4 manieren om niet langer afhankelijk te zijn van externe validatie

U weet het waarschijnlijk overmatig scrollen is slecht voor uw geestelijke gezondheid .
Het is goed gedocumenteerd dat zwaar gebruik van sociale media leidt tot depressie en angstgevoelens, vooral bij tieners en kinderen. Hoewel de meesten van ons begrijpen dat sociale media ongezond aanmoedigen vergelijkingen van onszelf naar anderen, blijven we hunkeren naar 'likes' zoals snoep.
Dat komt omdat we echt op zoek zijn naar externe validatie, en toch sociale media is de nieuwste - en misschien wel meest doordringende - uitdrukking van deze afhankelijkheid, het is zeker niet beperkt tot het apparaat in uw zak.

Wanneer externe validatie ongezond wordt

Je baas vertelt je 'goed gedaan' over je laatste project. Je krijgt een A op je scriptie. Je partner vertelt je dat je er goed uitziet. Dit zijn allemaal voorbeelden van externe validatie: bevestiging vanuit een bron buiten jezelf.
Het is niet per definitie slecht; in feite beginnen we allemaal het leven in een staat van volledig vertrouwen op externe validatie.
Als kinderen vertrouwen we erop om passend gedrag te leren. Als volwassenen is het een noodzakelijk onderdeel van het stamleven: je moet in staat zijn om instructies en opbouwende kritiek van anderen op te volgen om samen te werken met leeftijdsgenoten. Het probleem doet zich voor wanneer goedkeuring van buitenaf je alles en nog wat wordt.
'Kinderen die doen wat hun ouders zeggen, krijgen veel voordelen', zegt psychotherapeut Karen R. Koenig, LCSW / M.Ed. 'Het wordt onaangepast als je oud genoeg bent om op eigen benen te staan ​​en je deze gewoonte hebt ontwikkeld [om op hun feedback te vertrouwen].'
Het is ook niet gezond om de mening van anderen volledig te mijden. Als je baas je zou vragen om enkele wijzigingen aan te brengen in een project dat je had ingediend, of als een professor een andere invalshoek voor je essay suggereerde, zou je de feedback dan volledig negeren?
Het draait allemaal om balans: weten wanneer je gezonde, constructieve feedback van anderen moet ontvangen, zonder volledig te vertrouwen op goedkeuring van buitenaf voor je gevoel van eigenwaarde.
'Het is een spectrum van gedrag', zegt Ken Dubner, CHt. en NLP master practitioner. 'Externe validatie is een doodlopende straat, als het alles is wat je kunt doen', zei hij.

hoe krijg je xanax voorgeschreven?

Hoe ziet een ongezonde afhankelijkheid van externe validatie eruit?

Niet in staat zijn om mensen te confronteren of het oneens zijn, je gedachten en overtuigingen veranderen omdat iemand anders het goedkeurt of afkeurt, en je eigenwaarde toeschrijven aan de goedkeuring van anderen - het zijn allemaal voorbeelden van vertrouwen op externe validatie.
'Als onze levensplannen of zelfs alleen maar kortetermijndoelen worden geleid door externe criteria ... zonder een goed begrip van wat we werkelijk willen of wat ons vervult en tevredenstelt, dan eindigen we op zijn minst verontrust en ongelukkig, en in het slechtste geval , met een midlifecrisis of ernstig depressief, ”zei Dr. Risa Stein, hoogleraar psychologie aan de Rockhurst University in Missouri.
Misschien contra-intuïtief, is een ongezonde afhankelijkheid van externe validatie vooral gebruikelijk bij hoogpresteerders.
Geprezen om hun goede cijfers of atletische prestaties; geprezen voor elke inspanning en prestatie. Maar dan wat gebeurt er als een goede presteerder een fout maakt? ? Of betreden ze gewoon de echte wereld waarin er geen gouden sterren zijn voor een goed stuk werk?
'Een verkeerde stap en [hoge presteerders] verliezen die externe validatie en die beloningen, en dan komt hun identiteitsgevoel en wie ze zijn,' vervolgde Stein. 'En dan zonder die beloningen ... twijfelen ze aan hun eigenwaarde, en dat is echt schadelijk.'
Als je vanaf de eerste dag wordt geprezen om je goede cijfers en talent, is de kans groter dat je afhankelijk wordt van die bevestiging naarmate je ouder wordt.

