Yoga als een gewoonte van zelfbewustzijn
Als je het woord yoga hoort, denk je waarschijnlijk aan een kleurrijke yogamat, sportkleding, spa-muziek en lichaamsbeweging. Hoewel yoga vaak wordt gezien als een fysieke praktijk die wordt geassocieerd met stressvermindering en fitness, is er veel meer aan deze oude praktijk dan wat op het eerste gezicht lijkt. In de kern stelt yoga ons in staat om langdurige levensverandering te creëren door onszelf beter te leren kennen en waar mogelijk gebruik te maken van ons emotionele, fysieke en mentale welzijn. In combinatie met de geestelijke gezondheidszorg kan yoga ons helpen ons zelfinzicht te verbeteren en een sterker, gezonder leven te leiden.
Om onszelf op een dieper niveau te begrijpen - wat ons uniek maakt in persoonlijkheid, voorkeur en doel - kan yoga net zo eenvoudig zijn als beginnen met bewuste observatie van onszelf. dagelijkse gewoonten . Door de tijd te nemen om naar onszelf in het heden te kijken, kunnen we positieve patronen in onszelf ontdekken, en kunnen we ons ook bewust worden van gewoonten die we uiteindelijk zouden kunnen hebben.Kiezenom in de loop van de tijd te veranderen, alleen of met de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Dit is wat psychologie en neurowetenschappelijk onderzoek nu kennen als 'neuroplasticiteit' (van het Grieks: 'plastos', wat gevormd of gevormd betekent) - de het vermogen van de hersenen om daadwerkelijk te transformeren zijn patronen van neuron bedrading en vuren in reactie op onze veranderende behoeften.
voedingsmiddelen die stress en angst verminderen
Terwijl er van nature voorkomen kritieke perioden in de ontwikkeling van de hersenen Kiezen om onze acties en gedragingen te veranderen, kan ook de structuur en functie van onze hersenen beïnvloeden. Praktijken binnen yoga, zoals gewoontebewustzijn tijdens het ademen, fysieke houdingen en stilte, kunnen ons helpen om beter 'onszelf te zien' terwijl we oefenen en geleidelijk onze gedachten en ons gedrag ten goede te veranderen.
Zelfobservatie als preventieve zelfzorg
Op een ochtend kon ik zonder waarschuwing nauwelijks op mijn rechtervoet lopen - mijn grote teen had hevige pijn. Ik had mijn teen niet gestoten of gebroken bij een ongeval dat ik kende. Maar zoals ik erover nadacht, hadden mijn schoenen de afgelopen maanden tekenen van slijtage vertoond en ik bleef het kopen van nieuwe uitstellen. Toen ik naar een voetspecialist ging, werd het bij het kijken naar mijn schoenen en het bestuderen van de manier waarop ik loop duidelijk dat ik beduidend meer druk uitoefende op mijn rechtervoet, vooral bij de grote teen. Langzaam en geleidelijk kreeg ik scherpe lichamelijke pijn. Hoewel het voelde alsof deze teenblessure plotseling opdook, was het te wijten aan een chronische gewoonte waarvan ik me niet bewust was.
Sommige van onze mentale en emotionele patronen zijn misschien niet zo verschillend. Omdat denken en emoties niet altijd direct zichtbaar zijn, zijn we ons minder bewust van deze ervaringen in ons zenuwstelsel en daarom zijn ze gemakkelijker te negeren. We kunnen plotseling een punt van mentale of emotionele uitputting bereiken - wanneer een familielid of vriend iets zegt dat een uitbarsting veroorzaakt, of wanneer we gewoon geen nieuwe deadline op ons werkblad kunnen zetten - waardoor we ervaren ongerustheid of zelfs paniek. Intense emoties, denken of acties kunnen voel me onverwacht en overweldigend , maar het kan betrekking hebben op een chronische ervaring die in de loop van de tijd is opgebouwd.
In een recent overzicht van acht onderzoeken , werd yoga geassocieerd met tijdelijke afname van angstniveaus bij deelnemers met situationele angst en angststoornis. Aangezien yoga meer is dan lichaamsbeweging, heeft het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) verschillende lopende wetenschappelijke studies over deze oude praktijken t o beter begrijpen hoe ze stress, angst en depressie kunnen verminderen en de slaap kunnen verbeteren. Wanneer eenvoudige ademhaling, houdingen en meditatietechnieken in de loop van de tijd regelmatig worden beoefend, kan het positieve korte-termijneffect van yoga op angst en stress zich zelfs ontwikkelen tot een nieuwe positieve gewoonte.
