Wat maakt irrationele angsten anders (en wat te doen)

Het kenmerk van veel angststoornissen is de aanwezigheid van irrationele angsten. Sommige mensen met angststoornissen weten dat hun angsten irrationeel zijn, en andere niet.

Hier zijn enkele voorbeelden en de aandoeningen waarmee ze mogelijk verband houden.

zo ziet een depressie eruit

• Ik krijg een paniekaanval tijdens het autorijden en krijg een auto-ongeluk en overlijden (paniekstoornis met agorafobie)
• Als ik dat meisje op een date vraag, zal ze me recht in mijn gezicht uitlachen en zal ik me zo vernederd voelen dat ik nooit meer zal herstellen (sociale fobie)
• Die hond gaat me aanvallen! (specifieke fobie met betrekking tot honden)
• Mijn partner ziet er moe uit, ik denk dat ze kanker hebben (gegeneraliseerde angst)

Zoals je kunt zien, kan angst, en zelfs terreur bij bepaalde uitkomsten, mensen gevangen houden in een eindeloze cyclus van ongerustheid . Laten we eens kijken naar de gedragsmatige gevolgen van elk van deze angsten:

• Deze persoon zal uiteindelijk nooit autorijden, wat betekent dat ze hun baan moeten opzeggen en volledig moeten stoppen met socialiseren, wat resulteert in een ernstige depressie
• Deze persoon vraagt ​​nooit iemand mee op dates, en er gaan jaren voorbij waarin ze steeds angstiger, geïsoleerd en depressief worden
• Uiteindelijk kan deze persoon ook stoppen met het verlaten van het huis, want overal waar ze gaan, kan er een hond zijn die hen kan aanvallen
• De persoon valt zijn partner eindeloos lastig om medische tests te laten doen, waardoor hij gefrustreerd en vervreemd raakt.

Irrationele gedachten zijn verraderlijk en schadelijk. Gelukkig is er een manier om deze gedachten te kortsluiten, zodat ze je leven niet beheersen, maar het is niet gemakkelijk. De beste manier om deze gedachten te stoppen, is door ze uit te dagen, zowel cognitief als gedragsmatig (hint: dit is waarom het cognitieve gedragsmatige therapie !).

Hoe irrationele angsten uit te dagen

Als je irrationele angsten cognitief uitdaagt, moet je bedenken wat er zou gebeuren als deze gedachten werkelijkheid zouden worden, en moet je ook de reële waarschijnlijkheid van de gevreesde uitkomsten beoordelen.

autismespectrumtest voor kinderen

Laten we het eerste voorbeeld nemen. Deze persoon is bang om het huis te verlaten, omdat hun geschiedenis van paniekaanvallen hen bang maakt om te rijden. Met een therapeut , of alleen, zou het nuttig zijn om na te denken over hoe waarschijnlijk het is dat ze de controle volledig verliezen tijdens het rijden tot het punt dat ze niet eens opzij kunnen rijden (zeer onwaarschijnlijk voor een op gevaar gerichte angstige persoon).

In dit geval zou het nuttig zijn om meer te weten te komen over de vecht- of vluchtreactie bij mensen, en erachter te komen dat als ze zich daadwerkelijk in een supergevaarlijke situatie zouden bevinden, het zeer onwaarschijnlijk is dat hun lichaam dat moment kiest om een ​​paniekaanval te krijgen. Dit is een cognitieve benadering van deze angst, en vaak kan alleen al het overdenken van deze kwesties zeer nuttig zijn om de angstreactie te matigen.

Zie uw angsten direct onder ogen

Het gedragsmatig uitdagen van irrationele angsten houdt in dat je het gevreesde gedrag daadwerkelijk uitprobeert en ziet wat er gebeurt. Zoals je je kunt voorstellen, kan dit veel angstaanjagender zijn dan alleen cognitief de angst uitdagen. In ons auto-voorbeeld zou deze persoon daadwerkelijk in de auto moeten stappen en ergens heen moeten rijden. Als ze inderdaad een paniekaanval hadden, zouden ze naar de kant van de weg trekken en de paniekaanval afwachten en dan rijden. Hoewel dit vreselijk stressvol zou zijn, zou deze persoon waarschijnlijk een gevoel van meesterschap en voldoening voelen door het hoofd te bieden aan hun ergste angst, de angst om de controle te verliezen en een auto-ongeluk te krijgen als gevolg van een paniekaanval.

leven met een narcistische vrouw

De volgende stappen zetten

Als je lijdt aan irrationele angsten, of zelfs angsten waarvan je denkt dat ze rationeel zijn, maar die anderen niet hebben, heb je niets te verliezen door te proberen, dat voortbouwt op de technieken die ik hier heb geschetst. Een leven dat beknot is door angsten kan je een vreselijk en hopeloos gevoel geven. Het actief confronteren van je angsten, door je gedachten en je gedrag te veranderen, kan je het leven teruggeven dat je verdient!