9 manieren om sociale angst tijdens de vakantie te beheren
Ik benader de feestdagen elk jaar met een gevoel van schroom. Ik ga naar onze grote jaarlijkse familie-kerstbijeenkomst en worstel met de kleine praatjes en de extra aandacht die me brengt. Hoe gaat het met de klus? Wat heb je het afgelopen jaar gedaan? Wat vind je van de stad? Wat heb je geschreven? Ben je met iemand aan het daten? Oh nee. Zoals ik stotter en stamel en me probeer te verstoppen in een hoek met alleen de gebakken goederen voor gezelschap, kan ik net zo goed de grinch zijn.
Hoewel ik hou van de feestelijke sfeer, familie en vrienden te zien die ver weg wonen, en cadeaus uitkiezen voor iedereen van wie ik hou, valt niet te ontkennen dat mijn angst alle feestvreugde overtreft. Betreed de moeilijke combinatie van sociale angst en de vakantie.
Als dit op jou lijkt, weet dan dat je niet de enige bent. Volgens de American Psychiatric Association, 7% van de Amerikanen leeft met een sociale angststoornis, gekenmerkt door 'aanzienlijke angst en ongemak over beschaamd, vernederd, afgewezen of neergekeken te worden tijdens sociale interacties.'
Per Nina Rifkind en de Angst- en depressievereniging van Amerika leidt dit direct tot 'een vecht- of vluchttoestand, waardoor fysiologische veranderingen ontstaan, zoals hartkloppingen, kortademigheid of misselijkheid'. Als u sociale angst heeft, bent u natuurlijk al goed bekend met de symptomen.
Hoewel sociale angst ons ervan kan weerhouden om ons 100% op ons gemak te voelen in alle sociale situaties die de vakantie ons opdringt, is het goede nieuws dat er verschillende manieren zijn om wat controle terug te nemen terwijl we de gangen ophangen, zelfbewust een nipje nemen en omgaan met De achterlijke meningen van oom Bob over politiek.
1. Positieve bevestigingen
Geef jezelf eerst een beetje een peptalk tijdens een vakantie-evenement waarbij je handpalmen gaan zweten en je hart sneller gaat kloppen.
waarom veroorzaken antidepressiva gewichtstoename?
Psycholoog Joyce Marter raadde Dr. Michele Kerulis aan bij Het adviescentrum van de Northwestern University 'Dat mensen hun innerlijke criticus het zwijgen opleggen als ze angstig zijn, en in plaats van kwetsende en gemene dingen tegen zichzelf te zeggen, kunnen ze positieve affirmaties reciteren, zoals' ik kan dit 'en' ik wil van sociale situaties kunnen genieten '. ''
Ik weet het, het kan slecht aanvoelen om positieve gedachten te hebben. Om nog maar te zwijgen, het simpelweg veranderen van zorgengedachten in vrolijke gedachten lost angst niet op. (Was het maar zo gemakkelijk!) Maar volgens experts als Marter kan positief denken in ieder geval 'een veel effectievere manier van werken zijn om uit een negatieve neerwaartse spiraal te blijven'.
2. Plan vooruit voor een gesprek
Zoals bij een kantoor vakantiefeest Met gespreksaanvragers in je achterzak kom je een heel eind. Denk na over vragen als wat was je favoriete reis dit jaar? Heeft u goede voornemens voor het nieuwe jaar? Waar kijk je het meest naar uit in 2018? Mensen praten graag over zichzelf, dus gerichte vragen kunnen helpen om de wielen te smeren en de aandacht van je af te halen. Het vinden van manieren om mensen een compliment te geven, kan hetzelfde effect hebben.
'Je hebt misschien het gevoel dat mensen op je focussen, maar in werkelijkheid vragen de meeste mensen zich waarschijnlijk af wat je van hen vindt,' volgens de ADAA. 'Probeer een compliment te maken, waardoor anderen zich goed kunnen voelen, u zich goed kunnen voelen en wat stress kan verminderen.'
3. Kom met een pratend stuk
Een andere manier om je meer op je gemak te voelen over de onvermijdelijke praatjes in elke vakantiesituatie, is jezelf te versieren met iets dat de aandacht zal trekken - op een goede manier. Hoewel dat in het begin misschien angstaanjagend klinkt, kan het dragen van een prachtig jasje met patroon of het hebben van een coole hoes voor een mobiele telefoon een gesprek beginnen dat een beetje afstand creëert tussen jou, angst en de andere persoon door je te concentreren op een neutraal object.
Praten over waar je je jas of hoesje voor je mobiele telefoon hebt gekregen, kan dan op natuurlijke wijze overgaan in gesprekken over favoriete winkelstraten, je wederzijdse liefde voor een goede jas, hoeveel jullie allebei een hekel hebben aan de nieuwste telefoonupdate of het vergelijken van foto's van je schattige katten.
4. Meld u aan om de gastheer te helpen
Therapeuten zoals Rifkind stellen voor om de gastheer aan te bieden wanneer je op vakantie-evenementen bent, als een andere manier om met angst om te gaan. Drukke handen die een doel hebben, kunnen een deel van de druk op grote bijeenkomsten verlichten, om nog maar te zwijgen van het feit dat je je behulpzaam zult voelen en een doel hebt - een manier om bij te dragen aan de dag die minder bedreigend aanvoelt.
