Hoe je het bij elkaar houdt als alles blijft veranderen
Als mensen zijn we gewoontedieren. Of het nu gaat om persoonlijke omwentelingen zoals het verlies van een dierbare, of om meer routine-updates zoals een nieuwe baan of verhuizen, verandering heeft een diepgaand effect.
En dan zijn er natuurlijk de enorme maatschappelijke ontwrichtingen: politieke onrust, de klimaatcrisis en natuurlijk de pandemie. Verandering is nog uitdagender als het tempo zo hoog is: hoe kunnen we geaard blijven als alles verschuift? Hoe kunnen we hoopvol blijven als alles blijft veranderen?
antidepressiva die je energie geven en afvallen
Snelle verandering veroorzaakt stress en hopeloosheid
We voelen instinctief aan dat verandering een onaangename ervaring is. Maar hoe zit het met de effecten op onze geestelijke gezondheid?
Talkspace-therapeut Ashley Ertel, LCSW, zegt dat zelfs langzame verandering erg moeilijk kan zijn. 'Tegenwoordig vinden er snel veranderingen plaats, wat een hoop gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals angst, depressie, opflakkeringen van lichamelijke gezondheidsproblemen en nog veel meer.'
Ze voegt eraan toe: `` Er is zelfs een hele diagnose die is opgesteld voor mensen die het moeilijk hebben om zich aan te passen aan verandering (aanpassingsstoornis), omdat het vaak voorkomt dat mensen worstelen met te veel veranderingen tegelijk. ''
Volgens Johns Hopkins Medicine , 'Een aanpassingsstoornis is een emotionele of gedragsmatige reactie op een stressvolle gebeurtenis of verandering in iemands leven. De reactie wordt beschouwd als een ongezonde of buitensporige reactie op de gebeurtenis of verandering binnen drie maanden nadat deze zich heeft voorgedaan. '
AD komt vaker voor bij kinderen en adolescenten. Symptomen zijn onder meer tranenvloed, hopeloosheid, zorgen en angst voor scheiding.
Verandering kan ook grote gevolgen hebben voor uw carrière. Volgens een studie uit 2015 in de Journal of Business and Psychology , 'Verandering leidt eerder tot stress wanneer de verandering gevolgen heeft voor zaken die centraal staan in het zelfgevoel van werknemers.'
Verandering kan depressie en angst verergeren
Verandering, vooral wanneer het onverwacht is, heeft invloed op reeds bestaande angst en depressie, 'door negatieve overtuigingen te bevestigen dat‘ dingen niet goed zijn ’, zegt Ertel.
'Veel angst heeft te maken met de overtuiging dat er iets ergs gaat gebeuren en 'wachten tot de volgende schoen valt.' 'Veel depressies hebben te maken met de gevoelens van hopeloosheid dat dingen beter kunnen worden. Wanneer er te veel onverwachte verandering optreedt, kan iemand met angst of depressie merken dat de verandering zijn negatieve gedachten over zichzelf en de wereld bevestigt. '
Hopeloosheid is nog een van de lastige symptomen die gepaard gaan met verandering. 'Het is gemakkelijk om de hoop te verliezen als je het gevoel hebt dat je voeten niet op vaste grond staan', zegt Ertel. 'Hoop omvat het idee dat dingen beter zullen worden, en als je te midden van constante verandering leeft (en in 2020 heeft veel van die verandering zeer negatief gevoeld), kan het moeilijk zijn om te hopen.'
De klimaatcrisis heeft verstrekkende gevolgen voor de geestelijke gezondheid
De belangrijkste verandering waarmee we in vele generaties worden geconfronteerd, is natuurlijk klimaatverandering. En er is steeds meer bewijs dat aantoont dat 'extreme weersomstandigheden - die frequenter, intenser en complexer zijn onder een veranderend klimaat - posttraumatische stressstoornis, depressieve stoornis, angst, depressie, kunnen veroorzaken. ingewikkeld verdriet , schuld van de overlevende en plaatsvervangend trauma. ' Dat is volgens een studie uit 2018 in de International Journal of Mental Health Systems .
Het rapport voegde eraan toe: 'Stapsgewijze klimaatveranderingen, zoals stijgende temperaturen, stijgende zeespiegels en periodieke droogte, kunnen natuurlijke landschappen veranderen, voedsel- en watervoorraden verstoren ... en aanleiding geven tot financiële en relationele stress, [en] het risico op geweld en agressie.'
