Het verdriet van alles

In de afgelopen zes maanden heb je waarschijnlijk een ongemakkelijke mix van angst, verdriet en angst gevoeld. Misschien heb je huilbuien, boze plekken of zelfs schuldgevoelens meegemaakt. Dit gevoel dat je ervaart - het is eigenlijk verdriet.

De pandemie van het coronavirus heeft zoveel van ons afgenomen: banen, de economie, het vage gevoel dat we een zekere mate van controle hadden over ons leven… zelfs de waterkoeler-werkchat die we vroeger haatten maar nu stiekem missen.

Het meest tragische is natuurlijk dat het virus miljoenen levens heeft geëist. Hoewel het misschien niet op dezelfde schaal is, rouwen zelfs degenen die het geluk hebben geen geliefde te hebben verloren nog steeds. Van bruiloften tot diploma-uitreikingen, van muziekfestivals tot balspelen, de meesten van ons rouwen in feite het hele jaar 2020.

We leven in een tijdperk van collectief verdriet

U hoeft het verlies van een dierbare niet te ervaren om te treuren. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar volgens experts zijn we momenteel allemaal in rouw.

Sherry Cormier, PhD, een psycholoog die gespecialiseerd is in verdriet, vertelde de American Psychological Association (APA) , 'Het is belangrijk dat we beginnen te erkennen dat we midden in dit collectieve verdriet zitten. We verliezen nu allemaal iets. '

Onze routine is verstoord. Hele industrieën worden gesloten; eerst reizen en gastvrijheid, daarna entertainment en detailhandel. De werkloosheid steeg enorm en met de daarmee gepaard gaande financiële onzekerheid stortten de markten in. Of we nu een dierbare hebben verloren, onze baan, financiële zekerheden, onderwijs, afstuderen, huwelijk of reisplannen, we hebben allemaal een verlies meegemaakt - en we rouwen er allemaal om.

Niettemin: 'Er is een gemeenschappelijk verdriet als we zien hoe ons werk, de gezondheidszorg, het onderwijs en onze economische systemen - al deze systemen waarvan we afhankelijk zijn - destabiliseren,' voegde Cormier eraan toe. Onze gemeenschappen voelen zich gefragmenteerd, onze grote steden zijn wankel, zelfs verlaten, en sociale afstandelijkheid en gezichtsbedekkende veiligheidsregels herinneren ons constant aan ons verlies.

We rouwen om financiële stabiliteit en menselijke connectie

Op dit moment ervaren we het verlies van allerlei dingen - het verdriet van letterlijkalles- het is handig om erachter te komen waarom we precies rouwen. Door ons verlies te identificeren, kunnen we manieren vinden om ermee om te gaan.

'We voelen een aantal verschillende soorten verdriet,' vertelde David Kessler, een vooraanstaand rouwexpert, aan de Harvard Business Review . “Het verlies van normaliteit; de angst voor economische tol; het verlies van verbinding. Dit raakt ons en we rouwen. '

Een van de belangrijkste dingen die we rouwen, zijn onze carrières. Of het nu gaat om ontslagen, verlof, beangstigend inadequate COVID-19-veiligheidsmaatregelen of zelfs de verstoring van het thuiswerken - onze carrières zijn allemaal aangetast.

'Financiële instabiliteit is voor veel mensen een grote oorzaak van verdriet', zegt Talkspace-therapeut Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'We verliezen het vermogen om onszelf en degenen van wie we houden te onderhouden, en daarmee komt het gevoel van mislukking, depressie en zelfs angst.' Onze financiële verplichtingen en privileges bepalen onze levensstandaard, zonder inkomen vormen onze studieleningen, huur en hypotheek een zware last, ten koste van dingen die we ooit als vanzelfsprekend beschouwden. Dus we bezuinigen en blijven thuis, maar de onzekerheid van de pandemie is ontmoedigend en heeft een reële impact op ons welzijn.

Of we nu de menselijke connectie missen of, als alternatief, ruimte nodig hebben van onze dierbaren, ook relaties kunnen verdriet veroorzaken. 'Wekenlang bij dezelfde persoon in quarantaine worden geplaatst, kan een enorme last op een relatie leggen', zegt Catchings. “We maken ruzie (woede), huilen (depressie) en hebben wensgedachten over een andere situatie (onderhandelen). Dit zijn alle drie stadia van verdriet. '

We verliezen ons begrip van de wereld en ons zelfgevoel

Onze manier van leven is in korte tijd onherkenbaar veranderd. Ons verdriet is geworteld in het verliezen van de gehechtheid die we gedurende decennia aan verschillende aspecten van het leven hebben gevormd.

