Hoe om te gaan met woede

Spring naar: 3 manieren om op woede te reageren Tekenen dat u hulp nodig heeft bij het beheersen van woede Hoe u uw woede kunt beheersen? Woedebeheersingsstrategieën

Woedebeheersing is een uitdrukking die in de alledaagse taal wordt rondgegooid, maar die vaak verkeerd wordt geïnterpreteerd. Het beheersen van je woede betekent niet dat je je nooit boos zult voelen. Het leven zit vol uitdagingen en soms is het gezond en normaal om boosheid te ervaren. Wat je met die woede doet, is belangrijk, dus als volwassen volwassenen moeten we de tekenen van woede en strategieën leren om hun reacties op situaties positief en productief te houden.

Wat triggert jouw woedereactie? Soms kan het een gebeurtenis zijn of de simpele herinnering eraan. Woede heeft invloed op je hersenen en je lichaam met opzet. Woede is een gepaste reactie op situaties waarin je je bedreigd voelt, maar je kunt niet agressief reageren op alles wat je boos maakt.

Agressie kan soms fysiek zijn, maar het kan zich ook uiten als chagrijnig, geïrriteerdheid of sarcasme. Deze negatieve reacties kunnen in de loop van de tijd oplopen en u zwaar belasten.

hoe weet je of een narcist van je houdt?

3 manieren waarop we op woede reageren

Er zijn drie belangrijke manieren waarop u op woede kunt reageren. Jij kan:

#1. Druk je emoties uit
#2. Onderdruk je emoties
#3. Kalmeer je emoties

Er is niet één juiste manier, omdat elk van deze reacties geschikt kan zijn in verschillende situaties. In plaats van agressief te handelen, kan een persoon bijvoorbeeld assertief zijn over zijn rechten en waarden. In plaats van emoties in een doos te proppen, kan een persoon zijn gedachten ombuigen naar het zoeken naar een positieve oplossing voor een probleem. En ten slotte kan een persoon kalmte oefenen om zijn algehele reactie op stress te verminderen en een gezond leven te bevorderen.

Tekenen dat u hulp nodig heeft bij het beheersen van woede

Hier zijn enkele tekenen dat je woedebeheersing moet worden verbeterd:

Het gevoel hebben de controle te verliezen als het om emoties gaat
Je depressief voelen over je woede
Meedoen aan of denken aan fysiek geweld
Vaak ruzie met anderen
Constant ongeduldig voelen
Als je merkt dat veel mensen je irriteren

Hoe u uw woede kunt beheersen?

Sterke emoties kunnen een negatieve invloed hebben op zowel je mentale als fysieke gezondheid, dus het is logisch om te leren dat humeur te temmen. Woede kan lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals slaapproblemen, hartproblemen, verhoogd middelengebruik, hoofdpijn, hoge bloeddruk en spijsverteringsproblemen.

Betere communicatiestrategieën leren en conflictoplossing vaardigheden kunnen ook uw werk en privéleven ten goede komen. Het bevorderen van positieve relaties met vrienden en familieleden kan u helpen om u gezonder te voelen en u zult waarschijnlijk ook beter slapen. Onderzoek naar woedebeheersing verbindt het met een lagere bloeddruk en een langere levensverwachting.

Het leren van gezonde reacties kan ook uw risico op een slechte geestelijke gezondheid verlagen en u beschermen tegen symptomen depressie , angst en problemen met middelengebruik.

Woedebeheersingsstrategieën

Laten we eens kijken naar een paar manieren waarop u vandaag kunt leren omgaan met uw woede.

Toegang tot bronnen
De kans is groot dat er meerdere bronnen voor u beschikbaar zijn op het werk of in uw gemeenschap. Als uw werkplek een medewerker heeft die assistentie verleent, kunt u vragen naar gratis counselingsessies of educatieve lessen die woedebeheersing aanleren.

Artikel gaat hieronder verder

Begeleide meditatie van drie minuten om je rustiger te voelen

Onderzoek toont aan dat meditatie je hersenen kan veranderen. Kom tot rust met deze meditatie van 3 minuten.

Mediteer nu

U kunt ook persoonlijke of online ondersteuningsgroepen vinden voor woedebeheersing. Als u niet zeker weet waar u bronnen kunt vinden, neem dan contact op met uw arts of neem contact op met uw plaatselijke bibliotheek. Je kunt ook praten met een vriend of collega die aan hun woede heeft gewerkt om te praten over hun ervaringen met middelen in de gemeenschap.

Let op
Voordat je je reactie op woede kunt veranderen, moet je er een tijdje naar kijken. Merk op wat je woede oproept. Is het werk? Misschien maakt spitsuur of wachten in de rij bij de supermarkt je op weg. Misschien zijn het financiële problemen en kijken naar uw banksaldo.

Merk vervolgens de tekenen van je woede op. Zweten je handpalmen? Klopt je hart? Rijd je agressief? Let ook op je gedachten. Heb je de neiging om je worstcasescenario-denken aan te zetten als je boos bent? Voordat je je kunt concentreren op de feiten van een situatie, moet je die irrationele gedachten onderzoeken en uitdagen.

Wees oplossingsgericht
Er zijn veel strategieën die gericht zijn op het vinden van gezonde, productieve manieren om met je woede om te gaan. Het gebruik van ontspanningstechnieken kan je helpen om bewust te zijn in je reacties.

Je kunt diep ademhalen leren om je lichaam te kalmeren en je geest te concentreren. Door uw behoeften rustig en effectief te communiceren, kunt u overschakelen van agressieve naar assertieve reacties. Oefening kan helpen , te. Probeer een stevige wandeling te maken de volgende keer dat je boos begint te worden. Lichaamsbeweging is een effectieve stressverlager.

Als je het gevoel hebt dat je niet over de vaardigheden beschikt om oplossingsgericht te zijn, is de eerste stap om hulp vragen. Voor de meeste mensen is alleen lezen over woedebeheersing en jezelf coachen niet voldoende. Aanmelden voor een les of een professional om hulp vragen is geen teken van zwakte. Het is een toewijding aan de belofte dat woede je leven niet in een richting hoeft te sturen die je niet wilt.

Woede is een realiteit van het leven, maar je kunt het beheren met het juiste werk en een duidelijke mentaliteit. Welke stappen kunt u vandaag nemen om uw woede te beheersen?

Artikelbronnen

Amerikaanse psychologische vereniging. Strategieën om je woede te beheersen. Verkrijgbaar bij https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Geraadpleegd op 7 juli 2021.

Chida Y, Steptoe A. De associatie van woede en vijandigheid met toekomstige coronaire hartziekten: een meta-analytische review van prospectief bewijs. J Am Coll Cardiool. 2009 maart 17;53(11):936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

De Mayo-kliniek. 10 manieren om je humeur te temmen. Verkrijgbaar bij https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Geraadpleegd op 7 juli 2021.

Laatst bijgewerkt: 9 juli 2021