Wat te doen als u het op het werk ‘verliest’

Het is geen wonder dat het werk zo velen van ons stress bezorgt. Amerikanen werken meer uren met minder vakantietijd dan wie dan ook in de ontwikkelde wereld . Dit kan het moeilijk maken om een ​​balans te vinden tussen werk en gezinsleven, vriendschappen en je eigen emotionele en fysieke zelfzorg.

Voor sommigen van ons kan deze stress een zware tol eisen van onze prestaties op het werk, en wanneer stress een breekpunt bereikt, zijn sommigen van ons geneigd om het te 'verliezen' - misschien uithalen naar collega's, onredelijk handelen of ons humeur verliezen .

Hoewel dit gedrag betreurenswaardig is, is het belangrijk om wat zelfcompassie te hebben. Vaak verliezen mensen het op het werk vanwege factoren die ze niet in de hand hebben, legt Talkspace-therapeut Jill Daino, LCSW uit New York, uit.

'Onder zijn onredelijke stress gedurende een bepaalde periode - lange dagen werken, overhaaste deadlines, veranderende verwachtingen, een verbaal vernederende baas, iemand anders die de eer krijgt voor je werk - zijn slechts enkele voorbeelden van een omgeving die ertoe kan leiden dat iemand het verliest ”, zegt Daino.

Wanneer je een dergelijke stressvolle omgeving combineert met stress uit je persoonlijke leven, dan kunnen de dingen uit de hand lopen en is de kans groter dat je emoties overkoken en anderen beïnvloeden, legt Daino uit.

Wat u moet doen nadat u het op het werk bent 'kwijtgeraakt'

Het goede nieuws is dat er dingen zijn die u kunt doen om de schade te herstellen nadat u uw kalmte op het werk bent kwijtgeraakt. En misschien merkt u dat met een beetje moeite uw werkrelatie uiteindelijk sterker zal worden. We hebben er een paar ingehaald Talkspace-therapeuten om enkele mogelijke strategieën te bespreken.

1. Erken uw fout en ga dan verder.

Na een afkoelingsperiode is het belangrijk om een ​​manier te vinden om u te verontschuldigen bij degenen die door uw gedrag worden beïnvloed. Dit is niet eenvoudig om te doen, maar uiteindelijk zal het ervoor zorgen dat alle betrokkenen zich een stuk beter voelen en beter kunnen samenwerken.

Talkspace-therapeut Christine Tolman, LPC uit Connecticut en Idaho, beveelt een duidelijke, beknopte verontschuldiging aan, maar raadt je niet aan om al te lang bij de gebeurtenis te blijven stilstaan.

'Erken dat je iets verkeerd hebt gedaan, bied je zo nodig je excuses aan en laat het los', stelt ze voor. 'Je hoeft niet vast te houden aan al het kwaad dat je hebt gedaan. Als je je oprechte excuses hebt aangeboden en je hebt ingespannen om je gewoontes te veranderen, zodat het niet meer gebeurt, ga dan verder. '

2. Voer een directe en eerlijke discussie met degenen die door uw gedrag worden beïnvloed.

Rachel O'Neill, Ph.D., een in Ohio gevestigde erkende professionele klinische adviseur en Talkspace Therapist, raadt u aan om rechtstreeks contact op te nemen met degenen op wie u invloed had - en dit zo snel mogelijk te doen.

'Het kan verleidelijk zijn om deze gesprekken via sms of e-mail te proberen, maar probeer indien mogelijk een persoonlijke ontmoeting voor je gesprek te regelen', zegt ze. Bovendien zegt O’Neill dat je er rekening mee moet houden dat de persoon bij wie je het bent kwijtgeraakt, zijn eigen 'onopgeloste gevoelens' over de gebeurtenis kan hebben. Het is belangrijk om dat te accepteren en niet te proberen hun gevoelens opzij te schuiven.

3. Bespreek de werkomstandigheden die u stress hebben bezorgd.

Jill Daino stelt een aanpak voor die een meer diepgaand gesprek inhoudt met degenen die uw gedrag hebben beïnvloed. Ze raadt u aan om “oprecht en professioneel uw spijt te betuigen” als eerste stap. Je wilt verantwoordelijkheid nemen voor de stress of gekwetste gevoelens die je hebt veroorzaakt.

