6 tips om levensovergangen tijdens COVID-19 beter te beheren

Aan het einde van 2019, zoals je dacht aan het komende jaar, wed ik dat je geen 'schijnbaar oneindige pandemie' in gedachten had. Maar hier zijn we dan. Het leven zoals we het kenden, en zoals we hoopten en dachten dat het zou zijn, is volledig op zijn kop gezet.

Plots zien ons werk, ons sociale leven en ons gezinsleven er totaal anders uit. We moeten overal een masker dragen. We moeten afstand nemen van anderen. Grote bijeenkomsten zijn verboden. Velen van ons hebben onze vrienden en familie al maanden niet meer gezien - althans onder normale omstandigheden.

Het is onmogelijk om te weten wanneer dit allemaal voorbij is. Wordt het 6 maanden? 12 maanden? Langer dan dat? Het nieuws blijft veranderen en het kan moeilijk zijn om te weten welke experts u kunt vertrouwen. Dit is eenromanvirus waarmee we te maken hebben - wat betekent dat niemand het ooit eerder is tegengekomen - dus er is geen echte manier om te weten hoe alles zal verlopen en hoe deze crisis uiteindelijk zal oplossen.

Maar zoals we hebben gezien, hoe moeilijk het ook is om je aan deze vreemde tijden aan te passen, het leven gaat nog steeds door. Velen van ons hebben met majoor te maken gehad levensovergangen - beginnende universiteit , trouwen, een nieuwe baby verwelkomen, verhuizen, van baan veranderen of rouwen om verloren geliefden - zelfs te midden van zoveel tegenspoed.

Dus, hoe beheer je belangrijke levensgebeurtenissen tijdens COVID-19?

Het kan een enorme uitdaging zijn om om te gaan met de sterke emoties die gepaard gaan met grote overgangen naast het worstelen met de stressfactoren van het leven tijdens een pandemie. Hier zijn enkele eenvoudige manieren waarop u tijdens de COVID-19-crisis beter kunt omgaan met grote veranderingen in uw leven en onrust.

antidepressiva die geen gewichtstoename veroorzaken 2016

1. Schakel het nieuws uit

Ja, we willen allemaal op de hoogte blijven, en we willen allemaal op de hoogte blijven van wat er met COVID gebeurt, maar er moet een overstromingspunt zijn waar het te veel wordt voor ons mentale gezondheid . Vooral als je te maken hebt met een levenstransitie, kan het dagelijks absorberen van moeilijk nieuws je uitputten en schadelijk zijn voor je emotionele welzijn.

Maak er dus een punt van om nieuws-apps van uw telefoon te verwijderen, zodat het nieuws niet constant aan u wordt doorgegeven. Breng elke week een dag of twee door zonder het nieuws te lezen. Of, als u dit moet doen, beperk het tot eenmaal per dag. Uw mentale gezondheid zal je bedanken.

2. Werk aan Leven in het moment

Een van de problemen met de COVID-19-pandemie is dat velen van ons hypergefocust zijn op het verleden (Wat hadden we kunnen doen om dit te voorkomen? Heb ik alle voorzorgsmaatregelen genomen die ik zou moeten nemen?) en de toekomst (Wanneer is dit voorbij? Zal ik ziek worden?) dat we zelden gewoon in het moment leven. Dit kan ongelooflijk moeilijk zijn!

In sommige opzichten ondergaan een groot leven De overgang zal je dwingen om in het moment te leven, wat je kan helpen bij het navigeren door alle emoties die je daardoor ervaart.

Als je een extra boost nodig hebt van 'leven in het moment', probeer dan een bemiddelingsapp op je telefoon of maak een wandeling (zonder je telefoon!). Alles waardoor u zich op het hier en nu kunt concentreren, kan nuttig en voedzaam zijn.

3. Eer uw moeilijke gevoelens

Zelfs de soorten overgangen die positief kunnen aanvoelen, zoals trouwen, verhuizen of een nieuwe baby verwelkomen, hebben hun eigen stressfactoren. Als u te maken heeft met een overgang die inherent stressvol is, zoals het verhuizen of het verliezen van een dierbare, kunt u overspoeld worden met buitengewoon uitdagende gevoelens.

