Summer Body Angst is echt, hier is hoe je er doorheen kunt werken

De zomer brengt veel redenen om blij te zijn - warmer weer, vakanties, roadtrips, barbecueën en meestal wat extra tijd met dierbaren. Maar voor sommigen van ons wekt geen ander seizoen zo'n bezorgdheid, vooral niet bij de vermelding van 'badpak'.

'Als zwarte vrouw met een grote maat maakte de zomertijd me altijd nerveus', zei blogger / contentmaker Christian Simone. 'Iemand zijn die zich vroeg ontwikkelde, het dragen van korte broeken en een tanktop die er zo comfortabel uitziet, was altijd een strijd ... Als volwassene heb ik het gevoel dat een vergrootglas over me heen ligt als ik ervoor kies om dingen als een bikini of korte broek te dragen.'

'Ik was het meisje dat 'dik werd' toen ik wegging naar de universiteit en mijn lichaamsangst was ongekend hoog,' Jaclyn DiGregorio, oprichter van de digitale welzijnsgemeenschap piek , zei. 'Ik ging de kleedkamer binnen met een paar bikini's en staarde naar mijn dikke en lelijke lichaam, terwijl ik tegen mezelf zei dat ik het echt moest opvoeren en minder moest eten om af te vallen voordat de zomer begon.'

Wat is lichaamsangst

Het is normaal om ons zelfbewust te voelen over hoe we eruit zien, vooral als we tijdens de hete zomermaanden extra lagen kleding verwijderen. Maar lichaamsangst kan ook slopend zijn.

'Ik heb het gevoel dat ik mijn meest feestelijke zomeravonden mis omdat ik me niet op mijn gemak voel', zegt Christian Simone. 'Mensen die niet met lichaamsproblemen te maken hebben, kunnen de intensiteit niet begrijpen van iemand die door katten is geroepen of die de hele zomer buiten moet zitten, want er is geen plaats voor nijlpaarden.'

Terwijl sommige mensen 'door kunnen gaan met 'normale' activiteiten', aldus dr. Ariane Machin, een klinisch psycholoog en medeoprichter van de Conscious Coaching Collective , kunnen ze 'erg afgeleid worden door gedachten die verband houden met hun lichaamsgrootte / vorm, het idee dat ze doorgaans veel groter zijn dan ze in werkelijkheid zijn, of zichzelf voortdurend vergelijken met de mensen om hen heen'.

Soms is een beetje geruststelling van dierbaren, en reizen met mensen die ervoor zorgen dat we ons geliefd en comfortabel voelen, voldoende om de zorgen op afstand te houden - zelfs op het strand of bij het zwembad. Op andere momenten is lichaamsangst verbonden met diepere problemen.

waarom ben ik zo impulsief?

'[Anderen] kunnen de activiteiten waar ze bij betrokken zijn beginnen te isoleren en / of verminderen,' zei Machin. 'Iemand die ooit graag groepsworkouts deed, voelt zich nu te zelfbewust en geïsoleerd, wat op zijn beurt het gevoel van depressie en angst. '

Wanneer hulp zoeken

Lichaamsangst aan de sterkere kant van het spectrum kan leiden tot een laag zelfbeeld, andere psychische problemen en eetstoornissen. Degenen die ook een trauma hebben meegemaakt, zullen waarschijnlijk een gecompliceerde relatie met hun lichaam hebben.

'Soms heeft de angst helemaal niets met het lichaam te maken', zegt psycholoog uit Philadelphia Robin Hornstein zei. 'Het [kan] een trauma zijn dat is gebeurd [of] u wacht op testresultaten van een medische test, en u bent bang, en dus is het zoveel gemakkelijker om op dat moment tegen een deel van uw lichaam te vechten dan om gewoon zeg: 'Verdomme, ik rouw', of 'Ik ben bang', of 'Ik weet niet te lang hoe ik met deze stress moet omgaan'. ''

Als lichaamsangst de overhand begint te nemen door symptomen te vertonen zoals niet goed eten, slecht slapen, isolatie, het vermijden van eerder genoten activiteiten of problemen om verplichtingen zoals werk na te komen, kan het tijd zijn om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg .

'Als je het niet alleen kunt, neem dan contact op met iemand anders', adviseerde Hornstein. 'Of dat een therapeut , of dat iemand dat is die u vertrouwt - een mentor, een familielid, een vriend, een partner, een echtgenoot - en zegt: 'Hé, help.' '

Manieren om lichamelijke angst te bestrijden

In de tussentijd hebben we een paar ideeën om lichaamsangst te verminderen terwijl we de zomerdagen ingaan.