Bemoedigend vonden de onderzoekers echter ook dat 'paradoxaal genoeg dezelfde rampzalige omstandigheden ook altruïsme, mededogen en optimisme kunnen inspireren en een gevoel van zingeving en persoonlijke groei kunnen bevorderen.'
First Things First: Ground Yourself
Oké, dus verandering is erg moeilijk en mogelijk zelfs schadelijk voor onze geestelijke gezondheid. Maar het is niet allemaal kommer en kwel. Het is mogelijk om in de richting van die gevoelens van optimisme en mededogen te komen die de onderzoekers op het gebied van klimaatverandering noemden. Er zijn verschillende tactieken die we kunnen gebruiken om ons geaard te voelen, een gevoel van stabiliteit te herwinnen en, cruciaal, weer hoopvol te voelen.
'Alles voelt alsof het nu wervelt,' merkt Ertel op. “2020 is een wervelwind van chaos geweest. Een van mijn belangrijkste vaardigheden voor momenten (maanden?) Als deze is om mezelf te aarden zodat ik me geplant kan voelen, zelfs als al het andere uit het diepe gaat. '
Ze stelt voor om de 5-4-3-2-1-techniek te gebruiken. Gebruik je zintuigen om vijf dingen te identificeren die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven.
“Het klinkt simpel en misschien zelfs een beetje raar. Maar even de tijd nemen om jezelf terug te brengen naar het huidige moment kan een wereld van verschil maken als je het gevoel hebt dat je geest van je af vliegt. '
Controle, radicale acceptatie en vergeving
Ertel raadt aan om uit te zoeken wat u allemaal doetDoencontrole hebben over. Veel veranderingen liggen ver buiten onze macht, en als we ze proberen te beheersen, kan de hulpeloosheid alleen maar toenemen.
Ze legt uit dat radicale acceptatie cruciaal is. “Onze omstandigheden radicaal accepteren is niet hetzelfde als de handdoek in de ring gooien. In plaats daarvan is het radicaal accepteren van onze omstandigheden en gevoelens een handeling die ons in staat stelt te begrijpen dat, hoewel dit eng is, we het toch moeten doen / leven / voelen. '
Het volgende deel is medeleven met jezelf tonen. 'Vergeef jezelf als je een slechte dag hebt', zegt Ertel. “We hebben ze allemaal - vooral nu! Het is oké om er gewoon echt geen zin in te hebben, en het is oké om je overweldigd en gefrustreerd te voelen. Geef jezelf de toestemming om het door te voelen zonder alle extra negatieve zelfbeoordelingen van wat je ’zou moeten voelen’ of anders zou moeten doen. '
Waarden en concrete doelen zijn de weg naar hoop
Een van de moeilijkste aspecten van voortdurende verandering is hoe we daardoor de hoop opgeven. De eerste stap om weer hoop te krijgen, is onze eigen persoonlijke waarden te onderzoeken en vervolgens specifieke doelen te stellen die verband houden met die waarden.
hoe weet ik of ik ocd heb?
'Een gevoel van voldoening voelen door persoonlijke doelen te beginnen en te behalen, is een goed begin - ongeacht hoe groot of klein het doel voor anderen mag lijken!' zegt Ertel. “Het hebben van een waarde aan quality time met dierbaren kan bijvoorbeeld gelijkstaan aan het doel om binnen een paar weken een familiespelavond te houden. Dit doel geeft je iets om naar uit te kijken (hoop) en ook iets gedenkwaardigs om aan vast te houden nadat je het doel (prestatie) hebt bereikt. '
Onze reactie op verandering kan ons helpen een gevoel van eigenwaarde te herwinnen
Verandering veroorzaakt stress en kan depressie, angstgevoelens en gevoelens van hulpeloosheid verergeren. Klimaatverandering is een bijzondere zorg en kan tot alles leiden, van PTSS tot verdriet.
Maar het is niet hopeloos: we kunnen voorkomen dat we meegesleurd worden door de effecten van verandering. Door de dingen los te laten en te accepteren zoals ze zijn, beginnen we ons contra-intuïtief meer geaard te voelen. Door te eren wat voor ons belangrijk is in het leven, kunnen we de gevolgen van voortdurende verandering overwinnen. Als u moeite heeft om om te gaan met de veranderingen die we in het recente verleden hebben meegemaakt of de veranderingen waarmee we in de toekomst te maken kunnen krijgen, probeer dan online therapie kan een gemakkelijke manier zijn om actie te ondernemen en u beter te gaan voelen.