Hoe kan zelfbewustzijn gewoonten in yoga ondersteunen onze mentale welzijn? Praktijken zoals meditatie en het fysiek beoefenen van houdingen, bekend als 'yogasana', zijn toegepaste hulpmiddelen die we kunnen gebruiken om ons te helpen onze verborgen chronische gewoonten onder de aandacht te brengen. Je merkt misschien dat je je haast om naar de volgende houding op de mat te gaan om je 'productiever' te voelen, of je hoort misschien wat van je eigen zelfkritische gedachten als je je niet kunt krijgen. geest om nog steeds in meditatie te zijn Door naar je patronen te kijken in een kleinere yogapraktijk, kun je zien dat deze patronen ook in grotere contexten in je leven aanwezig zijn. Misschien neem je vaak meerdere activiteiten op je en haast je om ze af te ronden. Misschien ben je te streng voor jezelf als je een minder dan perfecte prestatie geeft op het werk of als partner of ouder.
welk type bipolair ben ik
Zodra we ons meer bewust worden van onze gewoonten, kunnen we ze accepteren en uiteindelijk besluiten om kleine, progressieve veranderingen aan te brengen. Dit klinkt misschien een beetje ongemakkelijk en soms ook. Met drukke agenda's kan het aanvoelen als een extra onderneming; we willen misschien zelfs ongemak vermijden. Maar als we onze yogabeoefening voortzetten, zoals elke gezonde gewoonte - douchen of onze tanden poetsen als onderdeel van voortdurende hygiëne - kan het zijn dat je voorkomt dat je chronische fysieke of emotionele belasting in de loop van de tijd opbouwt. Door te evalueren welke activiteit van uw lijst voor de week kan worden verwijderd, kunt u uw stressniveaus verminderen. Door overmatige zelfkritiek te beteugelen, zou je merken dat je meer uren van je dag doorbrengt met een gelukkiger gevoel dan voorheen. Door zelfbewustzijn te oefenen, kunnen we beetje bij beetje ervoor kiezen positieve veranderingen die kloppen in de loop van de tijd.
Een eenvoudige praktijk van zelfbewustzijn
Dus, als je nieuwsgierig bent en je er klaar voor voelt, laten we dan eens een eenvoudige en korte yogapraktijk van fysieke zelfobservatie en zelfstudie proberen. Klaar?
Pauzeer precies waar u zich op dit moment bevindt. Hoe zit of sta je precies waar je bent? Wat is de houding van uw rug en nek? Voel je je op je gemak, of is er een gebied waar je je slap, verwrongen of gespannen voelt? Let op de positie van uw lichaam - misschien kruist u uw benen, misschien houden uw handen een apparaat vast of rusten u op een toetsenbord. Observeer jezelf gewoon waar je nu bent.
Let nu op je ademhaling - heb je het gevoel dat je geniet van een volledige, volledige ademhaling of heb je het gevoel dat je je inhoudt? Kun je op dit moment lekker diep inademen en uitademen? Neem nog twee volledige ademhalingscycli en adem langzaam in en uit door de neus of mond. Verandert er daardoor iets in uw houding? Als dat niet het geval is, herschik jezelf dan gewoon zo comfortabel en gemakkelijk mogelijk - als je de kaak op elkaar klemt (een veel voorkomende gewoonte), open en sluit je de mond om je onderkaakgewrichten te ontspannen terwijl je ademt. Als u strak in de benen zit, overweeg dan om uw benen los te maken en uw voeten op de grond te laten ontspannen. Als je slap bent, laat jezelf dan wat groter zitten of staan en geniet van een gevoel van ruimte.
Grote verandering begint met kleine stapjes
Beginnen met eenvoudige fysieke yogapraktijken zoals deze duurt slechts een of twee minuten. Na verloop van tijd kunnen ze helpen bij het ondersteunen van een positieve transformatie van uw fysieke, emotionele en mentale gezondheid. Zoals bij elke gewoonte, kan het zijn dat je weer slungelig wordt of merkt dat je geest afdwaalt in zelfkritisch denken zonder het te beseffen, maar yoga stelt ons in staat om onszelf voorzichtig te 'vangen' door middel van periodieke zelfobservatie en onze koers aan te passen als we alleen zijn of werken met professionele ondersteuning. Hoe meer momenten je gewoon jezelf observeert en een kleine verschuiving maakt, hoe meer minuten en uiteindelijk uren van je dag zal worden besteed aan een betere houding, rustgevende ademhaling en productief, medelevend denken.
Voor meer yoga beoefening van zelfobservatie, volg deze korte video.
