Hoe u tijdens uw vakantie voor uw geestelijke gezondheid zorgt

Het klinkt raar om te denken dat we op vakantie aandacht moeten besteden aan onze geestelijke gezondheid. Er is tenslotte genoeg bewijs vakanties verbeteren onze geestelijke gezondheid .

Maar als je op vakantie gaat, laat je het comfort van een vertrouwde omgeving, de steun van een therapeut en de consistentie van een routine achter je. Een vakantie kan zelfs opflakkeringen van psychische aandoeningen veroorzaken, of u dat nu bent alleen reizen of met vrienden of familie.

Hier zijn enkele strategieën die u kunt gebruiken om mentaal gezond te blijven tijdens uw volgende reis:

Zorg goed voor je lichaam

Oefening helpt de symptomen van psychische aandoeningen te voorkomen. Maar het kan moeilijk zijn om er tijd voor vrij te maken terwijl u op vakantie bent.

Als naar de sportschool gaan deel uitmaakt van uw normale routine, kunt u langskomen in de sportschool van uw hotel. Of als u lid bent van een sportschoolketen, zijn er waarschijnlijk faciliteiten in het hele land waar u zonder extra kosten toegang toe kunt krijgen.

Het punt is echter niet om al het plezier te missen, want je moet naar de sportschool gaan. U kunt fitness op subtielere manieren in uw vakantie opnemen, bijvoorbeeld door lange wandelingen te maken door een nieuwe stad of langs het strand. De sleutel is om in beweging te blijven.

Ook als je op vakantie gaat, laat je je normale slaaproutine achter. Een vakantie is de tijd om bij te praten over rust en ontspanning, maar gaan slapen en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden (zelfs als beide later zijn dan je gebruikelijke routine) zal zeker helpen om je gecentreerd te houden.

Als u weet dat het drinken van alcohol uw depressie of ongerustheid , bestel in plaats daarvan een maagdelijke cocktail. Je voelt je net zo luxe. Ik ga altijd voor een maagd Bloody Mary op vluchten.

Plan om uw eigen ruimte te hebben

Als je familie bezoekt, lijkt het misschien handig om in een logeerkamer te verblijven. Ondanks dat het een ‘vakantie’ is, kan het stressvol worden als iedereen samen in huis opgesloten zit.

Ik raad aan om ruimte te maken door in een hotel of Airbnb te verblijven. Of als dat niet binnen uw budget past, kunt u lichaamsbeweging combineren en wat 'ruimte' krijgen door zelf te gaan wandelen als u even op adem wilt komen. Geef niet toe aan druk of schuldgevoel om elk moment met uw familieleden door te brengen. Pauzes nemen is gezond.

Maak een losse planning voor gezinsleden die graag de reis kapen

Het van tevoren plannen van activiteiten is een uitstekende manier om te voorkomen dat iemand - of het nu een controlerend familielid of vriend is - uw reis kapot maakt.

Iedereen heeft andere wensen en verwachtingen als het om vakantie gaat. Sommigen willen misschien naar een kindvriendelijk restaurant, terwijl anderen misschien een liefhebbende keuken willen. Het van tevoren bespreken van dit soort plannen en het vinden van een compromis kan stress en frustratie verminderen.

Mediteren

Ondanks dat het een verademing is van uw dagelijkse leven, gebeurt er veel tijdens uw reis. Meditatie helpt je om je te concentreren op het moment en voorkomt dat stressfactoren zoals verloren bagage, vertraagde vluchten en misverstanden overweldigend of overdreven frustrerend worden. Het is ook een geweldige manier om 'geaard' te blijven tijdens het opstijgen als je vliegangst hebt.

Meditatie kan ingewikkeld lijken, maar is eigenlijk eenvoudig. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, kom dan terug naar de ademhaling.

Er zijn er talloze geleide meditatie-apps u kunt gratis terwijl u op vakantie bent. Simpele gewoonte of 10% gelukkiger zijn twee die ik heb gebruikt en waarvoor ik kan instaan.

