De imperfectie van perfectionisme

Veel mensen streven naar een of andere vorm van perfectie. Of het nu in hun werk, in hun uiterlijk, in hun verhoudingen , in hun verwachtingen van anderen. Er zijn een aantal problemen met perfectionisme, niet de minste daarvan is dat het simpelweg niet mogelijk is. Perfectie is een ideaal, dat bijna per definitie onbereikbaar is. Alsof je in het midden van een regenboog probeert te staan; als het nadert, trekt het zich terug.

Het andere probleem is dat de criteria die worden gebruikt om perfectie te meten, verdacht zijn. Hoe zijn we tot de criteria gekomen? Zijn de criteria geldig? En zelfs als we de criteria als geldig zouden beoordelen, zal dat dan in de loop van de tijd zo blijven? Als onze verwachtingen veranderen, hoe perfect hadden de criteria dan in de eerste plaats kunnen zijn? Perfectie suggereert geen ruimte voor verbetering. Het is het ultieme, de top van de lijn, kan niet beter worden. Het is perfect! De ironie van perfectionisme is dat het een onvolmaaktheid is om zo'n hoge standaard als ideaal te hanteren; het is een irrationele en onlogische maatstaf om succes of geluk te meten en te bepalen.

Degenen die naar perfectie streven, maken hun leven vaak onbewust ietwat ellendig. Er zijn een aantal emoties die gepaard gaan met de perfectionistische houding. Overweeg de volgende vragen:

• Wordt u boos als u of anderen fouten maken?
• Bent u niet bereid om compromissen te sluiten?
• Word je snel teleurgesteld?
• Ben je ongeduldig?
• Streeft u ernaar om beter te zijn dan anderen?
• Liever zelf iets doen dan het aan iemand anders delegeren?
• Heb je het gevoel dat gemiddeld zijn gelijk staat aan mislukken?

Als je deze vragen met ja hebt beantwoord, is de kans groot dat je een sterke perfectionistische houding hebt over jezelf en anderen. En je stelt jezelf teleur. Het is mogelijk om niet perfect te zijn en tevreden te zijn. Laten we perfectionisme eens nader bekijken en zien hoe het eenvoudige voldoening kan worden met acceptabele prestaties.

Perfectionisme is een geconditioneerd geloof dat tijdens de kindertijd in de geest is ontstaan. Er is geen absolute richtlijn of regel die zegt dat je perfect moet zijn, of anders. Maar misschien is er een denkpatroon dat precies dat zegt. Ouders, leerkrachten, coaches en andere volwassenen in het leven van een kind kunnen gemakkelijk de houding en overtuiging inprenten dat alles behalve perfectie mislukking is. Wat perfectie precies inhoudt, is vaak vaag en wordt uiteindelijk wat de volwassene zegt dat het is. Dit leert het kind dan dat perfectie alleen wordt bereikt als de volwassene het gezag zo zegt.

Als volwassene zou elke prestatie van perfectie dan noodzakelijkerwijs moeten worden bevestigd door een of andere autoriteitsfiguur. Vaak wordt dat gezagscijfer geprojecteerd op de echtgenoot, supervisor, manager of een volwassene in een positie van vermeende superioriteit. Overmatig streven naar goedkeuring door die autoriteit wordt het middel om perfectie te verkrijgen, wat onnodig kan veroorzaken spanning en druk en in feite de prestaties verminderen.

Dit resulteert in goedkeuringsbeoordelingen die minder zijn dan gewenst en vervolgens frustratie, woede en depressie veroorzaken. Dit kan dan leiden tot een toename van het streven, samen met meer stress en angst die echt effectieve prestaties verder verminderen, en de gewilde goedkeuring. Het wordt een neerwaartse spiraal die eindigt in overmatige depressieve stemmingen, lage motivatie, verminderde eigenwaarde en in sommige gevallen zelfmoordgedachten. Het leven hoeft niet zo te zijn.

