Waarom presteren sommigen van ons beter onder druk?

Ik ben mijn ergste criticus. Ik geef mezelf altijd de schuld van het bombarderen van een presentatie, het verpesten van een bedrijfspraatje of mezelf belachelijk maken op de een of andere manier. Mensen vertelden me altijd dat ik mijn zelfvertrouwen moest opbouwen om het beter te doen onder druk. Ik ben me echter gaan realiseren dat mijn zelfkritiek meer te maken heeft met mijnperceptievan mijn prestatie dan de uitvoering zelf. Vaker wel dan niet presteer ik absoluut prima.

Dus wat houdt het precies in om goed te presteren onder druk? Hoe kunnen we uitblinken als alle ogen op ons gericht zijn en hoe herkennen we wanneer we slagen? Om de antwoorden op deze vragen beter te begrijpen, heb ik een expert geraadpleegd, de Talkspace-therapeut Elizabeth Hinkle, LMFT .

moet je een vreemdgaande vrouw vergeven?

De ervaring van iedereen is uniek

Ten eerste moet u onthouden dat er subjectieve en objectieve manieren zijn om prestaties te meten, die worden beïnvloed door externe krachten zoals een functioneringsgesprek en interne krachten zoals zelfvertrouwen . Daarom kan iedereen verschillende perspectieven hebben op wat het betekent om goed te presteren onder druk. 'Een situatie met hoge druk kan op verschillende manieren worden gedefinieerd, afhankelijk van de persoon en wat je doet', legt Hinkle uit. 'Wat voor de een een situatie met hoge druk kan zijn, is misschien niet voor een ander.' Ze stelt dat het belangrijker is om te evalueren hoe effectief u bent bij het vergaderenuwspecifiek doel - hoe u denkt over uw prestaties en of u het gewenste doel en resultaat heeft bereikt.

De rol van overlevingsreacties

De vecht-vlucht-bevriezingsreactie is iets, zoals zoogdieren, we hebben allemaal. Het is onze instinctieve, op overleving gebaseerde reactie op dreiging. De reactie van elke persoon varieert op basis van wat voor soort trauma ze hebben misschien in het verleden meegemaakt.

Het is niet verwonderlijk dat Hinkle bevestigde dat trauma uit het verleden een sterke reactie kan veroorzaken om onder druk te bevriezen. Een bevriezingsreactie is precies wat de naam doet vermoeden: bevriezen als je bang bent. Op de werkplek kan dit worden vertoond als verwarring, overweldigd raken of monddood raken. 'Het kennen van jezelf en je typische reactie op stress is essentieel om jezelf door een situatie van hoge druk te helpen', zei Hinkle.

Het belang van regulering van het zenuwstelsel

Ik doe veel persoonlijk werk rond het reguleren van mijn eigen zenuwstelsel, dus ik word niet zo getriggerd door externe krachten. Ik ben een groot voorstander van 'somatisch ervaren' - een vorm van therapie voor het oplossen van trauma's ontwikkeld door Dr. Peter Levine, gericht op waargenomen lichamelijke sensaties - en heb ontdekt dat somatisch werk een ongelooflijk hulpmiddel is om mijn ongerustheid en spanning . Wanneer je leert om je angst in het moment te verminderen door de tekenen ervan te herkennen, zul je niet zo bang zijn dat het je leven binnensluipt. Ik word echter nog steeds vaak bang om angstig te worden!

Hinkle is het ermee eens dat regulering van het zenuwstelsel een nuttige levensvaardigheid is, een vaardigheid die geduld en oefening vereist om zich te ontwikkelen. Ze stelt voor om te beginnen met een eenvoudige ademhalingsoefening. Omdat het normaal is om in tijden van stress en druk sneller en oppervlakkiger te ademen, kan het erg nuttig zijn om bewust te worden van je ademhaling. 'Stel uw intentie om regelmatig lange, langzame en diepe ademhalingen te oefenen', adviseerde Hinkle. 'Hoe meer je oefent, hoe natuurlijker je dit zal overkomen in tijden van stress.'

De voordelen van aanwezig blijven

Ook al ben ik alleen mediteren ongeveer vijf tot tien minuten per dag heb ik gemerkt dat het nuttig is om goed te presteren onder druk, omdat het me helpt om in het huidige moment te blijven. Suggereert Hinkle opmerkzaamheid als hulpmiddel bij druk. Het helpt bij het managen van verwachtingen.

angst maakt me gek

Ze herhaalt dat mindfulness is iets dat je kunt oefenen altijd, zelfs bij routinematige activiteiten. Ze stelt bijvoorbeeld voor om mindfulness te oefenen tijdens het afwassen. 'Concentreer je gewoon op de afwas: hoe het water aanvoelt, hoe de schaal in je handen aanvoelt, hoe de zeep ruikt', legde ze uit. 'Bekijk het proces van schoonmaken en oefen het observeren en beschrijven van wat je ziet.' Als je mindfulness oefent met alledaagse taken, ben je uitgerust om deze vaardigheden in onverwachte, stressvolle situaties te brengen.

Zelfcompassie en het overwinnen van de faalangst

Het is moeilijk om kalm te blijven onder druk als je onmogelijke normen voor jezelf stelt. Ik ben het grootste deel van mijn leven een perfectionist geweest en heb nooit het belang van falen geleerd. Ik heb geleerd dat je er zwak en onvoorbereid uitziet als je faalt en dat je er alles aan moet doen om dit te voorkomen. Als je echter bang bent om te falen, is de kans groot dat je onder druk komt te staan. Maar waarom?

Omdat falen een onderdeel is van het leerproces. Als u probeert om mislukking te voorkomen, kunt u zich zelfs nog meer gestrest voelen door een reeds stressvolle situatie. Als je echter kunt leren om mislukking te omarmen en stressvolle situaties te zien als kansen om te groeien, zul je er misschien niet zo bang voor zijn. Misschien kijk je er zelfs naar uit als een manier om jezelf persoonlijk en professioneel uit te dagen. Een van de beste manieren om te leren hoe je mislukkingen kunt omarmen, is door zelfcompassie te oefenen. 'Als je weet dat je je best doet en jezelf de eer geeft dat je komt opdagen, kun je meer ontspannen blijven', legt Hinkle uit, 'wat op zijn beurt je prestaties op dit moment verbetert.'

Als je eraan gewend bent streng voor jezelf te zijn, kan het voelen alsof je het onder druk nooit goed doet. Het is echter belangrijk om te overwegen of uwerkelijkpresteer niet goed onder druk, of je maakt jezelf gewoon gek. Soms is het zo simpel als je innerlijke dialoog veranderen van 'Ik ben bang hoe dit zal aflopen' naar 'Ik heb dit - ik ga me concentreren op het hier en nu en mijn best doen. '

Dat is het beste dat we ooit kunnen doen - ons beste.