Eer die gevoelens en behandel jezelf met mededogen. Bedenk hoe u een dierbare vriend zou troosten als ze zouden meemaken wat u doormaakt en behandel uzelf met dezelfde vriendelijkheid. Het kan gemakkelijk zijn om het gevoel te hebben dat uw gevoelens er niet toe doen, gezien de onrust waar de rest van de wereld op dit moment mee te maken heeft - de verliezen en pijn die we ervaren als gevolg van de pandemie - maar dat is niet het geval. De gevoelens van elke persoon zijn op dit moment belangrijk. Het ene soort lijden overwint het andere niet.

4. Zoek geestelijke gezondheidsondersteuning

Bijna allemaal enige geestelijke gezondheid nodig ondersteuning nu. Leven via een pandemie kan een aanzienlijke impact hebben op onze geestelijke gezondheid . Zelfs als we niet persoonlijk zijn getroffen door het virus zelf, hebben we bijna allemaal tegenslagen meegemaakt - of dat nu het verlies van een baan is, het loskoppelen van dierbaren, zorgen of angst. Voeg daar nog een grote levensovergang aan toe en het zou verrassend zijn als jenietheb wat extra geestelijke gezondheidsondersteuning nodig!

Een van de zilveren voeringen van de pandemie is dat telezorgdiensten voor therapie veel toegankelijker en geaccepteerd zijn geworden. Er zijn nu zoveel manieren om virtueel in contact te komen met een zorgzame, erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg. Virtuele therapieplatforms, zoals Talkspace , kunt u op een COVID-vriendelijke manier met een therapeut praten en ze bieden u flexibiliteit en gemak, zodat u therapie in uw drukke leven kunt inpassen.

5. Vind nieuwe manieren om verbinding te maken

Een van de belangrijkste manieren waarop mensen grote levensovergangen doormaken, is met de steun van anderen. Het ziet er tegenwoordig heel anders uit om contact te maken met onze vrienden en familie. Het is normaal om je teleurgesteld of eenzaam te voelen door de veranderingen.

Sommigen van ons hebben zich verzet tegen de nieuwe manieren om virtueel verbinding te maken, zoals videochatten. Maar als je je eenmaal openstelt voor het idee, ontdek je misschien dat het eigenlijk een heel geweldige en essentiële manier is om ervoor te zorgen dat je in contact blijft met je vrienden en familie. Door op deze manier te verbinden, kun je niet alleen dierbaren die dichtbij wonen 'zien', maar het opent ook een reeks mogelijkheden om weer in contact te komen met degenen die je misschien al jaren niet hebt gezien vanwege de geografische afstand.

U kunt ook zoeken naar COVID-veilige manieren om contact te maken met uw vrienden en familieleden, zoals een externe ontmoeting met maskers en social distancing . Wat u ook kiest, weet gewoon dat het essentieel is om in een overgangstijd contact op te nemen met dierbaren, vooral in bredere turbulente tijden als deze.

hoeveel zelfmoorden als gevolg van coronavirus

6. Weet dat u niet alleen bent

Misschien wel het belangrijkste om te onthouden, terwijl je door deze tijd in je leven navigeert, is dat je niet de enige bent. Het klinkt cliché, maar het is de waarheid. Ieder van ons probeert in een tijd als geen ander door ons leven te komen. Velen van ons hebben te maken gehad met extra stress van een grote overgang of ontwrichting van het leven bovenop de dagelijkse chaos van de pandemie.

Misschien geeft het je wat troost te weten dat je niet de enige bent die deze omstandigheden ongelooflijk uitdagend vindt. Maar je komt hier doorheen - we zullen het allemaal doen. Zorg goed voor jezelf en onthoud dat pandemieën niet eeuwig duren, zelfs als het voelt alsof ze nooit zullen eindigen.