Acceptatie- en commitment-therapie

Acceptatie- en commitment-therapie (ACT) is geworteld in het idee dat we onze gedachten en gevoelens moeten omarmen in plaats van ze te bestrijden of er bij stil te staan. ACT-therapie maakt gebruik van mindfulness-vaardigheden en een ruggengraat van cognitieve gedragstherapie om psychische problemen aan te pakken. Het doel is om iemands kwaliteit van leven te verbeteren door de psychologische impact van moeilijke ervaringen en herinneringen te verminderen of te verzachten. In tegenstelling tot traditionele psychotherapie, wordt ACT-therapie vaak gecombineerd met mindfulness-technieken, een behandeling waarvan is bewezen dat deze effectief is bij het behandelen van deze moeilijke herinneringen en ervaringen.

Wanneer wordt ACT-therapie gebruikt?

Psychotherapeuten zijn altijd op zoek naar mogelijkheden om interventies en oplossingen te ontwikkelen om hun cliënten te helpen hindernissen op het gebied van geestelijke gezondheid te overwinnen. Dat is waar acceptatie- en commitment-therapie om de hoek komt kijken. ACT heeft tot doel herstel- en preventiemogelijkheden te creëren om uitdagende gedachten, emoties en herinneringen aan te pakken. Het is specifiek ontwikkeld om geestelijke gezondheidsproblemen te behandelen door middel van vaardigheidsopbouw, en bleek effectief bij het behandelen van verschillende uitdagingen, zowel ernstige als mildere, waaronder:

Stress op de werkplek
Depressie
Ongerustheid
Obsessief-compulsieve stoornis
Drugsmisbruik
Psychose
Chronische pijn
Eet stoornissen
Suikerziekte

Hoe werkt ACT-therapie?

Alle mensen ervaren ongewenste en ongemakkelijke emoties. Het doel van acceptatie- en commitment-therapie is om af te stappen van het definiëren van die ervaringen als 'problemen', en in plaats daarvan je cognitieve flexibiliteit te vergroten wanneer ze ongetwijfeld optreden. ACT heeft tot doel moeilijke emoties opnieuw te kaderen en ze niet als een bron van pijn te beschouwen, maar als een normaal onderdeel van een vol leven. ACT-therapie maakt gebruik van technieken zoals mindfulness, afstemming op persoonlijke waarden en toewijding aan actie om de manier waarop we denken te transformeren en negatieve gevoelens te bestrijden.

verschil tussen schizofrenie en schizoaffectieve stoornis

Volgens de Vereniging voor Contextuele Gedragswetenschappen , zijn er zes kernprocessen van ACT die de blauwdruk voor de behandeling vormen. Elk van de volgende ACT-technieken zijn psychologische vaardigheden die tijdens de behandeling in ACT-therapie zijn opgebouwd.

Aanvaarding

Deze vaardigheid houdt in dat je je herinneringen uit het verleden omarmt, ondanks hoe ongemakkelijk je je nu misschien voelt. In de praktijk zal een therapeut werken met iemand die angst heeft om hen te leren hoe ze zich angstig kunnen voelen, zonder enige aarzeling of verdediging, en de strijd om het te onderdrukken los te laten.

Cognitieve defusie

Deze techniek houdt in dat de manier waarop iemand met ongewenste gedachten omgaat, verandert door nieuwe contexten te creëren waarin nutteloze gedachten kunnen worden verminderd. Er zijn een paar verschillende manieren om deze vaardigheid op te bouwen, en het algemene doel is om de fixatie op negatieve ervaringen te verminderen.

wat te doen als antidepressiva niet werken?

Aanwezig zijn

Dit is de oefening om je bewust te zijn van het huidige moment, en het is een vaardigheid die zich richt op het ervaren van wat er gebeurt zonder te proberen die ervaring te beoordelen, voorspellen of veranderen. Het leert je om actief een niet-oordelende, voortdurende beschrijving van je eigen gedachten en gevoelens aan te moedigen.

