Coronavirus-gerelateerde woede beheren

Volgens een analyse van tweets over coronavirus Velen van ons hebben een emotionele verschuiving ervaren van angst naar woede. Er zijn zoveel dingen om gek op te zijn - leiderschap van de regering (of het gebrek daaraan), economische ongelijkheid, politiegeweld, antimaskers, om er maar een paar te noemen. De wereld is vol onzekerheid en instabiliteit, wat ons angstig en depressief maakt. Woede kan een manier zijn om de controle terug te krijgen. Met woede voelen we ons niet zwak, we voelen ons krachtig. Het is verslavend en bedwelmend, maar het kan tot behoorlijk ernstige problemen leiden voor onszelf en anderen.

Wonen in een langdurige staat van woede zet ons op een hoger risico van een hartaanval of beroerte. Het veroorzaakt ook spierspanning die kan leiden tot migraine , slapeloosheid , of chronische pijn . Als onze woede ons vervreemdt van familieleden en vrienden, kunnen we lijden onder een gebrek aan sociale steun, wat na verloop van tijd nog meer problemen veroorzaakt. In milde gevallen is een boze persoon die nadenkt over negativiteit niet prettig om in de buurt te zijn en in het slechtste geval is een boze persoon die zijn woede verplaatst naar anderen, gevaarlijk. Het is duidelijk dat woede een emotie is die moet worden beheerst voordat deze uit de hand loopt.

dsm-5 sociale angststoornis

Het managen van een emotie is echter iets anders dan het onderdrukken van emoties. We willen niet ontkennen dat we boos zijn of het als ongeldig afdoen (bijv. 'Ik zou me zo niet moeten voelen). In plaats daarvan raden therapeuten grotendeels aan om uw opwindingstoestand te verminderen, de emotie op een gezonde manier te verwerken en inzicht te krijgen in uw triggers. Het doel is niet om te voorkomen dat het gevoel ooit gebeurt - dat is niet erg realistisch. We zijn mensen en we voelen een breed scala aan emoties terwijl we door het leven navigeren. Waar we naartoe willen is het begrijpen en reguleren van woede, zodat het ons leven niet kapot maakt.

Schenk aandacht aan je lichaam

Woede is een emotie die meestal gepaard gaat met sterke fysiologische symptomen. Enkele van de meest voorkomende reacties zijn een versnelde ademhaling, bewusteloos spannen van de spieren (vooral nek en kaak), zweten, trillende handen, rood of bleek worden gezicht en kippenvel. Zoals elke druk, heeft het opbouwen van woede een verlossing nodig en die kan uiteindelijk op iemand anders gericht zijn of zich naar binnen tegen jezelf keren. Om schade te voorkomen, zijn er strategieën die u kunt gebruiken om deze reacties op een gezonde manier te verlichten.

De afkorting 'TIPP' is een gemakkelijke manier om vier methoden van noodtolerantie te onthouden. Dit is een set vaardigheden voor emotionele regulatie die wordt gebruikt in de Dialectische gedragstherapie (DBT) nadering. Het staat voor:

• Temperature
• ikintensieve training
• P.aced ademhaling
• P.uitgezonden spierontspanning

In wezen wil je je lichaam afkoelen met een scheut koud water, jumping jacks doen, langzaam ademen en individuele spiergroepen ontspannen. Door op deze manier voor je lichaam te zorgen, zul je waarschijnlijk merken dat je emotionele intensiteit begint af te nemen.

Verwerk de emotie

Wanneer je in een lagere opwindingstoestand verkeert, heb je de mogelijkheid om de emotie op een gezonde manier te verwerken. Ongezond manieren om met woede om te gaan omvatten schreeuwen tegen iemand, tegen de muur schoppen of stilletjes in negatieve gedachten stoven. Bovendien is het verdoven van woede met alcohol, tv kijken of eindeloos scrollen op sociale media ook ongezond. De emotie is belangrijk en verdient een aantal ononderbroken momenten van reflectie.

Zelfreflectie hoeft niet al te veel tijd te kosten. Stel een timer in op vijf minuten en ga zitten met het gevoel. Als alternatief kunt u er de voorkeur aan geven uw gevoelens op te schrijven en een dialoog met uzelf aan te gaan. Probeer, indien mogelijk, afstand te nemen van het gevoel. Je bent niet je woede, je bent een persoon die woede in zich voeltdezemoment. Beoordeel jezelf niet omdat je boos bent. Het is gewoon hier, het maakt deel uit van het leven.

Woede kan ook krachtig zijn als een emotie die ons tot actie aanzet. Welke positieve acties zouden door deze woede kunnen worden geïnspireerd? Misschien is het antwoord een kalm en direct gesprek voeren met iemand die je van streek heeft gemaakt, of misschien is het betrokken raken bij activisme. Er is zoveel brandstof gecreëerd door woede - het is mogelijk dat je in plaats van een op hol geslagen trein te worden, deze energie kunt gebruiken om de trein een steile en moeilijke heuvel op te leiden - en het gebruikt voor de kracht van het goede en in je voordeel.

Maak kennis met uw triggers

Triggers zijn ongelooflijk belangrijk in onze zoektocht om onze gedachten, gevoelens en gedragingen te begrijpen. Iets veroorzaakte deze woede en dat 'iets' is misschien niet duidelijk. Als uw lichamelijke symptomen bijvoorbeeld beginnen te escaleren wanneer u iemand ziet die geen masker draagt, is de trigger niet simpelweg 'mensen die geen masker dragen'. Het is waarschijnlijk dieper dan dat.

zorgt lexapro ervoor dat je aankomt?

Veel emotionele theoretici geloven dat woede is een secundaire emotie . Dit betekent dat er nog een andere emotie of reeks emoties achter schuilgaat. U kunt bang zijn om coronavirus te krijgen, of iemand die dicht bij u staat, en het zien van een persoon zonder masker veroorzaakt angst voordat woede het overneemt. Door met angst te verbinden, kunnen we die emotie koesteren in plaats van ons af te leiden met woede.

Onze vroege kinderervaringen kan ook onze triggers beïnvloeden . Als we ons in het verleden hulpeloos en gecontroleerd voelden, is het moeilijk om die emoties weer te voelen vanwege lockdown-beperkingen. Op dat moment kunnen we een stap terug doen en denken: 'Oké, dit gaat over iets groters.'

Werken door onopgeloste trauma's met uw online therapeut kan de intensiteit van hedendaagse triggers helpen verminderen. Uiteindelijk hebben we allemaal complexe redenen om ons zo te voelen, maar als we ons bewust worden van en vaardigheden ontwikkelen om ermee om te gaan, blijven we zowel mentaal als fysiek fit.