Dating iemand met angst: wat u moet weten en doen

Paar dat zich naast elkaar met een lavendelhemel bevindt

Het daten met iemand met angststoornissen of een angststoornis kan vreselijk stressvol zijn. Soms kan het voelen alsof de angst een derde persoon in de relatie is, iemand die zich tussen jou en je partner kronkelt. Deze persoon zaait constant twijfel en verwarring.





Niemand heeft je hierop voorbereid en je kunt niet kiezen voor wie je valt. Er is geen middelbare school over daten, laat staan ​​daten met iemand met een psychische aandoening.

moet ik mijn vreemdgaande echtgenoot vergeven?

Desalniettemin hoeft angst uw relatie niet te verbreken of zo te belasten dat het moeilijk is om ervan te genieten. Door angst in het algemeen te begrijpen en te begrijpen hoe het zowel uw partner als uw relatie beïnvloedt, kunt u meer van elkaar houden en op een nieuwe manier contact maken. Jezelf opleiden kan ook veel van de stress verlichten.





Dit artikel geeft een overzicht van alles wat je moet weten en doen als je met iemand met angst uitgaat: hoe je je partner kunt ondersteunen, begrijpen hoe de angst je relatie kan beïnvloeden, opletten voor je eigen geestelijke gezondheid en meer. Blijf lezen als je er zeker van wilt zijn dat angst geen derde persoon in je relatie wordt.

Het angstige gesprek

Of je het nu vraagt ​​of afleidt na maanden van daten, er zal een moment komen waarop je partner onthult dat ze ermee te maken hebben ongerustheid . Het is een cruciaal moment in de relatie, dus wees gevoelig en oordeel niet. Bedank hen voor het vertrouwen dat ze u hebben gegeven met deze informatie die ze waarschijnlijk niet met veel mensen hebben gedeeld. Zie het als het begin van een discussie die je af en toe weer naar boven kunt halen.



Inzicht in angst en wat het met uw partner doet

Door enkele basisfeiten over angst te leren, kunt u uw partner beter begrijpen en ondersteunen. Psycholoog Dave Carbonell, Ph.D. en therapeut Dr. Helen Odessky, en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg, raadden u aan om deze in gedachten te houden:

  • Angst is een echt probleem, niet iets dat verzonnen is. Het is een probleem voor de geestelijke gezondheid.
  • Angst is normaal. Iedereen heeft het. Het wordt pas een probleem of aandoening als het ernstig is.
  • Angst kan een slopende ziekte zijn die mensen verhindert om te functioneren en een normaal leven te leiden.
  • Angst zorgt ervoor dat mensen vecht-of-vluchtreacties ervaren en stress ervaren op zaken die niet levensbedreigend zijn, waaronder zich zorgen maken of een partner vals speelt of weggaat.
  • Je kunt angst niet 'genezen' of 'genezen'.
  • De meeste mensen met angst zouden willen dat ze het niet hadden. Ze zijn bang dat hun angst een last voor anderen is.
  • Er zijn miljoenen mensen die, ondanks het omgaan met angst, goede relaties hebben en gelukkig zijn.
  • Symptomen van angst kunnen in golven optreden, consistent of beide. Mensen met angststoornissen of problemen kunnen perioden hebben waarin ze geen symptomen ervaren.
  • Angst is niet logisch of rationeel. Het zorgt ervoor dat mensen zich ergens zorgen over maken, hoewel er geen aanwijzingen zijn dat het de moeite waard is om zich zorgen over te maken. Het zorgt er ook voor dat ze soms irrationeel handelen. Uw partner weet dit waarschijnlijk.
  • Angst is geen zwakte.
  • Angst is te behandelen. Psychotherapie kan symptomen verlichten en mensen leren hoe ze er beter mee om kunnen gaan.

Geef een geschenk: help uw partner door angst heen met Talkspace-therapie

Hoe angst uw relatie kan beïnvloeden

Als je uitgaat met iemand die angstig is, besteedt je partner waarschijnlijk veel tijd aan piekeren en nadenken over alles wat er mis kan gaan of al fout is met de relatie. Hier zijn enkele voorbeelden van gedachten en vragen die door hun hoofd kunnen gaan:

  • Wat als ze niet zoveel van mij houden als ik van hen?
  • Wat als ze tegen me liegen?
  • Wat als ze iets voor me verbergen?
  • Wat als ze me bedriegen?
  • Wat als ze me willen bedriegen?
  • Wat als ze iemand anders leuker vinden?
  • Wat als mijn angst onze relatie ruïneert? (bezorgdheid over de angst)
  • Wat als we uit elkaar gaan?
  • Wat als ze me niet terug sms'en?
  • Wat moet ik doen als ik altijd de eerste ben die contact opneemt?
  • Wat als ze op me spoken?

