5 manieren waarop zwart-witdenken uw perspectief vergiftigen

Ik ben een vreselijk persoon.

Mijn zus is zo mooi en ik ben zo lelijk.

Mijn vriend is de meest aantrekkelijke persoon die ik ken en ik zal nooit meer zo iemand anders zijn.

We denken allemaal wel eens over de wereld in zwart-wittermen. Van het weigeren om de gebreken in onze dierbaren te zien, tot overdreven hard zijn voor onszelf, het menselijk brein neiging het begrijpen van de wereld in of / of termen heeft een diepgaand effect op onze relaties.

daten met een vrouw die seksueel is misbruikt

De officiële psychologische term voor zwart-witdenken is 'splitsen'. In extreme gevallen kan splitsing een symptoom zijn van een psychische aandoening Borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD). In alledaagse situaties kan het ons er gewoon van weerhouden om een ​​deel van de rijkdom van ons leven en onze relaties te ervaren.

Natuurlijk is de wereld geen of / of plaats: onze levens zijn vol grijstinten. Door de wereld in zwart-wit te zien - in plaats van de complexe regenboog die het eigenlijk is - kunnen we het in eerste instantie gemakkelijker voor onszelf maken om goed van kwaad, goed van kwaad en mooi van lelijk te scheiden. Maar dit soort denken kan vermoeiend zijn en ons door constante ups en downs sturen. En op een diep niveau berooft het vereenvoudigen van dingen in gemakkelijke, binaire termen ons veel van de complexiteit die het leven en relaties zo rijk maakt.

Manieren waarop zwart-witdenken u tegenhoudt

Klinkt deze manier van denken als die van jou? Als dit het geval is, zijn hier enkele manieren waarop zwart-witdenken u kunnen tegenhouden - en waarom het de moeite waard is om de grijstinten van het leven te omarmen.

1. Zwart-witdenken kan een negatieve invloed hebben op uw relaties

Je partner is de meest geweldige persoon ter wereld - totdat ze de ergste zijn. Deze cyclus van liefde / haat, omlaag / omhoog, goed / slecht kan voor elke relatie ernstig stressvol zijn. In sommige gevallen kunnen deze wilde dieptepunten een teken zijn van iets ernstigers dan zwart-witdenken, zoals misbruik , waarvoor u steun verdient. Maar in de context van anders gezonde relaties zwart-witdenken kunnen uw comfort met elkaar beïnvloeden en een diepere band op basis van acceptatie voorkomen.

In familie relaties en ook vriendschappen, die snel veranderen van denken dat een geliefde perfect is naar het gevoel dat ze vreselijk zijn, kan intimiteit en vertrouwen aantasten. Door je geliefde te zien als helemaal goed of helemaal slecht, laat je ze niet zien voor wat ze zijnzijn: een normaal, feilbaar mens net als jij.

2. Het kan je zelfbeeld schaden

We hebben ons allemaal afgevraagd of we 'slechte mensen' zijn of ' goede mensen . ' In werkelijkheid zitten de meesten van ons er ergens tussenin, met zowel slechte als goede eigenschappen. Als je echter in zwart-wittermen denkt, loop je het risico overdreven zelfkritisch te zijn of te weigeren je fouten te zien.

Zwart-witdenken kan u overgevoelig maken voor de mening van anderen en het moeilijk maken om kritiek te accepteren zonder diepe onzekerheid. Dat kan je verhinderen oprechte groei en zelfcompassie.

3. Het kan je ervan weerhouden succes te hebben

Zoals alle aspecten van het leven, zal werk goede en slechte dagen hebben, en vele dagen daar tussenin. Maar als je in zwart-wittermen denkt, is het gemakkelijk om elke mislukking te internaliseren en een onrealistische verwachting van elk succes te hebben. Zoals Tim Chaves schrijft voorForbes kan zwart-witdenken in ons professionele leven ons ertoe brengen projecten op te geven als louter hobbels op de weg, vanwege het gevoel dat ze onvermijdelijk gedoemd zijn te mislukken.

hoe regressie uit vorige levens te doen?

Als we erkennen dat ons professionele leven, net als elk ander aspect van het leven, complex is en plussen en minnen kan hebben, stellen we ons in staat om te leren en naar succes te groeien.

4. Het kan letterlijk veranderen hoe je je voelt

Volgens psychologisch Onderzoek kan denken in binaire termen de manier waarop we de wereld waarnemen daadwerkelijk veranderen en ons in feite conditioneren om nuance te missen.

In een 2016 studie , Ontdekten onderzoekers van de Pomona-universiteit dat de perceptie van deelnemers van hoe iemand zich voelde, veranderde afhankelijk van of ze zwart-wit of meer vloeiende categorieën kregen om emotie te begrijpen. Door je te conditioneren om dingen in meer binaire termen te zien, kan zwart-witdenken een self-fulfilling prophecy worden, waardoor het nog moeilijker wordt om nuance waar te nemen.

5. Het kan een dieper probleem signaleren

Hoewel iedereen tot op zekere hoogte zwart-witdenken ervaart, kan extreem zwart-witdenken ook een symptoom zijn van een psychische aandoening. Mensen met Borderline persoonlijkheidsstoornis ervaar bijvoorbeeld intens zwart-witdenken, wat op zijn beurt kan beïnvloeden hun percepties van hun relaties met anderen en met zichzelf.

Hoewel zwart-witdenken op zich niet betekent dat je een borderline-persoonlijkheidsstoornis of een andere psychische aandoening hebt, is het zeker de moeite waard om een ​​therapeut te zoeken als je het moeilijk hebt of als je je daardoor op de een of andere manier van streek voelt.

Hoe kan ik het zwart-witdenken achter me laten?

Zoals met veel zelfvernietigende denkpatronen, is de eerste stap voorbij zwart-witdenken simpelweg erkennen dat je het doet. Dit kan moeilijk zijn - tenslotte cognitieve vervormingen kan onze denkprocessen, nou ja, vervormd maken - maar de tijd nemen om bewust uw gedachten te onderzoeken en extremen in vraag te stellen, kan helpen.

NAAR eenvoudige oefening houdt in dat je moet denken aan binaire of extreme woorden die je zou kunnen gebruiken om een ​​persoon, relatie of situatie te beschrijven (slecht / goed; lelijk / mooi) en je vervolgens meer genuanceerde manieren kunt bedenken om situaties te beschrijven. Het kan ook helpen om actief empathie te cultiveren.

Als je bijvoorbeeld denkt dat je zus, die je net pijn heeft gedaan, een volkomen vreselijk persoon is, kan het nuttig zijn om even stil te staan ​​en jezelf af te vragenwaaromze had misschien gedaan wat ze deed. En dat is het natuurlijk altijd handig om een ​​therapeut te zien , of het nu fysiek of online is, die u kunnen helpen bij het aanpakken van lastige denkprocessen of cycli.

Evenwichtig denken betekent een rijker leven

Zwart-witdenken kan ons een zekere mate van veiligheid bieden. Wie wil er tenslotte niet denken dat hij alle antwoorden heeft? Maar het kan ons ook afsnijden van de complexiteit en rijkdom van het leven.

Onszelf toestaan ​​om in onzekerheid te wagen, is paradoxaal genoeg een manier om duidelijker te zien: niet in zwart-wit of zelfs grijs, maar in een complexe, oogverblindende regenboog.