Als de tijden moeilijk worden, probeer dan dit trainingsplan voor geestelijke gezondheid

We hebben allemaal weleens te maken met moeilijke omstandigheden. Soms werpt het leven ons nieuwe verantwoordelijkheden of lasten, en verwacht het van ons dat we gewoon met de stoten meegaan. Dat kan best moeilijk zijn, vooral als u al aan een psychische aandoening lijdt. Het goede nieuws is dat we een plan kunnen hebben als die onverwachte moeilijke tijden zich voordoen. Hier zijn enkele aanbevelingen voor een trainingsplan voor de geestelijke gezondheid wanneer u hulp nodig heeft in moeilijke tijden.

Over de Mind Body Connection

Velen van ons weten nu dat de lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden . De een functioneert niet goed zonder de ander. Emoties en stressvolle omstandigheden hebben zowel invloed op uw lichaam als op uw geest. Dit verband is goed gedocumenteerd in onderzoek en is de reden waarom veel providers , zoals ik, een holistische benadering van de behandeling van geestelijke gezondheidszorg opnemen. De verbinding tussen geest en lichaam krijgt steeds meer erkenning in de medische gemeenschap, waardoor dit begrip in de loop van de tijd meer algemene erkenning zal krijgen.

is drugsverslaving een geestesziekte?

Begin met een openingsrek

Een van de beste dingen die je 's ochtends voor jezelf kunt doen, is je uit te strekken, zelfs voordat je officieel aan je dag begint. Als je worstelt met depressie of een geestelijke gezondheidstoestand waardoor u zich vermoeid voelt, kan het moeilijk zijn om zelfs maar de kleinste stappen in de richting van zelfzorg te ondernemen, zoals uit bed komen of een douche nemen. Als je strekt, zelfs voor slechts tien minuten, help je maak uw systeem en spieren wakker en verbeter de bloedcirculatie .

adhd bij volwassenen en relaties

Rekken helpt je ook om je levendiger, leniger en capabeler te voelen. En als je te maken hebt met aanhoudende fysieke pijntjes en kwalen, die depressie vaak kunnen verergeren, dan zal rekken helpen om een ​​deel van dat ongemak te verlichten. Zoals je je misschien kunt voorstellen, kan dit je helpen om je op dit moment beter te voelen. Dat moment kan de inspiratie zijn die je nodig hebt om betere keuzes te maken om de rest van de dag voor jezelf te zorgen. Probeer deze stimulerende strekt zich uit om uw bloed in beweging te krijgen en u te helpen uw energie om te leiden.

Neem een ​​paar minuten om te ademen

Als u zich vaak angstig of gespannen voelt, kunt u ook wat bewuste ademhaling opnemen in uw trainingsplan voor geestelijke gezondheid. Diepe middenrif ademhaling is aangetoond stress verminderen en helpen om te ontspannen . Deze oefening helpt het parasympathische zenuwstelsel te activeren, dat verantwoordelijk is voor uw kalme fysiologische toestand.

Door bewust bewust ademen te oefenen, kunt u uw lichaam helpen om te ontspannen. Als bonus helpt bewust ademen ook om de reactie van uw immuunsysteem te versterken, waardoor u minder vatbaar wordt voor ziekten. Je kunt gebruiken deze oefening gedurende 10-20 minuten per dag als onderdeel van uw training, of als een op zichzelf staande manier om angstgevoelens aan te pakken.

Gooi wat halters rond

Hoewel de meesten van ons bekend zijn met de voordelen van yoga en hardlopen voor symptoombeheersing van de geestelijke gezondheid, is er opkomend onderzoek op het gebied van weerstandstraining (of gewichtheffen). Het is aangetoond dat het heffen van gewichten effectief is bij het verminderen van angst bij mensen met een psychische aandoening (en ook bij niet-gediagnosticeerde mensen).

Op dit punt in je geestelijke gezondheidstraining kun je een paar herhalingen van biceps-krullen of over-het-hoofd-armdrukken gebruiken, wat zal helpen om je kern te activeren en diafragmatische ademhaling te oefenen. De inspanning zal de hormoonproductie veranderen, wat resulteert in de afgifte of productie van 'feel good'-chemicaliën . Het onderzoek geeft dat aan het maakt niet veel uit welke specifieke weerstandsoefeningen je doet , dus als halters niet jouw ding zijn, probeer dan andere gewichthefoefeningen om je humeur beter te beheersen.

hoe te scheiden van een sociopaat

Eindig als een superheld

Als je het einde van je trainingsroutine voor geestelijke gezondheid nadert, neem dan even de tijd om je prestatie te waarderen door te eindigen met de superheldenhouding. Onderzoek heeft aangetoond dat het aanhouden van krachtige houdingen helpt om de piek van het stresshormoon cortisol te verminderen, waardoor je je meer geaard en op je gemak voelt. In essentie, als je als een superheld staat, voel je je dat ook. Het is de perfecte manier om uw training te beëindigen en de uitdagingen van de wereld weer aan te gaan.