Zelf als context

Geworteld in de overtuiging dat een persoon meer is dan de som van zijn ervaringen, gedachten of emoties, richt deze vaardigheid zich op het zelf buiten een herinnering of moment om. In de praktijk houdt dit in dat je je bewust wordt van hoe verschillende ervaringen en herinneringen komen en gaan, zonder er een gehechtheid aan te ontwikkelen.

Waarden

Dit zijn de kwaliteiten waar we naartoe werken, bewust of onbewust. ACT-therapie maakt gebruik van verschillende oefeningen om een persoon te helpen levenskeuzes te maken die aansluiten bij zijn persoonlijke waarden, terwijl hij afstand neemt van het maken van keuzes op basis van vermijding of sociale druk.

Toegewijde actie

Een van de doelen van ACT is om iemand te helpen zich in te zetten voor het ondernemen van acties die hen helpen hun langetermijndoelen te bereiken. In tegenstelling tot waarden, die de kern vormen van wie een persoon is, maar geen tastbare prestaties, zijn dit concrete doelen die helpen bij het stimuleren van gedragsveranderingen gedurende lange perioden.

Mindfulness en ACT

In staat zijn om opdringerige gedachten die in je opkomen tot bedaren te brengen en je in plaats daarvan te concentreren op je omgeving en het huidige moment, kan een gevoel van kalmte bevorderen. Dit is het idee achter mindfulness. Wanneer u bijvoorbeeld uw ademhaling opmerkt, kan dit u helpen meer controle over uw lichaam te krijgen en kan het zelfs een positieve fysieke impact hebben - uw schouders kunnen ontspannen en uw hoofd kan helder worden. Studies ontdek ook dat mindfulness de stemming kan verbeteren, positieve emoties kan vergroten, angstgevoelens kan verminderen en emotionele reactiviteit kan verbeteren.

Dus wat heeft mindfulness te maken met acceptatie- en commitment-therapie? Het doel van ACT-therapie is om je psychologische flexibiliteit te vergroten door je te concentreren op het huidige moment en bewuster te worden. Niet alleen is 'aanwezig zijn' een van de zes kernprocessen van ACT-therapie, maar het aanleren van meer bewuste gedragingen en reacties is belangrijk bij het opbouwen van meer mentale flexibiliteit. Mindfulness beoefenen kan u ook helpen uw waarden te ontdekken en doelen te stellen.

Hoe vind ik een ACT-therapeut?

Als u op zoek gaat naar een ACT-therapeut, zoek dan naar een erkende en ervaren therapeut of professionele counselor die een ACT-training heeft gevolgd. Hoewel er geen officiële certificering is voor therapeuten die ACT verlenen, kunnen professionals in de geestelijke gezondheidszorg vaardigheden op dit gebied opdoen door middel van peer counseling, workshops en andere trainingsprogramma's. Vraag tijdens uw eerste gesprek zeker naar hun ervaring en aanpak.

Er zijn bronnen beschikbaar om u te helpen therapeuten te vinden die zijn opgeleid in ACT:

mijn kind is suïcidaal wat moet ik doen?

De Association for Contextual Behavior Science (ACBS) heeft een directory van haar leden die zichzelf identificeren als ACT-therapeuten. Zorg ervoor dat u uw zoekresultaten richt op therapeuten in het land van waaruit u zoekt.
U kunt ook contact opnemen met een online therapieleverancier, zoals Talkspace , voor meer informatie over het matchen met een therapeut die ACT-therapie beoefent. Het is belangrijk op te merken dat hoewel deze referenties belangrijk zijn, het ook van vitaal belang is om een therapeut te vinden met wie u comfortabel kunt werken.

Als een meer mentaal heldere levensstijl je aanspreekt, kan ACT-therapie de plek zijn om te beginnen. Acceptatie- en commitment-therapie moedigt mensen aan om hun gedachten en gevoelens volledig te omarmen zonder schuldgevoel of schaamte. Het bouwt psychologische veerkracht op en kan worden bereikt door mindfulness-vaardigheden te ontwikkelen en door de zes kernprocessen van ACT: acceptatie, cognitieve defusie, aanwezig zijn, het zelf als context, waarden en toegewijd handelen. Het beste is dat het bewezen is dat het effectief is voor het behandelen van bepaalde psychische problemen, en dat het je kan helpen een bewuster leven te leiden.