4 therapeuten over wat u niet zult krijgen uit zelfhulpboeken

Elk jaar is er een nieuw zelfhulpboek dat helemaal in de mode is, je ziet het overal: op het strand, in de trein, tijdens het reizen, in coffeeshops. Hoewel ze misschien geweldige boeken zijn, zijn zelfhulpboeken niet noodzakelijk een vervanging voor therapie ... zelfs als het boek is geschreven door een therapeut. De bedrijf van zelfhulpboeken is een industrie van 2,5 miljard dollar in de VS en maakt 2,5% uit van alle boeken die momenteel worden gedrukt.

Degenen die zelfhulpboeken zoeken en degenen die therapie zoeken, hebben vaak dezelfde bedoelingen: een verandering aanbrengen en een betere versie van zichzelf worden.

Dus, wat is het verschil tussen de twee? En waarom kan een zelfhulpboek uw therapeut niet vervangen?

Wat therapie biedt

We hebben een aantal van onze Talkspace-therapeuten gevraagd naar hun kijk op zelfhulpboeken, waarom therapie verschilt van zelfhulpboeken en hoe u kunt bepalen welke het beste bij u past en het meest nuttig voor u is. Talkspace-therapeuten Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D., LPCC-S; en Elizabeth Hinkle, LMFT delen hun gedachten en meningen hieronder over wat therapie kan bieden, wat een boek niet kan.

Een individuele benadering

Een therapeut kan u helpen bij het oplossen van uw individuele problemen, maar ook met advies en oplossingen voor die problemen. Catchings merkt op dat, in tegenstelling tot een boek, bij therapie het advies 'wordt gegeven door een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg die is opgeleid om de cliënt te helpen en te de-escaleren tijdens een moeilijke situatie'. Als emoties escaleren terwijl u door uitdagingen heen werkt, kan de therapeut u op een gepaste manier helpen om deze gevoelens te verwerken. Een boek kan niet pauzeren en zich heroriënteren, zijn strategie aanpassen. Een boek kan je tijdens het lezen van streek blijven maken. Ze voegt eraan toe dat, hoewel het 'boek misschien is geschreven door een therapeut of een persoon met kennis, het meer kwaad dan goed kan doen als de informatie de cliënt triggert'.

Een veilige ruimte, zonder triggers

Een zelfhulpboek kan onbedoeld activerende inhoud bevatten. Als u een familielid heeft dat aan OCS lijdt en tijdschriften opslaat, kan een boek over het omgaan met hamsteren voorbeelden bevatten die triggeren. Omdat deze boeken een vaste aanpak hebben, is er geen garantie dat het boek voor u werkt. Filidor benadrukt dat: 'Therapie ontmoet je waar je bent, wat betekent dat het zo isnieteen one-size-fits-all behandeling ', zoals zelfhulpboeken zijn. Aangezien iedereen anders is en iedereen zijn eigen triggers heeft, kunnen deze boeken een veilige ruimte niet aanpassen zoals therapie dat kan.

Het vermogen om gehoord te worden

In staat zijn om uw gedachten, emoties en gevoelens met iemand anders te delen, kan veel stressverlichting bieden. In tegenstelling tot een boek, stelt therapie je in staat om jezelf uit te drukken en geeft het je de kans 'je verhaal te delen en je gehoord te voelen', zegt Filidor. Ze voegt eraan toe dat dit alleen 'zo'n groot deel van genezing is.' Weten dat er iemand is om je gevoelens te valideren en naar je te luisteren, kan niet worden herhaald met een boek.

Signalen dat het tijd is om professionele hulp te zoeken bij een therapeut

Als u niet zeker weet of u professionele hulp nodig heeft, hebben onze therapeuten een aantal manieren gegeven om uzelf te helpen evalueren. Ten eerste wilt u misschien ook een geestelijke gezondheidscontrole krijgen !

Onze therapeuten hebben de volgende signalen opgemerkt dat u wellicht een professional moet raadplegen in plaats van een zelfhulpboek te raadplegen.

Je voelt je vastgelopen of hebt weinig motivatie

O'Neill zegt dat als 'je het gevoel hebt vast te zitten aan een bepaald probleem, of als het lijkt alsof je niet gemotiveerd bent om zelf een probleem op te lossen', het zeker tijd is om de last van jezelf te verlichten, en vraag om hulp.

Zelfhulp is niet langer nuttig of comfortabel

Een duidelijke aanwijzing dat zelfhulp niet meer werkt, is 'als je merkt dat de informatie je situatie niet geruststelt', voegt Hinkle toe.

Uw symptomen zijn langdurig of extreem

Hinkle benadrukt dat als er ‘zorgen over je humeur en / of veiligheid’ zijn, het uiterst belangrijk is om hulp van een professional te krijgen. De duur van deze symptomen is ook een sleutelfactor.

Enkele van de symptomen die u mogelijk ervaart, zijn onder meer:

• Constant huilen en onopgelost rouw dat heeft u al maanden beïnvloed
• Gebrek aan plezier tijdens het doen van de dingen die u vroeger leuk vond
• Constante gevoelens van waardeloosheid
• Ongerustheid met paniekaanvallen
• OCS die u fysiek of emotioneel beïnvloedt
• Zelfmoordgedachten - als u zich in een levensbedreigende situatie bevindt, bel dan 911 of +1 (800) 273-8255 voor onmiddellijke hulp

Als u klaar bent om vandaag met een therapeut te praten,. Je zult alle uitdagingen die je tegenkomt doorstaan, maar het kan ongelooflijk nuttig zijn om een ​​professionele hulp te hebben bij het navigeren door ingewikkelde gedachten en gevoelens - of die nu de stormen van depressie of angst doorstaan ​​of gewoon proberen om meer doelgericht te zijn.

Zelfhulpboeken hebben een tijd en plaats

Op dit punt vraag je je misschien af: waarom zijn zelfhulpboeken dan zo populair?

We vroegen onze therapeuten of ze dachten dat deze boeken een tijd en plaats hadden, of dat er situaties waren waarin ze waarde bieden. Over het algemeen waren ze het erover eens dat ze soms een doel dienen. O'Neill zei dat 'zelfhulpboeken nuttig kunnen zijn als iemand gemotiveerd is om meer over een bepaald onderwerp te leren'. Catchings is van mening dat bepaalde genres van zelfhulpboeken het nuttigst zijn, inclusief onderwerpen die 'motiveren, het gevoel van eigenwaarde vergroten en positiviteit delen'. Anders is het nog steeds het beste om een ​​professional te zoeken.

rationeel-emotieve gedragstherapie (rebt)

Sommige van onze therapeuten suggereren dat bepaalde zelfhulpboeken een goede aanvulling op de therapie kunnen zijn. Uw therapeut zal u geïndividualiseerde leesaanbevelingen kunnen geven die voor u en uw situatie zullen werken, boeken die in combinatie met hun benadering kunnen werken.

Wat uw situatie ook is, de interesse om een ​​betere versie van uzelf te worden, is een ongelooflijke eerste stap op de goede weg. Er is hulp beschikbaar voor elk type uitdaging dat je kunt hebben, je moet het gewoon vinden.