De kritische factor in perfectionisme is wat wordt aangeduid als 'externe locus of control', wat eenvoudig betekent dat we de bevestiging van onze perfectie van buiten onszelf zoeken. Zelfs als we zelf de standaard van perfectie hanteren, hebben we die standaard van volwassenen tijdens het opgroeien geïnternaliseerd. Het is geen standaard die we bewust, intelligent en rijp hebben gekozen na een weloverwogen gedachte. Natuurlijk kunnen we het woord 'perfect' in algemene zin gebruiken als verwijzing naar acceptabel, of zelfs beter dan acceptabel gedrag of prestatie. Dat gedrag of die prestatie wordt afgemeten aan realistische en redelijke criteria. Dit is echter geen perfectionisme.

Perfectionisme suggereert per definitie en door de conditionering waarin het werd geïnternaliseerd in de geest, een standaard die zowel onbereikbaar is als alleen bevestigd door een externe bron. Als zodanig is de eerste stap om perfectionisme te overwinnen, te erkennen waar onze hoge normen vandaan komen en die norm vervolgens aan te passen aan ons eigen interne kader.

Dat interne kader zou gebaseerd moeten zijn op een duidelijke en rationele beoordeling van individuele capaciteiten, interesses en motivaties. Een goed begrip van op de realiteit gebaseerde persoonlijke en professionele doelen, samen met een rationeel begrip van wat het betekent als die doelen niet worden bereikt, is belangrijk bij het herevalueren van wat precies succes bepaalt, in tegenstelling tot het bereiken van perfectie.

Er zijn verschillende overtuigingen die door de geest kunnen gaan en het perfectionisme versterken en die moeten worden veranderd. Bijvoorbeeld, de simpele overtuiging dat 'als ik niet succesvol ben, dan ben ik een mislukking' is perfectionistisch. Er is geen middenweg. Het is óf succes óf mislukking. Er zijn geen gradaties.

In feite is het mogelijk om 80% succesvol te zijn, en dat betekent geenszins een mislukking. Zelfs 30% succes is geen mislukking (denk aan honkbalknuppelgemiddelden); het suggereert eenvoudigweg dat er behoefte is aan verbetering. In die zin is mislukking gewoon feedback die laat zien wat er moet veranderen om een ​​hoger succespercentage te behalen. En inderdaad, het zien van mislukking als feedback suggereert dat er echt niet zoiets bestaat als mislukking, alleen feedback.

Een andere veel voorkomende overtuiging is: 'Als ik niet de beste ben, ben ik niet goed.' Deze zeer competitieve houding is gebaseerd op het idee dat het beste perfect is en alles wat minder is dan het beste, het slechtste. Het is ook - net als mislukking en succes - zonder gradaties. Het is extern georiënteerd aangezien het beste wordt bepaald door vergelijking met anderen in plaats van interne normen van uitmuntendheid.

zit ik in het autismespectrum?

Zelfs interne normen kunnen echter hoogst onrealistisch zijn, omdat ze als kind zijn geïnternaliseerd door al te veeleisende ouders. Het is ironisch dat het streven om de beste te zijn, meer stress en angst kan veroorzaken, waardoor de kans op goed presteren kleiner wordt, laat staan ​​op zijn best. En door een meer informele benadering te volgen, is er minder spanning en druk, en zijn de prestaties meestal beter. Het is een stuk gemakkelijker om op je best te zijn als je niet op je best hoeft te zijn uit angst de ergste te zijn - en misschien zelfs gestraft te worden.

Persoonlijke voldoening en geluk kunnen voortkomen uit successen en prestaties die op hun beurt voortkomen uit effectieve prestaties en intelligent gedrag. Maar er is geen enkel bewijs dat 'perfectie' gelijk staat aan echte voldoening of echt geluk; er zijn aanwijzingen dat het streven naar perfectie buitensporige stress, druk en spanning veroorzaakt die vervolgens aanleiding geven tot ongerustheid , depressie , psychosomatische symptomen, en een algemene ontevredenheid en ongelukkigheid. Dat is de onvolmaaktheid van perfectie. Waarom niet leren om minder dan perfect te zijn; je zult gelukkiger en gezonder zijn.