De 12 beste manieren om een ​​geestelijke gezondheidsdag door te brengen (volgens een therapeut)

Iedereen heeft zijn eigen manier om zelfzorg te omarmen en om zijn geestelijke gezondheid aan te pakken. Het is belangrijk voor je mentale welzijn en kan een waardevolle reset opleveren waardoor je in de toekomst positiever en productiever wordt. Vandaag delen we enkele geheime tips van een therapeut over de beste manier waarop u uw geestelijke gezondheidsdag kunt besteden.

Zorg voor een goede nachtrust

De eerste sleutel tot het zorgen voor uw geestelijke gezondheid, die vaak over het hoofd wordt gezien, is om een ​​goede nachtrust te krijgen! Dus de avond voor je geestelijke gezondheidsdag , zorg ervoor dat u uzelf een blok van minimaal 8 uur slaap geeft. Als u geen bijzonder goede slaper bent, wilt u misschien 9-10 uur slapen, omdat onderbrekingen tijdens de nacht u de hele dag moe kunnen maken. En vergeet niet je wekker net buiten het bereik van je arm in te stellen, zodat je niet zomaar op de sluimerknop kunt drukken.

Stel doelen voor de dag

Als u 's ochtends wakker wordt, begint u uw dag met een paar minuten intentie-instelling. Door te beginnen met het stellen van plannen of doelen voor je dag, zul je je evenwichtig en gegrond voelen voordat je de wereld ingaat om het nieuws in te halen of terug te bellen en e-mails te sturen. Besteed een paar minuten aan het bedenken van de doelen die u vandaag zou willen bereiken en zet de toon voor uzelf.

stappen in het rouwproces

Ontbijt eten

Als je eenmaal de tijd hebt genomen om je doelen te stellen, ga dan zitten en maak voor jezelf een voedzaam ontbijt. Dit betekent meestal een gevarieerd ontbijt. Sorry, maar een donut en koffie zijn niet genoeg. Studies suggereren dat een rijk en stevig ontbijt de hele dag de stemming en mentale prestaties kan verbeteren. Er kan zelfs een ideaal ontbijt voor mensen met een depressie symptomen. Het ontbijt helemaal overslaan wordt niet aanbevolen. Degenen die regelmatig ontbijten, is aangetoond dat minder depressies hebben, een lagere stressreactie hebben en over het algemeen gezonder leven dan degenen die dat niet doen.

Oefening

Nadat uw ontbijt klaar is, is het op een na het beste wat u kunt doen, wat matige lichaamsbeweging. Als je je echt vol voelt, wil je misschien intensieve cardio vermijden (misschien bewaar dat voor later), maar een low-impact workout zoals stretching of yoga kan helpen om spieren los te maken die stijf zijn van de nachtrust. Oefening kan ook uw hartslag en bloeddruk verlagen en u minder vatbaar maken voor de stress van de dag . Als u klaar bent, moet u voor uw dagelijkse verzorging zorgen, zoals douchen en uw tanden poetsen, zodat u zich fris en verjongd voelt.

Doe je mentale werk

Als je het geluk hebt om op de door jou aangewezen geestelijke gezondheidsdag een dag vrij te nemen van kantoor, dan is dit een goed moment om mentaal werk te verrichten. Dit kan het voltooien van uitdagend werk van uw takenlijst zijn of het oplossen van problemen rond enkele grotere taken. Met een uitgebalanceerd ontbijt en wat lichaamsbeweging voor de dag, bent u klaar om te presteren met focus en helderheid. Profiteer ervan en daag jezelf uit. Uiteindelijk zul je ook een groot gevoel van voldoening krijgen door je inspanningen te leveren, wat goed is voor je geestelijke gezondheid!

Wat is volgens kübler-ross de tweede stap die mensen doorlopen als ze op weg zijn naar de dood?

Lunchen

Vergeet tijdens dat werk niet om even later de tijd te nemen om een ​​uitgebalanceerde lunch te eten. Dit is een goed moment om wat bladgroenten in je dag te verwerken terwijl ze helpen vertragen het proces van cognitieve achteruitgang en kunnen zelfs dementie voorkomen langetermijn.

