Angst en cafeïne

Geen enkel medicijn wordt op grotere schaal gebruikt in de wereld dan cafeïne. De alomtegenwoordigheid van cafeïne doet mensen echter soms vergeten dat het een krachtige stimulans is. Behalve dat het je alert en energiek houdt, heeft cafeïne veel voorgestelde gezondheidsvoordelen, maar te veel consumeren heeft zijn kosten. Te veel cafeïne kan leiden tot verhoogde angst of een bestaande angststoornis compliceren door symptomen te verhogen.¹

Angst is de reactie van ons lichaam op situaties die we als zorgwekkend of bedreigend ervaren, en het bevordert de vecht- of vluchtreactie van ons lichaam. Cafeïne veroorzaakt ook deze reactie, waardoor je overdreven reageert op situaties die niet echt gevaarlijk of lastig zijn. Te veel cafeïne kan je ook prikkelbaar en geagiteerd maken in situaties waar je normaal gesproken geen invloed op hebt. En als je al een verhoogde angst hebt of last hebt van paniekaanvallen, kan cafeïne ervoor zorgen dat deze symptomen verergeren.

De effecten van cafeïne kunnen ook zijn:²

agitatie
slaapproblemen
rusteloosheid
spiertrekkingen
duizeligheid
verhoogde hartslag
misselijkheid
diarree
stemmingswisselingen

De Food and Drug Administration beschouwt een dagelijkse inname van 400 mg cafeïne of minder als een veilige hoeveelheid voor de meeste volwassenen (met uitzondering van zwangere vrouwen en anderen met speciale beperkingen).³Deze hoeveelheid is ongeveer 3 tot 4 kopjes koffie die je thuis zou zetten. Het drinken van meer dan deze hoeveelheid kan koffie-intoxicatie veroorzaken, en degenen die overmatig en regelmatig cafeïne drinken en moeite hebben om te bezuinigen, kunnen een stoornis in het cafeïnegebruik hebben.

Actiestappen

Leren en volgen -Weet u hoeveel milligram cafeïne u gemiddeld drinkt? Tel uw koffie en andere cafeïnehoudende dranken bij elkaar op om ervoor te zorgen dat deze hoeveelheid niet boven de door de FDA aanbevolen limiet ligt. Houd ook bij wanneer u cafeïne consumeert, zodat u uw slaapcyclus niet onderbreekt. Onderzoek heeft uitgewezen dat cafeïne de slaap kan onderbreken als je het binnen zes uur voor het slapengaan consumeert.⁴

Controleer dagelijkse gewoonten -U hoeft geen cafeïnegebruiksstoornis te hebben om de effecten van cafeïne op uw angstniveau te voelen. Als je niet zeker weet of cafeïne de oorzaak is van je verhoogde angstgevoelens, evalueer dan je andere dagelijkse gewoonten. Als u ongezond voedsel eet, niet sport en slecht slaapt, zullen de effecten van cafeïne waarschijnlijk toenemen. Maar als je voor jezelf zorgt en je nog steeds angstig voelt, dan is het mogelijk dat cafeïne de boosdoener is. Uw arts kan u aanraden om te bezuinigen op uw cafeïne-inname om te zien of dat een verschil maakt in uw angstniveau.

Let op wat je eet en drinkt -Houd ook in de gaten wat u eet en drinkt als u cafeïne gebruikt. Sommige professionals raden aan dat het eten van eiwitten bij het consumeren van cafeïne de effecten kan minimaliseren. Drink veel water en beperk ook de alcoholconsumptie als u cafeïne gebruikt. Controleer ook de etiketten van uw medicatie om te zien of ze ook cafeïne bevatten of dat ze een wisselwerking hebben met cafeïne. Als u een stimulerend middel als geneesmiddel gebruikt, kunnen de effecten van cafeïne ook worden versterkt.

Overweeg alternatieven -Als u sterk afhankelijk bent van dranken met grote hoeveelheden cafeïne, zoals een energiedrank of die drievoudige espresso, dan kunt u overwegen om alternatieven met een lager cafeïnegehalte te overwegen. Thee of cafeïnevrije koffie kan je helpen om te bezuinigen, maar een deel van de smaak die je lekker vindt te behouden. Als je afhankelijk bent van frisdrank om de middag door te komen, overweeg dan over te schakelen op water om je gehydrateerd, gefocust en klaar om te slapen te houden als je naar bed gaat.

hoe lang duurt het voordat Efexor werkt?

Stel die eerste kop uit -Je lichaam is gebouwd om 's ochtends energie te geven met een chemische stof die cortisol wordt genoemd, dus probeer geen koffie te drinken totdat je minstens een uur wakker bent geweest.⁵Als je het nog meer wilt beperken, overweeg dan om geen cafeïne te consumeren totdat je het echt nodig hebt. Je zult er misschien versteld van staan hoe je lichaam leert om zelf het energieniveau te beheren.

Veranderingen in je dagelijkse gewoonten kunnen krachtige effecten hebben op het verminderen van angst, en cafeïne is daarop geen uitzondering. Door uw cafeïne-inname aan te passen of te controleren, kunt u nuttige informatie krijgen over de oorzaak van uw angst of prikkelbaarheid. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, begin dan met het bijhouden van uw dagelijkse inname en praat vandaag nog met uw arts over wat het beste werkt voor uw geest en lichaam. Met de juiste aanpassingen kun je alert blijven zonder de negatieve effecten van angst te voelen.

Artikelbronnen

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (laatst geraadpleegd op 12 mei 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (laatst geraadpleegd op 12 mei 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (laatst geraadpleegd op 12 mei 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (laatst geraadpleegd op 12 mei 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (laatst geraadpleegd op 12 mei 2019)

Laatst bijgewerkt: 12 mei 2019