Hoe u uzelf kunt beschermen tegen overdreven denken
Als je te lang nadenkt, ben je geobsedeerd door fouten die gisteren zijn gemaakt en voel je je verdrietig over plannen in je toekomst. Het kan gestalte krijgen als een aanzienlijke bezorgdheid over de prestaties op school of op het werk, maar ook als een opdringerige bezorgdheid over hoe anderen uw acties zien en wat u zegt. Vaak transformeert dit relatief onschuldige gesprekken en interacties in eindeloze denkpatronen, waardoor een persoon leed, angst en obsessie ervaart. Als deze dwang om over na te denken bekend klinkt, lees dan verder voor manieren om angst te verminderen niveaus en bevatten enkele van deze negatieve denkpatronen.
Identificeer uw herkauwende gedachten
Wanneer een persoon herkauwt , kauwen ze op de woorden of ervaringen die in hun hoofd spelen. Het is daarom niet verwonderlijk dat dit label is afgeleid van hoe koeien hun voedsel verteren: door te kauwen, door te slikken en weer te kauwen. Hoewel het voor koeien een effectieve manier is om de voedingsstoffen binnen te krijgen die ze nodig hebben, is het niet zo nuttig voor mensen om hun gedachten te verteren. Ruminatieve gedachten zijn eerder uitputtend en kunnen iemand vatbaarder maken voor angst en depressie.
Als u niet zeker weet of u ergens over nadenkt, overweeg dan de onderstaande voorbeelden voor enkele veelvoorkomende overdenkingspatronen:
- Aarzeling en onvermogen om bij te dragen aan gesprekken, omdat u over mogelijke reacties op uw uitspraken nadenkt voordat u ze zelfs maar uitspreekt
- Jezelf constant vergelijken met mensen om je heen, om te zien hoe het met je gaat
- Fixeren op worstcasescenario's waarbij u en / of uw dierbaren betrokken zijn
- Je zorgen maken over je toekomstige doelen en ambities, zo erg zelfs dat je je verbijsterd voelt over de vraag of ze überhaupt mogelijk zijn
- Traumatische ervaringen opnieuw in je hoofd herbeleven - vooral op kwetsbare momenten of situaties, zoals 's nachts in slaap vallen
- Niet in staat zijn vage, racende, irrationele gedachten te vertragen
Hoewel mensen denken dat ze problemen oplossen door te herkauwen, leidt dit niet tot een echte of bruikbare oplossing. In werkelijkheid worden problemen soms erger als u erover nadenkt. Het ergste is dat deze repetitieve gedachten geen nieuwe, gezondere perspectieven mogelijk maken. Bovendien kan overdenken leiden tot emotioneel leed en de mogelijkheid om ongezonde coping-mechanismen te ontwikkelen.
wat niet te zeggen tegen iemand met een depressie?
5 strategieën om overdenken te stoppen
Het is niet eenvoudig om een einde te maken aan eindeloos herhalen en twijfelen, maar er zijn manieren om beter om te gaan met negatieve denkpatronen wanneer ze opduiken. Het vergt oefening en geduld, maar kleine veranderingen kunnen helpen om uw ongemakkelijke gedachten te beperken.
1. Probeer mindfulness en meditatie te beoefenen
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je ernaar streeft om in het huidige moment te leven, is het moeilijker om je zorgen te maken over de gebeurtenissen van gisteren of je zorgen te maken over het schema van morgen. Begin je bewust te worden van het 'nu' door je focus te oefenen. Deze vaardigheid bouwt zich in de loop van de tijd op en helpt uiteindelijk om overdenken te verminderen.
2. Let op wanneer herkauwen plaatsvindt
Erkennen wanneer uw gedachten niet langer productief zijn, is de eerste stap om de bijbehorende ongemakkelijke gevoelens te stoppen. Wanneer je merkt dat je gebeurtenissen in je hoofd herhaalt of je zorgen maakt over de waarneming van iemand anders, neem dan even een pauze en besef dat het niet helpt. Uiteindelijk wordt het doel om gedachten los te laten die u niet dienen.
3. Leid jezelf af om uit repetitieve denkpatronen te komen
Richt uw aandacht op iets dat uw volledige focus vereist - of dat nu een puzzel, hersenkraker of tekening is. Door elke keer dat de zich herhalende gedachten vorm krijgen een afleiding te gebruiken, kun je hun intensiteit in de loop van de tijd verminderen en zelfs de hoeveelheid tijd dat dit ongezonde denken optreedt, verminderen.
4. Blijf gefocust op het oplossen van problemen
Zoek indien mogelijk naar oplossingen voor de problemen die u ondervindt in plaats van erover na te denken. Ontdek hoe u van een fout kunt leren om toekomstige problemen te voorkomen, en in plaats van te vragen waarom er iets is gebeurd, kunt u zich concentreren op wat u er werkelijk aan kunt doen.
5. Schrijf je gedachten op
Maak elke dag tijd vrij om een aantal van je repetitieve gedachten op te schrijven - het helpt echt om ze los te laten. Als je je zorgen op papier zet, laat je je hersenen doorgaan en voel je minder druk om ze op te kroppen.
Deze strategieën zijn gewoon een startpunt om overdenken te overwinnen - daarom is het belangrijk om geen druk op jezelf uit te oefenen om deze gedachten helemaal alleen te beheren. Hoewel kleine aanpassingen kunnen helpen, is soms professionele hulp en ondersteuning nodig. Het is belangrijk om raadpleeg een professionele therapeut om u te helpen de ongemakkelijke gedachten te beheersen als ze aanhouden.
Herformuleer hoe u problemen bekijkt
Het is normaal om na te denken over belangrijke beslissingen voordat u ze neemt - of u nu een grote aankoop doet, van baan verandert of een keuze maakt over een persoonlijke relatie. Maar als je geobsedeerd raakt door je beslissingen, wordt het negatief en ongezond.
Probeer de volgende keer dat uw aandacht op een specifiek probleem terechtkomt en u er niet voorbij kunt gaan, na te denken over hoe u het probleem ziet. Een van de beste manieren om constructiever te gaan denken, is door uitdagingen of obstakels te zien als groeimogelijkheden. Erken dat je controle hebt over je omstandigheden door je standpunt te veranderen - het is een gezonde manier om veerkracht op te bouwen en overdenken te vertragen.
