Wat teruggeven doet voor uw geestelijke gezondheid

In een cultuur die vaak is gedefinieerd als 'ik, ik, ik , 'We zijn ook van plan om te' geven, geven, geven '. Crowdfunding-campagnes zoals GoFundMe en Kickstarter genereren ongeveer $ 17 miljard per jaar in Noord-Amerika alleen al - 33,7 procent meer dan vorig jaar. De 100 grootste Amerikaanse liefdadigheidsinstellingen die zijn ontvangen $ 49 miljard aan geschenken in 2018.

En we geven niet alleen financieel. Amerikanen, onder wie 63 miljoen, doen ongeveer vrijwilligerswerk 8 miljard uur tijd jaarlijks aan non-profitorganisaties. Dus waarom delen we zo graag onze tijd, talent en schat?

Voor velen is het precies het juiste om te doen. En volgens onderzoek heeft teruggeven een positieve invloed op zowel onze lichamelijke als geestelijke gezondheid.

De helper is hoog

Studies tonen aan dat elke daad van altruïsme - een onzelfzuchtige daad voor anderen - verband houdt met positieve fysieke en mentale effecten. Volgens de Cleveland Clinic Dit omvat een lagere bloeddruk, meer zelfrespect, minder incidentie van depressies, lagere stressniveaus en zelfs een langer leven en meer geluk. Het verband tussen geven, verbeterde gezondheid en een lang leven kan de afname van stress zijn, die vaak verband houdt met gezondheidsproblemen. In een Johns Hopkins-studie , ontdekten onderzoekers dat mensen die anderen sociale steun boden een lagere bloeddruk hadden dan degenen die dat niet deden.

Geven activeert de delen van de hersenen die verband houden met plezier, vertrouwen en relaties met anderen. We scheiden belangrijke feel-good chemicaliën af, zoals serotonine, dopamine en oxytocine - een rush die vaak wordt aangeduid als de 'Helper's high.' Een onderzoek gesponsord door de National Institutes of Health analyseerden de MRI's van mensen die aan goede doelen gaven. Onderzoekers konden zien hoe geven de mesolimbische route stimuleerde, ook wel het beloningscentrum van de hersenen genoemd.

Anderen zien de gezondheidsvoordelen van onze aandacht afleiden van onszelf naar anderen. Met spanning en depressie vaak gekoppeld aan innerlijke strijd, anderen op de eerste plaats stellen door vrijwilligerswerk of een financiële donatie doen, kan onze focus buiten onszelf verleggen. Dit kan u nieuw inzicht en perspectief geven in uw situatie en de negatieve mentale impact verminderen.

Teruggeven geeft een groter doel

Door tijd of zuurverdiende geld bij te dragen, worden we automatisch verbonden met een persoon, een doel of het grotere goed in het algemeen. Dit verbindt ons met een groter doel en creëert betekenis en investeringen die een integraal onderdeel zijn van geestelijke gezondheid. EEN recent onderzoek ontdekte dat het hebben van een doel in het leven meetbare cognitieve voordelen had voor deelnemers van in de dertig tot en met de 80.Hetzelfde geldt voor tieners. Degenen met een groter gevoel van doel hadden een positiever zelfbeeld en gingen beter over naar volwassenheid.

Teruggeven kan ook een gemeenschap creëren van gelijkgestemde, altruïstische mensen. Of het nu gaat om het genezen van kanker of het helpen verlichten van honger in de wereld, achter een zinvolle oorzaak komen kan bepaalde geestelijke gezondheidsrisico's verminderen en tegelijkertijd het verminderen van eenzaamheid en isolement .

'Vriendelijk en genereus zijn leidt ertoe dat je anderen positiever en liefdevoller gaat zien ... dit bevordert een verhoogd gevoel van onderlinge afhankelijkheid en samenwerking in je sociale gemeenschap', schreef onderzoekspsycholoog Sonja Lyubomirsky in haar boek, Het hoe van geluk .

Teruggeven bouwt dankbaarheid op

Zelfs als we ons eigen geld of tijd geven, kan de gever - niet alleen de ontvanger - een hernieuwd gevoel van dankbaarheid voelen. Als we zien dat anderen baat hebben bij onze acties, wordt een gevoel van dankbaarheid gewekt voor de geschenken die we te bieden hebben onderzoek toont aan is gekoppeld aan geluk, gezondheid en sociale banden. De directeuren van de Onderzoeksproject over dankbaarheid en dankbaarheid gericht op het leren van studenten om 'hun zegeningen te tellen'. Later ontdekten ze dat die studenten meer trainden, optimistischer waren en een betere kijk hadden op hun leven in het algemeen.

'Als je je dankbaarheid in woorden of daden uitdrukt, vergroot je niet alleen je eigen positiviteit, maar ook die van [die van anderen]', schreef Barbara Fredrickson in haar boekPositiviteit. 'En tijdens het proces versterk je hun vriendelijkheid en versterk je je band met elkaar.'

Dankbaarheid voelen en uiten kan van toepassing zijn op het verleden, wanneer je dankbaar bent voor een eerdere zegen; of het heden, als je wat je hebt niet als vanzelfsprekend beschouwt; of de toekomst, als je hoopvol en optimistisch bent. Hoe we dankbaarheid ook ervaren, bedanken kan ons gelukkiger maken en vermindert zelfs het risico op depressie.

In een twintigjarige studie op lange termijn gepubliceerd in de Oxford Journal , ontdekten onderzoekers dat vrijwilligers uit de omgeving minder depressieve symptomen rapporteerden. Andere studies hebben een verband aangetoond tussen vrijgevigheid en lagere depressies.

hoe angstaanvallen te kalmeren?

Weet dat het erkennen van de behoeften van anderen en het beantwoorden van die behoefte met donaties, tijd en aanmoediging een verreikende impact heeft op anderen - en op jezelf.