De meeste mensen hebben op zijn minst een paar van deze angstige gedachten. Ze zijn een normaal onderdeel van het hebben van een relatie, vooral een nieuwe.

Mensen met angststoornissen of een angststoornis hebben deze angstige gedachten echter vaker en intenser.

'Onze geest neemt het over en gaat direct naar het worstcasescenario,' zei Michelene Wasil , een therapeut die bekend is met angst op zowel persoonlijk als klinisch niveau.

De angstige gedachten veroorzaken fysiologische symptomen, waaronder kortademigheid, slapeloosheid en angstaanvallen. Iemand met angst kan op relatiestress reageren met een vecht-of-vluchtreactie, alsof de stress een fysieke aanval is.

Soms motiveren angstige gedachten uw partner om zo te handelen dat u gestrest bent en de relatie onder druk komt te staan. Mensen met angst testen bijvoorbeeld soms de toewijding van hun partner door onzekere strategieën te gebruiken psycholoog Jennifer B. Rhodes . Deze strategieën richten zich meestal op een van de angstige overtuigingen die ze hebben.

Stel dat uw partner bang is om als eerste met communicatie te beginnen. Ze beginnen zich zorgen te maken dat je ze niet zo leuk vindt als dat ze jou leuk vinden, omdat je de eerste sms niet zo vaak verstuurt als zij. De angst neemt toe en ze beginnen te geloven dat je misschien nooit met ze zou chatten als ze niet eerst contact met ze opnam.

Om deze angst aan te pakken, besluiten ze dat het een goed idee is om je een tijdje te spoken. Dit dwingt je om als eerste te communiceren. Misschien neem je een paar keer contact met ze op totdat ze zich goed voelen, wetende dat je de moeite zou doen. Het bewijs stelt hen in staat hun angstige, irrationele overtuiging te betwisten dat u niet eerst de hand reikt. Maar het is duidelijk geen gezonde strategie.

Helaas zijn er veel door angst gemotiveerde gedragingen die mensen in relaties tegenkomen. Hier zijn nog een paar voorbeelden om op te letten:

  • Boos, prikkelbaar zijn
  • Controlerend zijn
  • Afgeleid zijn en moeite hebben met focussen
  • Overkomen als overdreven kritisch
  • Vermijdend of passief agressief gedrag
  • Perfectionisme

Dating iemand met sociale angst

Als je uitgaat met iemand met sociale angst, zal de angst hoogstwaarschijnlijk je sociale leven beïnvloeden. Je kunt je partner misschien niet meenemen naar alle sociale evenementen of bijeenkomsten waar je heen wilt. Net als bij andere vormen van angst, kan dit tot ruzie leiden of ervoor zorgen dat jullie uit elkaar groeien.

Hoe ermee om te gaan

Angst hoeft uw relatie niet in gevaar te brengen. Door de juiste coping-strategieën te gebruiken, kunt u een gezonde relatie hebben en voorkomen dat angst te veel stress veroorzaakt.

Uw partner aanmoedigen om met een therapeut te werken of Probeer relatietherapie

Als je voor iemand zorgt, is het verleidelijk om hem of haar te steunen door te proberen op te treden als surrogaattherapeut. Het probleem is dat je geen therapeut bent. Het zal emotioneel uitputtend zijn om die rol te spelen. Het kan ervoor zorgen dat je je partner kwalijk neemt.

U bent niet verantwoordelijk voor het verstrekken van therapie aan je partner. Daarom moet u uw partner voorzichtig begeleiden om met een therapeut samen te werken. Een therapeut kan hen helpen de manier waarop ze met angst omgaan, binnen en buiten een relatie, te verbeteren.

Overweeg als u een serieuze, langdurige relatie heeft counseling voor koppels . Sommige van de angstproblemen kunnen te maken hebben met uw relatie.

Werken met een relatietherapeut kan de druk op uw partner wegnemen. In plaats van ze aan te moedigen om zelf iets te doen, nodig je ze uit om met je mee te doen therapie .

Wat gebeurt er bij relatietherapie?

