De 6 gewoonten die mentaal passen bij mensen

Lichamelijke fitheid krijgt veel aandacht, en niet voor niets - een goede lichamelijke gezondheid kan aandoeningen zoals hartaandoeningen of diabetes voorkomen en u helpen een lang, onafhankelijk leven te behouden. Maar vaak verwaarloosd is mentale fitheid - een gezonde en sterke geest hebben om u in staat te stellen om te gaan met de uitdagingen en kansen die het leven u te bieden heeft.

Een veel voorkomende gedachte is dat het ontbreken van een psychische stoornis betekent dat iemand mentaal fit en emotioneel goed is, maar volgens Rachel O'Neill , een erkend professioneel klinisch adviseur, is dat een gevaarlijke misvatting. 'Een persoon kan zeker periodes van stress, ongemak, verdriet of angst ervaren zonder noodzakelijkerwijs te voldoen aan de criteria voor een psychische stoornis', zei ze. 'Mentaal welzijn is een proces, en net als fysieke gezondheid is het een continu proces om mentaal en emotioneel welzijn te behouden.'

Het is niet verwonderlijk dat moeilijke of stressvolle tijden de ultieme test kunnen zijn voor mentale fitheid. Als we worden gekweld door een ingrijpende gebeurtenis in het leven, vereist snel herstel aanzienlijke mentale kracht en psychologische veerkracht. De voordelen van mentaal fit zijn betekent dat we onze mentale vermogens ten volle kunnen gebruiken, waardoor we creatiever kunnen zijn, de kansen kunnen benutten terwijl ze zich voordoen en stressvolle situaties rustiger en met minder angst .

Dus, wat kunt u doen om uw mentale fitheid te verbeteren?

1. Concentreer u op één ding tegelijk

Multitasking wordt gedragen als een ereteken, maar te veel multitasken is niet gezond. Oefen om aanwezig te zijn. Neem tijdens het wandelen de omgeving in u op - het weer, de vogels. Als u tijd doorbrengt met vrienden, luister dan echt naar wat er wordt gezegd. Zet je telefoon uit en probeer de lopende to-do-lijsten in je hoofd te vergeten.

2. Oefening

' Lichamelijke en mentale gezondheid gaan hand in hand en mogen niet als afzonderlijk worden beschouwd, aangezien een slechte geestelijke gezondheid kan leiden tot een slechte lichamelijke gezondheid en vice versa, ”aldus Kimberly Leitch, een Talkspace therapeut gevestigd in New York City.

ik wil dood maar ik wil mezelf niet doden

Net als medicijnen bij de behandeling van psychische aandoeningen, kan lichaamsbeweging de niveaus van serotonine, dopamine en norepinefrine in de hersenen verhogen. Het verbetert en normaliseert de neurotransmitterniveaus , wat ons uiteindelijk helpt om ons mentaal gezond te voelen. Andere belangrijke voordelen zijn: verbeterde stemming en energie, verminderde stress, diepere ontspanning, verbeterde mentale helderheid, leren, inzicht, geheugen en cognitief functioneren, verbeterde intuïtie, creativiteit, assertiviteit en enthousiasme voor het leven, en verbeterde sociale gezondheid en relaties, achting en verhoogde spirituele verbinding.

3. Neem een ​​dagelijkse 'Mindfulness-pauze' op

'Maak elke dag een tot twee minuten vrij om uit te pakken, contact op te nemen met je lichaam en te beoordelen hoe je je voelt', zei O’Neill. 'Er zijn een aantal geweldige apps die je kunnen helpen een gestructureerde mindfulness-oefening op te nemen, of je kunt gewoon een oefening ontwikkelen die voor jou werkt.'

Slechts een week van korte dagelijkse opmerkzaamheid Meditatiebeoefening blijkt significante verbeteringen in aandacht, energie en stress te produceren. Onderzoek toont aan dat deze voordelen meer zijn dan alleen subjectief: deelnemers aan een onderzoek ervaren daadwerkelijke afname van door stress gecontroleerd cortisol en verbetering van hun immuunsysteem. Ze vertoonden ook verbeterde visuospatiale verwerking, werkgeheugen en uitvoerend functioneren - belangrijke sets van mentale vaardigheden die u helpen dingen sneller gedaan te krijgen.

4. Stel de tijd voor zelfzorg opzij

Gun uzelf een middag of avond om deel te nemen aan iets dat u echt leuk vindt om te doen. Het kan sporten, lezen, binge-kijken naar je favoriete programma zijn - in wezen, maak een afspraak met jezelf om iets leuks te doen dat speciaal voor jou is.

5. Stel grenzen en blijf bij hen

Leven in een door succes gedreven samenleving heeft zo zijn voordelen. Maar het heeft ook nadelen, zoals burn-out , wat een echte zorg is als je alles probeert te hebben: een bevredigende carrière, een Instagram-waardige tijd met vrienden en een gelukkig gezinsleven. Onthoud dat het oké is om soms nee te zeggen. Bepaal voor zover mogelijk grenzen binnen uw professionele en persoonlijke leven, zodat u uzelf niet te veel uitbreidt.

6. Vraag om hulp

Hulp zoeken is vaak de eerste stap om gezond te worden en te blijven , maar het kan moeilijk zijn om te weten hoe u moet beginnen of waar u zich moet wenden. Het is normaal dat u zich onzeker voelt en u afvraagt ​​of u moet proberen om de dingen zelf aan te pakken.

'Maar om het simpel te zeggen, er is nooit een verkeerd moment om hulp te zoeken,' zei O’Neill. 'Door met iemand over uw gedachten en gevoelens te praten, kunt u altijd inzicht krijgen dat waarschijnlijk nuttig voor uw leven zal zijn. Als u merkt dat u periodes van stress ervaart, of als u zich boos of prikkelbaar voelt, nu of gemakkelijk gefrustreerd raken, kan het een goede uitnodiging zijn om professionele hulp te zoeken om met die gevoelens om te gaan. '

Mentale fitheid hoeft niet veel tijd in beslag te nemen. Als u er elke dag een paar minuten aan besteedt, kunt u zich beter voelen en helderder denken. Onthoud dat ontspanning net zo belangrijk is bij een mentale training als de meer energieke activiteiten, zoals geheugenoefeningen of lichaamsbeweging.