Omgaan met testangst

heb ik adhd quiz tiener?

De meeste mensen worden nerveus voordat ze een belangrijke test doen, maar sommige mensen ervaren een intense angst of bezorgdheid die bekend staat als testafdruk. Toetsangst is een vorm van faalangst, omdat er druk is om het goed te doen in een specifieke situatie. Mensen kunnen testangst ervaren om een aantal redenen. Ze zijn misschien bang om te falen en de onzekerheid van de toekomst als ze slecht presteren op een examen. Ze hebben misschien uitstelgedrag gehad vanwege deze angst en voelen zich overweldigd door op het laatste moment te proppen voor een test. Ze kunnen in het verleden ook slechte testprestaties hebben ervaren en maken zich zorgen dat het incident zich herhaalt.¹

Al deze stress over de test veroorzaakt de vecht- of vluchtreactie van het lichaam. Je lichaam maakt adrenaline vrij en de energie die wordt gebruikt om goed na te denken, wordt omgeleid naar alertheid. Onze hersenen bereiden zich voor op het ergste, en het wordt maar al te moeilijk om je voor te stellen dat het goed gaat en om vragen te beantwoorden.

Symptomen van testangst

Symptomen van faalangst kunnen worden waargenomen in je gedachten, emoties en lichaam. Als je deze symptomen hebt ervaren tijdens het afleggen van een examen, kun je last hebben van examenangst.²

Cognitieve symptomen -racegedachten, zelfvergelijking met anderen, concentratieproblemen, blind worden, negatieve gedachten over prestaties uit het verleden

Emotionele symptomen -angst, woede, zich hulpeloos voelen, schuld, schaamte,teleurstelling

Lichamelijke symptomen -misselijkheid, hartkloppingen, overmatig zweten, kortademigheid, hoofdpijn, duizeligheid, droge mond, gespannen spieren

Soms hebben mensen die intense testangst ervaren een verhoogd risico op een paniekaanval. Als je eerder paniekaanvallen hebt gehad en je je zorgen maakt dat je er een krijgt tijdens een aanstaande test, overweeg dan om met een hulpverlener samen te werken om je te helpen angst beter te beheersen. Als je op de dag van een toets intense paniek ervaart, kun je ook aan een toetsexaminator vragen of er een mogelijkheid is om de toets te laten annuleren. Bij sommige gestandaardiseerde examens kunt u uw score annuleren, maar niet allemaal.

Actiestappen

Vraag om hulp– Aarzel nooit om hulp te vragen bij het beheersen van faalangst. Docenten, professoren en testadviseurs kunnen waardevolle informatie geven om u te helpen voorbereid te zijn. Als je een leerstoornis hebt, aarzel dan niet om de juiste testaccommodaties te vragen. Counselors en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen u helpen negatief denken uit te dagen terwijl u zich voorbereidt en op de dag van de test. Hoe minder geïsoleerd u zich in deze uitdaging voelt, hoe groter de kans dat u deze zult overwinnen.

Voorbereiden en oefenen -Veel mensen beginnen zich niet op tijd voor te bereiden op een test, omdat de faalangst voor hen overweldigend is. Geef jezelf toestemming om fouten te maken terwijl je je voorbereidt op het examen. Naarmate de datum dichterbij komt, kunt u overwegen een oefentest te organiseren om te simuleren wat u op de testdag mag verwachten.

vorige levensregressietherapie bij mij in de buurt

Vraag vrienden om verhalen -De meeste mensen hebben een verhaal over slecht presteren op een examen of hoe ze hebben gewerkt om het beter te doen. Het horen van verhalen over de veerkracht van andere mensen kan motiverend werken, maar kan je ook helpen catastrofale gedachten uit te dagen en te onthouden dat mensen meer zijn dan hun testscores.

Negatieve gedachten uitdagen -Mensen met examenangst hebben de neiging om van het ergste uit te gaan van een aankomend examen, dus neem de tijd om die gedachten te onderzoeken en uit te dagen. Pas op voor gedachten met woorden als altijd en nooit, omdat ze meestal niet kloppen. Als de gedachte bijvoorbeeld is dat ik altijd faal bij tests, overweeg dan om deze te vervangen door een gedachte als: ik heb solide stappen gezet om deze keer goed te presteren.

Oefen zelfzorg– Faalangst is waarschijnlijk lager als je algehele angst lager is. Voldoende slapen, gezond eten en sporten zijn allemaal nuttige strategieën om met stress om te gaan. Overweeg hoe het opstellen van een persoonlijk welzijnsplan voorafgaand aan een testdatum u kan helpen meer controle over uw angst te krijgen. Discipline bouwt discipline op, dus gezonde gewoonten zullen waarschijnlijk de motivatie opbouwen om je voor te bereiden op een examen.

Het beheersen van faalangst begint dag voor dag. Als je voor jezelf zorgt, positief denkt en jezelf toestaat om onderweg fouten te maken, dan heb je waarschijnlijk meer controle als je komt opdagen om een test af te leggen. Overweeg vandaag hoe u de controle over uw toekomst terug kunt krijgen en goed kunt presteren op een aanstaande test.

Artikelbronnen

1. https://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety

2. https://www.ets.org/s/praxis/pdf/reducing_test_anxiety.pdf

Laatst bijgewerkt: 11 apr. 2019