Ter verdediging van stress

Aankomende dinerplannen, een halfbakken trip naar het strand en wachten in de bibliotheek zijn allemaal kleine stressfactoren die ik in mijn achterhoofd houd en die bijdragen aan mijn angst. Mijn planner staat vol met krabbels van aanstaande plannen en herinneringen om toekomstige afspraken te maken. Ik maak me zorgen over milde huiduitslag, motorlampjes en plotselinge geluiden. In een gemiddelde week zeggen elk lid van mijn naaste familie en een handvol goede vrienden me dat ik moet 'chillen' of 'ontspannen'.

Mijn baseline stressniveau is bovengemiddeld. Een herinnering 'er niet over te stressen', wat het ook mag zijn, is soms nuttig. Vaker is het een vervelende opmerking, een richtlijn die mijn angst echt vergroot. En toch is het een opmerking die velen van ons zonder nadenken naar onze gestreste vrienden en familieleden gooien. Inderdaad, de druk om te 'chillen' is in toenemende mate een andere stressfactor waar angstige mensen mee te maken hebben. Op dit punt verhogen advertenties voor wellness, mindfulness en ontspanningskuren mijn bloeddruk.

Af en toe toegeven aan de sociale druk om buiten te blijven of een avond vrij te nemen, is de beste manier om je tijd te besteden. Downtime kan dienen als een bron van motivatie of als beloning voor het bereiken van een doel of het voltooien van een lastige taak. Het is natuurlijk belangrijk om te ontspannen en te chillen.

hoe de diagnose angst te krijgen

In theorie lijkt een stressvrij leven misschien utopisch, maar het is stress die ervoor zorgt dat je niet eindeloos kunt blijven kijken als er een deadline nadert. Een gezonde hoeveelheid stress houdt uitstelgedrag op afstand. Gezonde stressniveaus stimuleren een werkcyclus die de voltooiing van taken bevordert en u motiveert om vooruit te lopen op toekomstige projecten. De cyclus is er om ons te helpen de kortetermijndoelen te bereiken die langetermijndoelen haalbaar maken.

Helaas kan te veel stress volledig slopend aanvoelen. Aan deze onheilspellende toestand kan moeilijk te ontsnappen zijn als een deadline uren verwijderd is of als de stress is verergerd door omstandigheden zoals verdriet. Overmatige stress kan verlammend werken en het onmogelijk maken om iets gedaan te krijgen.

Een nuttige oplossing om stress te balanceren

Vaak kunt u slopende stress overwinnen door de bronnen te evalueren en te vragen of het iets SMART is (een acroniem dat vaak wordt gebruikt in projectmanagement, wat betekent: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch, tijdgebonden]) om over te benadrukken?

heeft mijn peuter adhd?

Stress over politiek of mentaal herzien van een ongemakkelijke sociale uitwisseling kan me uren bezig houden. Ik stop vaak niet met stressen totdat ik mezelf ervan heb overtuigd dat de wereld een vreselijke plek is of dat ik niet iemand ben die het waard is om te kennen. Hoewel dit soort stress een gewoonte kan zijn die moeilijk op te geven is, kan het worden vervangen door SMART-doelen.

Actie ondernemen door bijvoorbeeld een gekozen vertegenwoordiger te bellen of betrokken te raken bij een toekomstige politieke campagne is een specifieke manier om controle te krijgen over een abstracte stressfactor. In plaats van je te concentreren op eerdere interacties die je niet kunt veranderen, kun je een afspraak maken met een vriend en hem eraan herinneren dat je hem waardeert. Vrienden tonen ons vaak het medeleven dat het moeilijk kan zijn om onszelf te tonen. Het stellen van doelen en het maken van plannen zijn meer de moeite waard om te stressen en u moet de kracht van stress gebruiken om het beste te leiden dat u kunt.

Balans is moeilijk te bereiken, maar het is essentieel om een ​​gezond stressniveau te behouden. Zoek uit welke strategieën uw doelen beter beheersbaar maken. Het kan zo simpel zijn als het voltooien van alle kleine taken die minder dan vijf minuten duren voordat u een project start waarvan u weet dat het enkele dagen zal duren. Als het project nog steeds ontmoedigend lijkt, stel dan een kortetermijndoel vast dat je in de eerste helft van de dag kunt bereiken.

het belang van zelfzorg

Wanneer je stressoren opsplitst in beheersbare brokken, krijg je eerder het gevoel dat je iets bereikt hebt. Hierdoor kunt u de tijd nemen om schuldvrij tot rust te komen. Hoewel we er allemaal een hekel aan hebben om te horen dat we “ontspannen” moeten zijn, kan deze strategie voor jou een manier zijn om echt te relaxen.