Een van de beste momenten voor meditatie is wanneer je wakker wordt, omdat het de weg bereidt voor een geweldige dag. 'S Morgens mediteren kan gemakkelijker zijn omdat je nog niet bent beïnvloed door de emoties van de dag. Ik mediteer liever 's nachts omdat het me helpt te slapen. Experimenteer om te zien wat het beste voor u werkt.

Als je meer wilt weten over meditatie, bekijk dan ook deze stukken:

• Een nieuw type meditatie om angst te verminderen
• Innerlijke vrede vinden met mindfulness en de 5 zintuigen
• Hoe u angst kunt overwinnen door bewust te ademen

Breng iets van huis

Als je iemand bent die last heeft van angst tijdens het vliegen, kan het handig zijn om een ​​klein voorwerp mee te nemen dat je rustgevend vindt. Of het kan een kalmerende geur zijn, zoals een kleine hoeveelheid geurolie (bijvoorbeeld kokosolie).

Zorg voor een plan voor omstreden gespreksonderwerpen

Mogelijk maakt u zich zorgen over het bezoeken van familieleden met een sterke overtuiging die niet overeenkomt met de uwe. Of misschien ontmoet u als u naar het buitenland reist mensen uit andere landen die een negatieve mening over uw land hebben. Gezien het huidige politieke klimaat is dit een veel voorkomende zorg. Desalniettemin zijn er stappen die u kunt nemen om u voor te bereiden op deze activerende gesprekken en deze te vermijden.

Zoals Joseph Rauch, schrijver van het Talkspace-personeel in eerdere berichten heeft opgemerkt, kan het goed zijn om jezelf eraan te herinneren relaties zijn meer dan politiek (of welk omstreden onderwerp u het ook niet eens bent).

'Als je om iemand geeft, gaat je relatie met hen verder dan de politiek', schrijft hij. 'Politieke meningen zijn maar een klein deel van wie uw gezinsleden zijn.'

Wat betreft het omgaan met negatieve sentimenten tegen uw land, kunt u ook proberen het onderwerp te veranderen door vragen te stellen en in plaats daarvan interesse te tonen in het land dat u bezoekt. U hoeft het niet eens te zijn met wat er wordt gezegd, maar het is het beste om geen ruzie te beginnen als het zou kunnen escaleren. Het helpt om de lokale gebruiken te respecteren en je best te doen om erbij te horen.

Stel een budget vast

Voorkom blues na de vakantie door uzelf tijdens uw vakantie niet in de schulden te steken. Stel een budget vast en houd u eraan.

Mijn favoriete methode is om alleen het geld op te nemen dat ik de komende week wil uitgeven en geen creditcards te gebruiken om gedurende die tijd te betalen. Dit werkt vooral goed als u zich in het buitenland bevindt en u de kosten voor geldopname en creditcardkosten wilt minimaliseren.

Door zelfs maar één van deze tips te volgen, kunt u uw vakantieplezier maximaliseren en uw geestelijke gezondheid herstellen.

Proberen Online therapie

Reizen kan het fysiek onmogelijk maken om persoonlijke therapie bij te wonen, maar helaas neemt uw geestelijke gezondheid geen vakantie als u dat wel doet. Als u met geestelijke gezondheidsproblemen wordt geconfronteerd, moet u dat kunnen sms uw Talkspace-therapeut 24/7 biedt de ondersteuning die u nodig heeft, waar ter wereld u zich ook bevindt - of u nu op het strand rust of extreem wordt op de wereld.

moet ik terug samen komen met mijn ex?

Door zelfs maar één van deze tips te volgen, kunt u uw vakantieplezier maximaliseren en uw geestelijke gezondheid herstellen.

Bio: Michelle is freelance copywriter en contentmarketingstrateeg. Ze helpt digitale nomaden praktische manieren te vinden om een ​​locatieonafhankelijke levensstijl te bereiken en te navigeren op haar blog, Mishvo in beweging .