Hoe een slechte gewoonte te doorbreken

slechte gewoonte

Vorige week gebruikte ik de laptop van mijn man om op een paar snelle e-mails te reageren voordat ik naar mijn werk ging. Ik was verwoed aan het typen en wilde zo snel mogelijk op verzenden drukken om toch mijn trein te halen, toen er een melding op zijn scherm verscheen: 'Bijt niet op je nagels vandaag, Brian!' Ik lachte hardop en vroeg me af: kun je echt een gewoonte van drie decennia doorbreken met een Google Agenda-herinnering?
Het blijkt dat het antwoord is Ja . Gewoonten ontstaan ​​na veel oefenen en herhalen, en zo worden ze ook verbroken. Een dagelijkse ping op zijn laptop, mobiele telefoon en iPad herinnert Brian er cyclisch aan zijn gedrag te veranderen, waardoor hij meer toegewijd is om zijn doel te bereiken. Brian's gewoonte is natuurlijk mild voor het continuüm van slechte gewoonte, dus het is gemakkelijker om te doorbreken zolang hij toegewijd is. Ik heb ook zulke gewoontes: eten in bed, bijna altijd een telefoon hebben die leeg is, mijn schone wasgoed in de wasmand laten liggen, te lang opengevouwen. Maar er zijn ook sterke, verslavende gewoonten, zoals drugsmisbruik , die veel moeilijker te doorbreken kan zijn.





Stappen om een ​​slechte gewoonte te doorbreken

De reden dat deze gewoonten moeilijk te doorbreken zijn, is omdat ze diep in onze hersenen zitten - nogmaals, door constante herhaling. Maar ongeacht de gewoonte kan het worden doorbroken. Als je een slechte gewoonte hebt die je wilt doorbreken, volgen hier enkele stappen die je op weg kunnen helpen.

Definieer het gedrag dat u wilt veranderen

Een algemeen doel stellen, zoals gezonder zijn, is een goed idee, maar het is niet concreet en geeft je niet iets tastbaars om op te focussen. U moet nadenken over specifiek, haalbaar gedrag. U snijdt bijvoorbeeld één sigaret per dag. Of u haalt uw schoenen elke dag bij de hal wanneer u thuiskomt en legt ze op het schoenenrek. Als u een duidelijk beeld heeft van wat u moet bereiken, kunt u dit bereiken.





Zeg: 'Ik niet', niet 'Ik kan niet'

In een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Consumer Research 120 studenten werden opgesplitst in twee aparte groepen. Om hun gedrag en hun vermogen om verleiding te weerstaan ​​te testen, kreeg de ene groep te horen dat ze de zin 'ik kan niet' moesten herhalen en de andere groep de zin 'ik niet' moest gebruiken wanneer ze verschillende items en levensstijlopties kregen voorgeschoteld. Als ze bijvoorbeeld een chocoladereep kregen, zei de ene groep 'Ik kan geen chocolade eten' en de andere groep 'Ik eet geen chocolade'.
Elke groep nam vervolgens een pauze en beantwoordde vragen die niets met het onderzoek te maken hadden. Nadat het onderzoek was afgerond en ze de kamer uit liepen, kregen beide groepen twee zoete lekkernijen om uit te kiezen: een chocoladereep en een gezonde mueslireep. De studie concludeerde dat de studenten die de uitdrukking 'ik kan niet' gebruikten, 61% van de tijd ervoor kozen om de chocoladereep te eten. Aan de andere kant kozen de studenten die tijdens de studie herhaaldelijk zeiden 'ik niet' ervoor om dit slechts 36% van de tijd te eten. Hoewel dit onderzoek slechts één onderzoek vertegenwoordigt, kan de implicatie diepgaand zijn voor degenen die goede gewoonten proberen aan te kweken - probeer verleidingen te kaderen rond het idee dat er sommige dingen zijn die je gewoon 'niet doet', waardoor het minder gemakkelijk wordt om in verleiding te komen.

citaat over depressie en angst

Ken de triggers van uw gewoonte

Als u begrijpt hoe en waarom we de beslissingen nemen, kunt u deze veranderen. U kunt uzelf de volgende vragen stellen:



  • Leidt iemand anders je ertoe het gedrag te vertonen?
  • Gaat het om de handeling of het gevoel dat erop volgt?
  • Is de gewoonte gerelateerd aan uw locatie?

Elke keer dat u zich bezighoudt met uw slechte gewoonte, moet u uzelf afvragen waarom u het doet. Maak een paar aantekeningen om uzelf te helpen patronen in uw gedrag op te merken, zodat u kunt zien welke veranderingen moeten worden aangebracht.

Ga langzaam en breng kleine veranderingen aan

Je lichaam en geest hebben de slechte gewoonte routine gemaakt, dus maken nieuwe gewoonten kost tijd en moeite. Wees geduldig met jezelf en concentreer je op incrementele verbeteringen. Als je suiker wilt verminderen, begin dan met het schrappen van bijvoorbeeld je ochtendkoffie. Als je beter in vorm wilt komen, begin dan met twee trainingen van 30 minuten per week. Deze haalbare doelen zullen de verschuiving minder ontmoedigend en toegankelijker maken.

Meet je voortgang

Als u eenmaal een plan heeft gemaakt, moet u ervoor zorgen dat u zich eraan houdt. Ga eens per week zitten en evalueer uw vorderingen. Als u uw verbeteringen opmerkt, kunt u doorgaan, en als u identificeert waar u tekortschiet, weet u waar u aanpassingen nodig heeft. Maar verander uw plannen niet te snel. Beoordeel na enkele weken tracking uw resultaten en kijk waar u aan toe bent. Wat werkt er goed? Wat veroorzaakt problemen? Wat staat uw succes in de weg? U kunt uw plan altijd herwerken om het effectiever te maken - maak kennis met waar het zich bevindt.

Breng het bovenstaande in actie, samen met gezond basisgedrag

Over het algemeen zijn enkele van de beste dingen die u kunt doen om een ​​slechte gewoonte te doorbreken, dingen die uw geestelijke gezondheid in het algemeen kunnen verbeteren - probeer meer slaap , oefen regelmatig en neem deel aan activiteiten om stress te verminderen zoals meditatie en yoga, die allemaal je wilskracht en algehele gezondheid van de hersenen kunnen vergroten.