In counseling voor koppels krijgen u en uw partner inzicht in uw relatie , leer hoe u conflicten effectief kunt oplossen en uw algehele tevredenheid over relaties kunt verbeteren door middel van verschillende therapeutische technieken. Therapeuten zullen vaak taken aan het paar toewijzen, zodat ze de vaardigheden die ze tijdens de therapie hebben geleerd, kunnen toepassen in hun dagelijkse interacties. De meeste paren sluiten de therapie af met een beter begrip van hun relatiepatronen en verhoogde communicatieve vaardigheden, waardoor ze hun relatie op een veel gezondere en bevredigender manier kunnen voortzetten.

Zelf naar therapie gaan

Of uw partner uw suggestie om naar therapie te gaan accepteert of weigert,. Het zal u helpen de vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn om de angst van uw partner te begrijpen en ermee om te gaan. EEN therapeut kan u ook leren hoe u uw angstige partner effectiever kunt ondersteunen.

Als je uitgaat met iemand die angstig is, vergeet je gemakkelijk voor jezelf te zorgen. Door naar therapie kunt u ervoor zorgen dat u zich nog steeds op uw eigen geestelijke gezondheid concentreert.

Leren hoe u beter kunt communiceren over de angst

Angst kan eng zijn. Het kan ervoor zorgen dat u er liever niet over praat.

Desalniettemin is een van de meest effectieve manieren om met angst om te gaan in een relatie, er open, eerlijk en direct met je partner over te praten.

'Samen openhartig praten over wat ze voelen en die gevoelens valideren, is van het grootste belang', zei therapeut Daryl Cioffi.

Om je partner te laten zien dat je hun angst accepteert, moet je hem / haar aanmoedigen om erover open te gaan. Probeer te luisteren zonder te oordelen, defensief te worden of hun angst persoonlijk op te vatten.

Talkspace-therapeut Jor-El Caraballo aanbevolen om het gesprek te beginnen door een vraag als deze te stellen: 'Wat denk je dat ik zou kunnen doen om je te helpen met je angstgevoelens?'

Omgaan met uw reacties op de angst

Wanneer uw partner in de context van uw relatie over zijn of haar angst praat, is het gemakkelijk om het persoonlijk op te vatten en van streek te raken. Het is gemakkelijk om de angst te interpreteren als egoïsme, afwijzing of een poging om afstand te creëren, zei therapeut Michael Hilgers.

'Je zult willen dat ze er gewoon overheen komen,' zei Hilgers. 'Je zult willen dat ze zich er gewoon geen zorgen over maken.'

Door je copingvaardigheden te oefenen, kun je deze contraproductieve standaardreactie omzeilen in iets meer compassievol. Hier is een scenario om u te helpen oefenen:
Stel je voor dat je partner zegt dat ze bang is dat je vreemdgaat. Als je het persoonlijk opvat, zou je kunnen denken dat ze deze angst heeft omdat ze je beoordeelt of denkt dat jij het soort persoon bent dat waarschijnlijk vals speelt.

Op het moment dat je het over jezelf maakt, zul je je van streek gaan voelen. U kunt defensief reageren en iets gemeens zeggen.

'Als je niet kunt buigen zonder je te schamen, maak je het probleem alleen maar erger', voegde Hilgers eraan toe.

Dan slaat je partner terug. Flits vooruit naar een uur later en je bent aan het vechten. Het argument heeft een sneeuwbaleffect geslagen. Je herinnert je misschien niet eens waarom je vecht.

Neem even de tijd om te kalmeren in plaats van toe te staan ​​dat de angst je opdrijft. Herinner jezelf eraan dat de angst hoogstwaarschijnlijk niet om jou gaat. Jij bent er niet de bron van. Het gaat over je partner.

Bespreek rustig wat uw partner voelt. Je kunt iets zeggen als: 'Het spijt me echt dat je je zo voelt. Dat moet moeilijk zijn. Kunnen we iets doen om u te helpen zich beter te voelen? '

Het beheren van uw reacties is belangrijker dan het beheren van de reacties van uw partner, zei Talkspace-therapeut Marci Payne . Het kan je helpen er te zijn voor je partner en grenzen te stellen. Als de angst van je partner ervoor zorgt dat je elke keer dat hij erover begint, flauwvalt, is het onmogelijk om hem te steunen.

Grenzen stellen

Als je uitgaat met iemand die angstig is, moet je een balans vinden tussen geduldig zijn en grenzen stellen. Als je eenmaal inziet hoe hun angst hun gedrag beïnvloedt, kun je ze laten verslappen voor gedrag waar je normaal gesproken niet veel geduld voor hebt.

Hieraan zouden echter grenzen moeten zijn. Zelfs ernstige psychische aandoeningen geven mensen geen vergunning om wreed of kwetsend te zijn.