Robert Neimeyer, PhD, directeur van het Portland Institute for Loss and Transition, vertelde WAT : 'We zijn in staat om plaatsen, projecten, bezittingen, beroepen en beschermingen te verliezen, waaraan we allemaal sterk gehecht kunnen zijn. Deze pandemie dwingt ons om de kwetsbaarheid van dergelijke gehechtheid het hoofd te bieden, of het nu gaat om onze plaatselijke boekhandel of de routines die ons in onze dagen ondersteunen. '

Volgens Neimeyer behoren tot deze verliezen ons 'gevoel van voorspelbaarheid, controle, gerechtigheid en het geloof dat we onze kinderen of oudere dierbaren kunnen beschermen'.

Alsof dat nog niet genoeg is, betreuren we ook hoe die verliezen ons gevoel van eigenwaarde beïnvloeden. George Bonanno, PhD, een psycholoog die het Loss, Trauma and Emotion Lab leidt aan het Teachers College, Columbia University, vertelde WAT : 'Je kunt verdriet ervaren over alles dat aanvoelt als identiteitsverlies.'

hoe lang duurt het voordat depakote effect heeft?

We rouwen om de mijlpalen die we hebben gemist

Dan zijn wij dat natuurlijk ook rouwende belangrijke gebeurtenissen die niet hebben plaatsgevonden . Afstudeerders en aanvangen die werden uitgesteld, verlovingsfeesten en bruiloften die werden uitgesteld, of babyborrels en verjaardagen die gedwongen werden om privé te vieren.

De gevolgen van de pandemie voor onze directe levens zijn 'dat de dromen of verwachtingen die we hebben gecreëerd niet zullen uitkomen', zei Catchings. 'Het betekent dat we onze verwachte beloning niet krijgen aan het einde van een goed uitgevoerde klus.'

Desalniettemin worden de gevolgen van ons verdriet door geannuleerde evenementen van dit jaar overgedragen. 'Het missen van dit soort once-in-a-lifetime ervaringen kan een negatieve psychologische impact hebben', waarschuwde Catchings. Het gevoel van verpletterend verlies als je naar een kalender kijkt en niets ziet in de komende weken en maanden, benadrukt hoe belangrijk planning voor de toekomst is voor ons mentaal welzijn.

De vijf stadia van verdriet

Of je nu rouwt om je oude identiteit, de bruiloft van je beste vriend, of gewoon je gewone ochtend latte met collega's, het begrijpen van de stadia van verdriet kan de eerste stap zijn om met die verliezen om te gaan.

“Alle soorten verdriet kunnen eenvoudig worden verklaard door de vijf stadia van verdriet , of het Kübler-Ross-model, dat stelt dat die mensen die verdriet ervaren een reeks van vijf emoties doormaken ”, zegt Catchings.

Deze fasen zijn: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze fasen niet lineair zijn. Zoals Merkt Kessler op : 'Het is geen kaart, maar het biedt een aantal steigers voor deze onbekende wereld.' Het is ook belangrijk op te merken dat sommige onderzoekers geloven dat er extra fasen zijn en dat niet iedereen elke fase ervaart.

Hoe om te gaan met verdriet

Erken eerst je verdriet en laat je het ervaren. 'Het is oké om verdriet te voelen over wat we verliezen,' zei Bonanno . 'Als we dat doen, kunnen we verdriet zijn werk laten doen, zodat we verder kunnen.'

Je kunt verwachten te fluctueren tussen momenten van verdriet en tijden van acceptatie of zelfs geluk. 'Het is oké om jezelf te laten afleiden en vermaken, en zelfs om te lachen,' zei Bonanno .

Catchings stelt de volgende tips voor om met verdriet om te gaan:

• Probeer je aan je normale routines te houden. Oefening, mediteren en opmerkzaamheid zijn allemaal nuttige hulpmiddelen.
• Bescherm uw emotionele gezondheid.
• Neem contact op met uw zorgverlener of een online therapeut , als stress uw dagelijkse bezigheden meerdere dagen achter elkaar in de weg staat.
• Stel ouderen en kinderen gerust dat ze niet alleen zijn. Laat ze weten dat het oké is als ze zich zorgen of overstuur voelen.

Gelukkig is verdriet voor de meesten van ons van voorbijgaande aard, wat handig is om te onthouden, aangezien we niet weten hoe lang de pandemie en de gevolgen ervan zullen duren.

Betekenis vinden in wat we zijn kwijtgeraakt

Vorig jaar publiceerde David Kessler, de rouwexpert, een nieuw boek over eenzesdestadium van verdriet: betekenis.

'Ik wilde niet stoppen bij acceptatie toen ik wat persoonlijk verdriet ervoer', schreef hij in HBR . 'Ik wilde betekenis in die donkerste uren. En ik geloof dat we in die tijd licht vinden. '

We maken buitengewoon moeilijke tijden door - uitdagingen die in generaties niet zijn meegemaakt. Maar het is mogelijk om betekenis te vinden in het verdriet. En dat is een voordeel van het feit dat we allemaal collectief rouwen: we kunnen anderen de hand reiken en samen ons verdriet verwerken.