Tegelijkertijd, zegt Daino, is dit misschien een kans om de werkomstandigheden te bespreken die je gestrest hebben gemaakt. Gebruik deze discussie indien mogelijk als een 'gelegenheid om de stressfactoren te bespreken die hebben geleid tot‘ het verlies ervan ’, zodat je van deze ervaring kunt leren.' In feite kan dit voor u een manier zijn om niet alleen persoonlijke of professionele relaties te herstellen, maar ook manieren te vinden om die relaties te laten groeien.

perioden van depressie die ons dagelijks leven niet beïnvloeden, worden aanpassingsstoornissen genoemd.

Hoe u kunt voorkomen dat u ‘het verliest’

Het is duidelijk dat u wilt doen wat u kunt om ervoor te zorgen dat u het niet weer op het werk 'verliest'. En volgens de Talkspace-therapeuten is preventie de sleutel - en dit betekent dat je moet zorgen voor je mentale en emotionele welzijn voordat dingen uit de hand lopen. Hier zijn enkele eenvoudige manieren waarop u voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen, zodat u deze in de toekomst op het werk minder snel zult verliezen.

1. Neem deel aan regelmatige zelfzorg.

Om ervoor te zorgen dat ‘zelfzorg’ werkt, moet je er een prioriteit van maken in je leven en dit regelmatig doen. Zelfzorg kan uw emoties minder vluchtig maken en uw ziel voeden, wat uw algehele geluk en welzijn verhoogt.

“Neem regelmatig een pauze, eet gezond voedsel en oefen zo mogelijk. Mediteer aan je bureau. Maak een wandeling tijdens de lunch ”, stelt Christine Tolman voor.

2. Haal drie keer langzaam en diep adem.

Het klinkt op dit moment als een cliché om iemand te vertellen diep adem te halen. Maar er zit wetenschap achter het feit dat diep ademen kan de 'vecht- of vluchthormonen' die door je lichaam stromen als je boos of gespannen bent, verzachten.

'Drie keer langzaam en diep ademhalen, in door je neus en uit door je mond, kan je polsslag voldoende vertragen zodat je je emoties onder controle kunt krijgen', legt Tolman uit.

3. Doe een stap terug en verwijder jezelf indien mogelijk uit de situatie.

Een andere optie tijdens de hitte van het moment is gewoon een stapje terug te doen als je merkt dat je het begint te verliezen - misschien zelfs een letterlijke stap de kamer uit.

Jill Daino raadt aan om tot 10 te tellen voordat je spreekt, en tijdens deze pauze diep in te ademen. Verontschuldig uzelf dan, indien mogelijk, voor de badkamer of een andere kamer - misschien met een vertrouwde vriend die naar uw zorgen kan luisteren. Deze 'pauze' kan enorm helpen.

'Het doel is om een ​​pauze te creëren om jezelf mentaal bij te komen, zodat je in plaats van‘ het te verliezen ’de situatie op een effectievere manier kunt aanpakken”, zegt Diano.

4. Oefen bewust emotioneel bewustzijn.

Rachel O'Neill raadt aan om tijdens je werkdag regelmatig bij jezelf te checken. Door te oefenen opmerkzaamheid kun je jezelf een aantal belangrijke vragen stellen, zoals: “Merk je enige spanning in je lichaam? Heb je hoofdpijn? Lijkt je overdreven gespannen? '

Als het antwoord op deze vragen ja is, kan dit een teken zijn dat u meer stress begint te ervaren en dat het tijd is om even te pauzeren. 'Dit kan een goed moment zijn om een ​​korte pauze van 2-5 minuten te nemen, wat diepe ademhalingsoefeningen te doen, op te staan ​​en rond te lopen, of om jezelf voor zover mogelijk te verwijderen van de stress veroorzakende gebeurtenis', zegt O’Neill.

Niemand van ons wil het op het werk 'kwijtraken' - maar het gebeurt - en komt vaker voor dan je misschien denkt. En hoewel 'het verliezen' nooit het antwoord is, kan het soms worden gebruikt als een kans om eerlijker te worden tegenover onszelf en anderen over wat ons gestrest maakt - en dit kan een positieve eerste stap zijn naar echte verandering.