Leer hoe u zichzelf kunt valideren

Dus hoe oefen je zelfvalidatie?
De eerste stap is volgens Stein om jezelf te leren kennen.
Wat drijft jou? Wat zijn uw waarden? Niet die van je mentor, niet die van je baas, niet die van je ouders. De jouwe.
'Ik denk dat veel mensen, als ze aan externe validatie denken, het in heel algemene, brede termen komt,' zei Stein. '‘ Je moet geld verdienen, je moet goed trouwen, je hebt een groot huis nodig, je moet goede cijfers halen ', maar ze denken nooit na over wat die dingen eigenlijk betekenen. Als we alleen kijken naar de externe validatie van ‘wat is [mijn] titel, ben ik een CEO of een regionale manager’, dan lopen we de nuances mis die ons leven echt gelukkiger kunnen maken. ”
Koenig spoort u aan om uw motieven te analyseren. Waarom zoek je bevestiging, en van wie? Ze waarschuwt voor wat ze 'herinnering en realiteit' noemt, of een vervormde maatstaf van de realiteit op basis van een herinnering uit het verleden.
Een ander probleem met de behoefte aan externe validatie is dat het ons ertoe aanzet te handelen in overeenstemming met hoe we ons voorstellen dat anderen ons waarnemen of erop reageren.

Hoe validatie onze acties drijft

U kunt ongerust worden als u op school of op het werk een groot project indient, uw e-mail obsessief ververst en u voorstelt wat voor kritiek u krijgt. Of misschien blijf je eindeloos stilstaan ​​bij een fout die je hebt gemaakt.
Maar deze reacties zijn gebaseerd op emoties, de 'diepe emotionele associaties [in] die situatie die aan de orde komen, die nooit logisch zijn', zei Dubner. Hij bood een hack aan: een visualisatiepraktijk om je te helpen de emotie te verwijderen uit de situatie waarin je validatie zoekt om het logisch te zien.

Een situatie opnieuw bedenken kan helpen

De meeste mensen, zei Dubner, herinneren zich negatieve situaties met hun eigen ogen en positieve via, wat hij noemt, de 'camera'.
'Er zijn twee manieren waarop we ons iets kunnen herinneren of ons iets kunnen voorstellen - omdat geheugen slechts verbeelding is,' zei hij. 'De ene is alsof we er weer door onze ogen naar kijken, alsof we er zijn, en de andere is gedissocieerd, alsof we er [door] een camera naar kijken.'
Als je een herinnering met je eigen ogen oproept, is die herinnering krachtiger. Je voelt je bijna alsof je er weer bent en die ervaring opnieuw beleeft - voor goed of slecht. Door de situatie vanuit een extern oogpunt te herinneren - alsof je jezelf in een film aan het kijken bent - kun je de situatie rationeel analyseren zonder in emoties te verzanden.
Dus als je je zorgen maakt over de kritiek van je baas op je project, stel je de situatie dan vanuit een extern oogpunt voor. Het standpunt van je beste vriend, stelde Dubner voor. Meer dan waarschijnlijk zult u zich het scenario op een minder emotionele en meer logische manier voorstellen.
Mensen die afhankelijk zijn van externe validatie, schrijven vaak eigenwaarde toe aan die validatie: als je baas, leraar of vader je daden of werk goedkeurt, ben je goed. Zo niet, dan ben je slecht. Door de situatie logisch te bekijken, kunt u waarschijnlijk het morele oordeel uit de vergelijking verwijderen.
'Mensen zijn niet allemaal goed of slecht, en gedrag is niet per se goed of slecht', zei Koenig. 'Het is nuttig of niet, nuttig of niet, gepast of niet, en denken in die termen in plaats van in morele termen verandert alles.'
Ze dringt er bij ons op aan 'mededogen en geen schaamte' te hebben; om onze eigen sterke en zwakke punten te kunnen erkennen en te beseffen dat ze onze waarde niet definiëren.

Wees lief voor jezelf

Dus de volgende keer dat je merkt dat je hunkert naar 'vind-ik-leuks' of je beklemtoont wat iemand van jou of je werk vindt, doe dan een stap terug. Haal de emotie eruit, onderzoek de feiten en vraag jezelf af waarom de mening van deze persoon ertoe doet.
En, zei Koenig, heb een beetje zelfcompassie.
'Wees aardig en zeg: 'Weet je, ik ben een mens.' ''