5 manieren om burn-out te bestrijden
Heb je je ooit ongelooflijk vermoeid gevoeld? Misschien merk je dat je de laatste tijd veel migraine krijgt? U vindt het moeilijk om u te concentreren en bent prikkelbaar en ongelukkig. U kunt last hebben van een burn-out: chronische werkplek spanning die u niet succesvol beheert.
Burn-out wordt niet als een psychische stoornis beschouwd, maar dat betekent niet dat het niet met gevoeligheid en zorg moet worden behandeld.
Burn-out kan in vele vormen voorkomen
De term 'burn-out' werd voor het eerst geïntroduceerd in 1974 door een psycholoog Herbert Freudenberger . Freudenbeger definieert burn-out als “een reactie op langdurige of chronische werkstress en wordt gekenmerkt door drie hoofddimensies: uitputting, cynisme (minder identificatie met de baan) en gevoelens van verminderde professionele bekwaamheid.'
Burn-out kan uit veel verschillende bronnen komen. Laten we er een paar bekijken.
Werk Burnout
Er is een dunne lijn tussen een stressvolle week op het werk en een burn-out. Wat is dat voor lijn? U bent misschien over de grens gegaan als u denkt dat sommige van deze uitspraken consistent waar zijn:
- Je bent niet langer enthousiast of gepassioneerd over je werk
- U doet geen moeite meer
- Je prestatie lijdt
- U begint lichamelijke klachten op te merken die te wijten zijn aan werkstress
- je bent niet slapen of vermoeid voelen
Dus, wat is de reden voor burn-out op de werkplek? Verhoogde eisen en werkdruk van een manager is een goede reden. In feite zegt 95% van de HR-leiders dat burn-out het behoud saboteert vanwege de zware werkdruk en niet-ondersteunende managers, aldus De Washington Post .
Burn-out van sociale media
Burn-out op sociale media is helaas een realiteit, gezien het verslavende karakter ervan en het feit dat het als medium domineert. Het lijkt erop dat iedereen afhankelijk is van hun telefoons, gadgets en verschillende sociale mediaplatforms. Daarbij komt de constante overprikkeling van foto's, artikelen en informatie waardoor mensen zich vaak overweldigd voelen, vooral in combinatie met andere vormen van burn-out.
Er is ook het toenemende probleem van bedrieger syndroom , volgens Scientific American, die wordt bestendigd door sociale media, en gepaard gaat met een alomtegenwoordig gevoel van twijfel aan jezelf, onzekerheid of bedrog, ondanks vaak overweldigend bewijs van het tegendeel. Deze gevoelens van ontoereikendheid kunnen ertoe bijdragen dat u zich gestrest en opgebrand voelt.
Ouderlijke burn-out
Kinderen opvoeden is een hele grote verantwoordelijkheid. Er zijn natuurlijk natuurlijke stressfactoren die gepaard gaan met het krijgen van een kind, maar er zijn een paar andere tekenen van burn-out waar je op moet letten en waar je op moet letten. Deze tekens zijn onder meer:
- U merkt dat u meer prikkelbaar of ongeduldig bent dan u normaal gewend bent
- Een gevoel van voldoening of trots verliezen op uw verantwoordelijkheden als ouder
- Emotioneel afstand nemen van uw kind of kinderen
- Je verloren voelen of het ouderschap beu zijn
Het is geen verrassing dat burn-out kan binnensluipen terwijl je probeert alle stressfactoren van het grootbrengen van een gezin te beheersen.
wat te doen als je zelfmoord wilt plegen?
Burn-out bestrijden
Dus, hoe kunnen we burn-out verminderen? Ongeacht aan wat voor soort burn-out u lijdt, de aanbevelingen kunnen over de hele linie nuttig zijn.
1. Wees eerlijk
Wees eerlijk over wat u gestrest maakt. Op het werk, thuis en in het leven in het algemeen. Maak een lijst of houd een dagboek bij en schrijf deze dingen op. Deel deze gevoelens met je baas, je partner of familie.
2. Leer nee te zeggen
Dit is niet altijd gemakkelijk en vereist zeker oefening. Als je bord te vol aanvoelt, of als je ergens geen zin in hebt, zeg dan nee. Vertrouw hierop.
zelfcompassie versus zelfrespect
3. Doe een detox op sociale media
Misschien heb je een pauze nodig van ieders strandfoto's of matcha lattes. Er zijn apps beschikbaar die je echt kunnen helpen een pauze op sociale media te nemen.
4. Praat met een therapeut
Therapie een getraind en erkend beroep dat objectief kan spreken over uw burn-out en hoe u ermee om kunt gaan. Therapie is geweldig om dingen in perspectief te plaatsen.
5. Doe dingen die je leuk vindt
Of het nu gaat om een geweldige training, lezen of een wandeling maken, door weer dingen te doen waar je van houdt, kun je je geest ontspannen en kalmeren.
Het lijkt misschien onmogelijk om met een burn-out om te gaan, vooral als je je al een tijdje zo voelt. Het kan nuttig zijn om de hulp van een therapeut in te roepen. Met een druk schema achter de burn-out van veel mensen, zou je kunnen ontdekken online therapie is een handig hulpmiddel om je weer meer jezelf te voelen! Als u zich eenmaal bewust bent van de signalen, kunt u eraan werken om u te concentreren op hoe u erop vooruit kunt komen, zodat u gezonder en gelukkiger wordt.
