individuen [die moeite hebben met het stellen van grenzen] zijn misschien bang om mensen teleur te stellen of om mensen te hebben die hen niet mogen', zei O’Neill. 'Er kan ook een aspect zijn van bezorgdheid dat nee zeggen of een grens stellen ertoe kan leiden dat ze uit een bepaalde sociale groep of netwerk worden verwijderd (als ik bijvoorbeeld niet akkoord ga met mijn vrienden, kunnen ze stoppen met vragen ). '

De relatie tussen grenzen en zelfcompassie

Leren om van mezelf te houden en mezelf te accepteren zoals ik ben, heeft mijn leven veranderd. Onderzoek toont aan dat het beoefenen van onvoorwaardelijke zelfacceptatie een cruciale stap is om iemands innerlijke criticus tot bedaren te brengen.

Hier zijn vijf manieren om te oefenen met het stellen van liefdevolle grenzen in je leven:

1. Geef jezelf toestemming om nee te zeggen

Mensen die worstelen met het stellen van grenzen, ervaren vaak een gevoel van schuld of angst over wat er zou kunnen gebeuren als ze dat doen. Volgens Dr.O’Neill is een van de eerste stappen om te leren hoe je grenzen kunt stellen, jezelf toestemming te geven om 'nee' te zeggen.

'Het is prima om uw behoeften op de eerste plaats te stellen', vertelde O’Neill. 'Het is belangrijk om jezelf te waarderen en voor jezelf te zorgen.'

2. Stem af op uw emotionele toestand

Afstemmen op uw emotionele toestand en de manieren waarop specifieke mensen en situaties invloed hebben op hoe u over uzelf denkt, kan aanwijzingen geven over wanneer het tijd is om een grens stellen .

'Houd er rekening mee wanneer je leegraakt en wanneer je misschien een stapje terug moet doen en even moet opladen', adviseerde O'Neill. 'Soms betekent dit dat u geen telefoontjes of sms-berichten meteen beantwoordt en soms betekent het dat u wat tijd moet plannen om zich te hergroeperen.'

Dr.O’Neill raadt een bodyscan aan als een manier om in te checken met uw lichaam. 'Door een tot twee keer per dag een eenvoudige bodyscan uit te voeren, kunt u zich bewust worden van eventuele beklemming en spanning', zei O'Neill.

Overlevenden golden gate bridge hebben spijt

3. Oefen liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie

Vooral op dagen dat je je extra gevoelig voelt, kun je een liefdevolle vriendelijkheid meditatie kan een geweldige manier zijn om gevoelens van liefde te vergroten. Het kan moeilijk zijn om grenzen te stellen als je niet verankerd bent in je eigen zelfgevoel.

Een liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kan er als volgt uitzien (geïnspireerd door Jack Kornfield , een boeddhistische beoefenaar en wereldberoemde meditatieleraar):

Richt uw aandacht naar binnen op uw eigen welzijn en reciteer:Moge ik vervuld zijn van liefderijke goedheid. Moge ik veilig zijn voor innerlijke en uiterlijke gevaren. Moge ik goed zijn in lichaam en geest. Moge ik op mijn gemak en gelukkig zijn.
Breid uw aandacht naar buiten uit voor het welzijn van iemand die van u houdt en zeg het volgende op:Moge je worden vervuld met liefderijke goedheid. Moge je veilig zijn voor innerlijke en uiterlijke gevaren. Moge je lichaam en geest gezond zijn. Moge je op je gemak en gelukkig zijn.

4. Pas op voor zelfopoffering

Het is handig om op te letten wanneer u voor iemand achterover buigt, dingen uit verplichting doet of 'ja' zegt terwijl u echt 'nee' bedoelt.

'Als iemand me vertelt dat ze constant dingen voor andere mensen doen - ten koste van hun eigen welzijn - dan is dat over het algemeen een teken dat we aan hun grenzen moeten werken', zei O’Neill. 'Ik zou kunnen beginnen met te wijzen op de manieren waarop het stellen van de behoeften van anderen op de eerste plaats hun leven heeft beïnvloed.'

hoe vrouw met depressie te helpen?

5. Vraag om ondersteuning

Werken met een vakman therapeut kan nuttig zijn om de wortel van uw mensenbehaaglijke neigingen bloot te leggen en hulpmiddelen te ontwikkelen om liefdevollere grenzen in uw dagelijks leven te stellen.

Voor degenen die dieper in hun relatie met grenzen willen duiken, beveelt Dr.O’Neill het volgende aan:

Hart praten door Cleo Wade (richt zich op zelfzorg en jezelf goed behandelen voordat je voor anderen zorgt)
Codependent niet meer door Melody Beattie (goed voor degenen die in relaties met diffuse grenzen zijn)
The Lively Show: Episode # 124 How to Compassionate Grenzen stellen in relaties met Brené Brown

Leren om genoeg van jezelf te houden om de grenzen te stellen die je verdient, is een levenslange reis. Er zullen ups en downs zijn, en we zullen het niet elke keer goed doen. Gevoelens kunnen gekwetst worden. Relaties kunnen verbreken. En er kunnen dagen zijn dat het ongemak van deze nieuwe manier van opereren volledig overweldigend aanvoelt.

Maar hoe moeilijk het ook is, geef niet op. U bent alles waard wat u wenst.