Door een behulpzame gast te zijn en de gastheer bij te staan, kunt u uw zelfrespect vergroten en kunt u lange, ongewenste gesprekken vermijden.
5. Neem contact op met kleintjes
Laten we eerlijk zijn: volwassenen kunnen angstig zijn. Maar op een familie- of vriendenfeest is de kans groot dat er kinderen, huisdieren of beide zijn, en ze bieden een kans om de waargenomen schijnwerpers van je af te halen.
behandeling van geesteszieken in 1800
'Kinderen zien de dingen anders dan volwassenen' schrijft Sarah Fader voor Psychology Today. “Ze denken erover na om zichzelf te vermaken en maken zich geen zorgen om veroordeeld te worden. Maak gebruik van die energie en doe mee met het plezier! '
Hetzelfde geldt voor huisdieren, die zelf ook geestelijke gezondheidsvoordelen hebben. Dieren aaien verlaagt de bloeddruk, verbetert de stemming en maakt endorfine vrij. Een beetje quality time met Fluffy kan de druk van de omgang met haar baasjes verminderen.
6. Vermijd overdreven alcohol
Hoewel alcohol op dit moment een schijnbaar effectief hulpmiddel kan zijn om een beetje vloeibare moed te krijgen, verhoogt alcohol vaak angst en paniek, en het kan ervoor zorgen dat u zich tegen het einde van de nacht nog meer uit de hand loopt. Het is het beste om met mate te drinken.
'Veel mensen gebruiken per ongeluk drugs of alcohol om hen te helpen‘ los te komen ’in sociale scènes,' schrijft therapeut Chandra Chaikin. 'Als je je zorgen maakt dat je jezelf in verlegenheid brengt, waarom zou je jezelf dan in een situatie plaatsen waarin je minder controle hebt? Alcohol en drugs kunnen zelfs paniekaanvallen veroorzaken bij mensen met angststoornissen. '
7. Concentreer u op wat u kunt beheersen
Sociale angst gaat meestal gepaard met een lange reeks verontrustende 'wat als'-zorgen. Wat als mensen beoordelen hoe ik eruit zie of hoe ik eet? Wat als ik mezelf belachelijk maak? Wat moet ik doen als ik niemand kan vinden om mee te praten?
hoe om te gaan met angst
'In plaats van je te concentreren op wat mensen zouden kunnen zeggen of wat er zou kunnen gebeuren, concentreer je je op dingen die je onder controle kunt houden, zoals een positieve houding behouden, een toezegging doen om triggers voor angst aan te pakken en in sociale situaties gaan met een spelplan', schrijft Kerulis voor Northwestern.
Loslaten van wat u niet kunt controleren, geldt ook voor andere mensen. Stel grenzen aan je eigen gedrag, zoals het beperken van hoeveel je drinkt of beslissen over welke onderwerpen je niet praat, zoals je datenleven of politiek, om jezelf een gevoel van controle te geven. Laat het gedrag van iedereen los, want je hebt er geen controle over.
'Je hebt geen controle over hoeveel oom Bob drinkt of het humeur van je vader, maar je kunt wel je keuzes, gedrag en acties bepalen.' schrijft Marter voor Psych Central. 'Stel gezonde grenzen voor jezelf.'
8. Het hoeft niet perfect te zijn
Evenzo sluipt bij sommige mensen met sociale angst de zorgen binnen dat alles perfect moet zijn, of dat nu iets is dat niet op zijn plaats is, niet feestelijk genoeg doet of het verkeerde eten bij de hand heeft. We kunnen dit allemaal niet voor elke gast regelen, dus het is het beste om het perfectionisme zoveel mogelijk achter ons te laten.
'Terwijl de meeste mensen graag in de buurt zijn van vrienden of familie, genieten van lekker eten, drinken en de aanblik van kinderen die cadeaus openen, voor bepaalde mensen, de gedachte dat iets niet op zijn plaats is, iemand zijn favoriete gerecht niet krijgt of de decoraties vallen kortom, kan aanzienlijke gevoelens van verdriet veroorzaken ”, schrijft Rifkind voor ADAA. 'Mensen die worstelen met angststoornissen, zoals sociale angst of paniekstoornis, kunnen geplaagd worden door de angst om anderen teleur te stellen, of door het gevoel te hebben dat hun daden onder de loep worden genomen en beoordeeld.'
9. Geef jezelf toestemming om nee te zeggen
Weet ten slotte dat alleen omdat smekende vrienden en familie willen dat je het viert op elk laatste feest en evenement dat ze maar kunnen bedenken, je nee mag zeggen. Dit betekent niet vermijden, wat de angst alleen maar zal versterken, maar je hoeft ook niet naar alles te gaan. Kies de gebeurtenissen uit die voor u het belangrijkst zijn en wijs de rest beleefd af, zodat u ook wat hersteltijd voor uzelf hebt.
'Probeer jezelf tijdens de feestdagen niet te overschaduwen', schrijft de ADAA. 'Je hoeft je niet verplicht te voelen om elke uitnodiging te accepteren, en misschien wil je een aantal tradities elimineren die je meer stress dan vreugde bezorgen.'
Hoewel de vakanties met sociale angst moeilijk kunnen zijn, moet u deze tips in gedachten houden voor een stralend en prachtig vakantieseizoen met zo min mogelijk angst. En onthoud - u kunt dit doen!