'Wees niet altijd degene die buigt,' zei Hilgers. 'Als je altijd toegeeft aan de angst van je partner, zul je wrokkig en verbitterd worden, niet jegens de angst maar jegens je partner.'

Hier zijn enkele voorbeelden van grenzen die u kunt instellen. U kunt uw partner vertellen dat dit gedrag niet acceptabel is, zelfs tijdens angstaanvallen en stressvolle tijden die intense angst veroorzaken:

  • Beledigingen
  • Beschuldigingen
  • Gevaren

Vertel je partner dat je van hem verwacht dat ze stappen ondernemen om de manier waarop ze met hun angst omgaan te verbeteren. Dit is een ander onderdeel van het vaststellen van grenzen.

Je mentale toestand veranderen om stress te verlichten

Angst veroorzaakt stress omdat we het instinctief als een probleem zien, meer niet. Dit roept woede en angst op.

Klinisch psycholoog dr. Carol Kershaw raadde koppels aan om hun manier van denken met betrekking tot angst te veranderen. In plaats van het alleen als een bron van stress te zien, kunnen ze er nieuwsgierig naar worden. Door de angst te begrijpen, wordt het moeilijker om er boos over te worden.

heb ik een persoonlijkheidsstoornis?

'Nieuwsgierigheid kan zorgen en angst wegnemen', zei Kershaw. 'Je kunt niet twee [mentale toestanden] tegelijk voelen.'

Hoe u uw partner kunt ondersteunen

Er is een verschil tussen ondersteuning bieden en de onbetaalde, onofficiële therapeut van uw partner worden. Een therapeut zal je partner niet vasthouden terwijl hij huilt of hem ergens mee uithalen om de angst te verlichten.

Auteur Janet Ruth Heller, Ph.D., is al vele jaren bij haar echtgenoot, die angstproblemen heeft. Wanneer zijn angst oplaait, herinnert ze hem kalm aan wat er gebeurt. Ze neemt hem ook mee op wandelingen, uit eten of naar een film.

'Door deze activiteiten voelt hij zich geliefd en veilig, en dat helpt bij zijn angst', zei ze.

Haar verhaal laat zien dat het mogelijk is om een ​​liefdevolle en langdurige relatie te hebben als je uitgaat met iemand die angstig is. Hier zijn enkele andere manieren waarop u uw partner kunt ondersteunen:

Erken hun vorderingen op het gebied van angstkwesties

Als uw partner stappen onderneemt om aan angst te werken, vergeet dan niet dat te erkennen. Voorvechter van de geestelijke gezondheid en spreker Alicia Raimundo, die een relatie had met iemand met angstgevoelens, raadde partners aan 'hun kracht te vieren' wanneer mogelijk.

Luister altijd!

Zelfs als u moe bent of het gevoel heeft dat uw partner iets zegt dat u al heeft gehoord, probeer dan goed te luisteren. Het helpt hen te weten dat u om hen geeft.

Betrek uw partner bij zelfzorg / geestelijke gezondheidsrituelen

Heb je rituelen of hobby's die je gebruikt om voor je geestelijke gezondheid te zorgen? Misschien mediteer je, ren je of luister je naar ontspannende muziek. Probeer dan uw partner erbij te betrekken.

'Ik heb ademhalingsoefeningen gedaan met vriendjes en het is heel intiem', zei levenscoach Nina Rubin. 'We hebben tegenover elkaar gezeten en ademden met hetzelfde lage tempo.'

Door je partner bij dit soort rituelen te betrekken, kun je allebei de angst in de relatie verminderen.

Wat je niet moet doen

Om te voorkomen dat de angst erger wordt, uw partner pijn doet en meer stress in de relatie ontstaat, mag u:

  • Bekritiseer ze omdat ze angstig zijn
  • Zeg hun angst weg
  • Maak onaangepast angstig gedrag mogelijk door ze te veel te vertroetelen
  • Probeer hun therapeut te zijn
  • Neem alles persoonlijk op
  • Verlies uw geduld of geduld elke keer dat de angst oplaait
  • Probeer je partner te 'repareren'
  • Beveel medicijnen aan voor hun angst (u bent geen psychiater)

Angst kan uw relatie echt verdiepen

Angst is niet alleen een bron van stress in een relatie. Het is ook een kans om uw partner beter te begrijpen en er meer van te houden. De overtuigingen achter hun angst maken deel uit van wie ze zijn.

Door te leren over angst of, kunt u uw partner ondersteunen en op uw eigen geestelijke gezondheid letten. Dan kan uw relatie sterker en vreugdevoller worden.