Doe je emotionele werk

Dit kan ook een goed moment zijn om enkele van de emotionele problemen waarmee u te maken heeft, aan te pakken. Wat ga je doen met de zorgen waarmee je dagelijks te maken hebt? Hoe ga je contact opnemen met je baas nadat je een fout hebt gemaakt op het werk? Dit is een goed moment om een ​​aantal robuuste problemen op te lossen of reframing , anders zou u uw avond deze dingen in gedachten kunnen doorbrengen, wat een grote invloed heeft op uw rust en slaap.

Socialiseren

Ga na de lunch terug naar het aanpakken van een aantal dingen op uw to-do-lijst of u kunt tijd besteden aan het opnieuw verbinden met vrienden en dierbaren. Tijd doorbrengen met socializen is geweldig voor je mentale gezondheid, of dat nu is met vrienden uitgaan voor een fietstocht of tijd doorbrengen met bijpraten met oma. Regelmatig menselijk contact maken is een belangrijk onderdeel van mentaal gezond zijn. Sociaal isolement is gekoppeld aan verschillende psychische aandoeningen, zoals sociale angst en depressie , onder andere. En als u momenteel geen vrienden of andere dierbaren heeft waarmee u contact kunt maken, is dit een kans om deel te nemen aan een groepsactiviteit om mogelijk nieuwe vrienden te maken.

Doe een dutje

Als je net als ik bent, heb je misschien wat rust nodig nadat je met vrienden omging en wat werk hebt gedaan. Als je het kunt slingeren, waarom zou je dan geen kort dutje doen? Het is al lang bewezen dat dutjes een positieve invloed hebben op de mentale prestaties . Maak het gewoon niet te lang, want het kan uw nachtrust verstoren. Het duurt maar ongeveer 20 minuten dutten om de vruchten te plukken , dus houd het kort! Als je geen fan bent van dutjes, is dit ook een goed moment om je te verdiepen in iets dat je vreugde schenkt. Dat kan van alles betekenen, van het lezen van een boek tot wat extra oefening of zelfs meditatie. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je die tijd voor jezelf gebruikt.

Geniet van en eet een licht diner

Na een dutje is het een goed moment om te genieten van iets waar je van geniet tot het avondeten. Eet tijdens het avondeten een iets lichtere maaltijd. Minder eten 's nachts is misschien beter voor uw gewicht, uw glucosespiegel en metabolisme , die u helpen om beter te rusten en u energetisch beter in balans te voelen. En we weten allemaal hoe moeilijk het kan zijn om gezond te zijn als we ons niet lekker voelen!

Denk na over de dag

Breng de vroege avonduren door met ontspannen en rustig aan doen. Maak voordat u naar bed gaat wat tijd vrij om na te denken over de gebeurtenissen of het dagboek van de dag. De GLAD-techniek oefenen , een dankbaarheidspraktijk die kan helpen bij het verbeteren van je humeur, kan je helpen met een extra dosis positiviteit en je rust geven voordat je naar bed gaat.

langetermijneffecten van anorexia na herstel

Oefen goede slaaphygiëne

Voor velen van ons zijn de avonden wanneer alle niet zo geweldige dingen bij ons opkomen. Bezorgdheid over werk, persoonlijke problemen of verdriet of andere emotionele problemen hebben de neiging om hun claim op onze avonden te vestigen, aangezien we het grootste deel van onze dagen besteden aan het proberen deze kwalen te bestrijden. Door eerder op de dag tijd vrij te maken om door uitdagend emotioneel materiaal te werken en positieve dingen voor de nacht achter te laten, hebben we ons voorbereid op een geslaagde slaap.

Dit zijn slechts enkele punten waarmee u rekening moet houden tijdens uw geestelijke gezondheidsdag. Als je daartoe in staat bent, kan het de moeite waard zijn om een ​​trainingsles, een aantal spabehandelingen of andere holistische therapieën te geven om je te helpen je hersteld te voelen. Dit is een sjabloon waarmee u het meeste uit uw volgende geestelijke gezondheidsdag kunt halen.