1. Verminder het mediaverbruik

Hornstein vraagt ​​klanten om de hoeveelheid media die ze consumeren te verminderen. Deze onrealistische afbeeldingen van lichamen en schoonheid zijn niet realistisch (en zijn vaak een werk van camera- en montagemagie). Bovendien helpt Hornstein cliënten bij het identificeren van favoriete activiteiten, zoals zwemmen, die ze niet langer leuk vinden vanwege angst voor hun lichaam, en bij het bedenken hoe ze die weer in hun leven kunnen werken.

2. Stel opnieuw in hoe u uw lichaam ziet

Cliënten leren hoe ze hun lichaam zien, is een van de eerste stappen die Machin neemt, door mantra's te gebruiken zoals: 'Mijn lichaam is een instrument, geen sieraad.' Van daaruit merkt Machin dat cliënten hun kracht en zelfvertrouwen herwinnen door lichaamsbeweging door te gaan wandelen, yoga, gewichtheffen of elke andere activiteit die 'uvreugdebij het bewegen van je lichaam en bevestigt opnieuw dat je lichaam sterk is. '

3. Focus op de positieve kanten van een zomerse huid

Klinisch psycholoog uit New York Dr. Sanam Hafeez stelt voor om onze energie te heroriënteren op de voordelen van het tonen van meer huid, een cognitieve verschuiving die kan helpen de impact van angst te verminderen. Ze raadt aan om vragen te stellen als: 'Hoe zou het voelen om van de warme zon op mijn huid te genieten?' of 'Hoe kan zwemmen mij helpen ontspannen of meer sporten?' Ga nog een stap verder, zei ze, en probeer: 'Welke drie dingen kan ik op dit moment waarderen aan mijn lichaam?'

Hoe anderen zichzelf bekrachtigen

Zoek naast deze praktische strategieën ook creatieve manieren om lichaamsangst te verminderen die voor u werken. Soms zijn deze bezigheden het meest krachtig.

Start een blog of dagboek om uw verhaal te vertellen

Christian Simone nam bijvoorbeeld haar angst onder controle door een blog over positiviteit over het lichaam te maken, De christelijke Simone , waar ze berichten plaatst over haar reis naar gezondheid en acceptatie.

hoe lang duurt het voordat abilify werkt?

“Vorig jaar heb ik een bericht gemaakt waarin ik me in een bikini liet zien. Ik heb dit dit jaar opnieuw gedaan omdat ik voel dat als ik bezit wie en wat ik ben, ik verder kan gaan, ”zei Simone. 'Ik heb nog steeds momenten van angst, maar ik zeg tegen mezelf dat deze momenten tijdelijk zijn en wat maakt het uit als iemand het niet leuk vindt? Wat belangrijker is geweest, is mezelf de mentale stroom toe te staan ​​om me op mijn grootte te accepteren en niet te stoppen met leven vanwege angst. '

Creëer kleding die bij uw unieke stijl en lichaam past

Erin Weisbart, eigenaar van het naai- en patroonbedrijf Dinsdag steken , gebruikt een andere creatieve uitlaatklep om lichaamsangst te overwinnen - naaien. Weisbart moedigt anderen aan om kleding tot leven te brengen die hun favoriete eigenschappen flatteert door middel van aanpasbare patronen. Door haar eigen kleding te naaien, heeft ze een weg naar zelfvertrouwen gevonden, en ze deelt die boodschap met anderen via haar bedrijf.

'Ik naai op dit moment vrijwel al mijn eigen kleren', zei Weisbart. 'Naaien stelt mensen in staat om van hun lichaam te houden, omdat je leert dat je met elk naaipatroon veranderingen gaat aanbrengen om perfect bij je lichaam te passen. ... Als je leert om je eigen kleding te naaien, dan kun je leren omarmen, accepteren , en vier je unieke lichaam. '

Bovenal is zelfliefde een sleutelcomponent

Ongeacht de reis, met zelfliefde en steun van dierbaren en een therapeut waar nodig, kan zelfacceptatie lichaamsangst vervangen.

'Ik hield van de striae op mijn benen omdat ze de overgang van het lichaam van een kind naar het lichaam van een volwassene betekenden,' zei Jaclyn DiGregorio, over waar ze nu is: 'Niemand heeft het perfecte lichaam, maar je onvolkomenheden veranderen in dankbaarheid voor de vele zegeningen. in je leven kan echt een enorm verschil maken bij het vinden van lichaamspositiviteit in een wereld van lichaamsangst. '

Deze zomer geven we u deze laatste tips:

'Een strandlichaam is een lichaam dat een badpak aantrekt en naar het strand gaat', zei Robin Hornstein.

Christian Simone vertelt het eerlijker. 'Draag wat je verdomme wilt en leef je meest feestelijke leven!'