5 manieren om een ​​angstig kind te kalmeren

Spring naar: Diep ademhalen Zelfpraat Kom in beweging logboek Knuffel het eruit





wat is een narcistische persoonlijkheidsstoornis?

Angst is een normale reactie op stress en kan soms zelfs gunstig zijn voor kinderen. Angstige gedachten triggeren de hersenen om een ​​waarschuwingssignaal uit te zenden voor dreigend gevaar. Wanneer een kind bijvoorbeeld de straat begint over te steken zonder te kijken en er een tegemoetkomende auto op het pad van het kind komt, geeft de angstige reactie het kind een signaal om terug te gaan naar de stoeprand.

Voor sommige kinderen kan angst echter overdreven worden en het normale dagelijkse leven verstoren. Angst kan het voor kinderen moeilijk maken om met leeftijdsgenoten om te gaan en vriendschappen aan te gaan, los van de ouders om naar school of andere activiteiten te gaan en het moeilijk maken voor kinderen om te leren. Het kan ook een negatieve invloed hebben op hun slaap, hun eetgewoonten en hun lichamelijke gezondheid.





Volgens het National Institute of Mental Health heeft 25,1% van de kinderen een levenslange prevalentie van een angststoornis.1Niet alle kinderen die angst ervaren hebben een angststoornis. Kinderen ervaren een breed scala aan emoties en enige stress is onvermijdelijk. Weten hoe om te gaan met stress is een belangrijke vaardigheid voor kinderen.

Alle kinderen zijn anders, dus de beste strategie is om kinderen te helpen een gereedschapskist met copingvaardigheden op te bouwen. Hoewel de ene kalmerende techniek goed kan werken voor het ene kind, werkt het misschien niet goed voor het andere. Het opbouwen van copingvaardigheden vereist wat vallen en opstaan, en het is altijd een goed idee om te beginnen met uw kind te vragen zijn of haar ogen te sluiten en drie dingen te noemen die een gevoel van kalmte opwekken. Vaker wel dan niet weten kinderen wat ze nodig hebben of wat hen kalmeert, maar ze weten niet hoe ze moeten beginnen.



Probeer een paar van deze strategieën om uw kind te helpen leren omgaan met angstige gedachten en gevoelens.

1. Diep ademhalen

Kinderen wordt vaak verteld om diep adem te halen als ze zich angstig voelen, maar om effectief diep adem te halen, is oefening nodig. Dagelijks diep ademhalen, vooral als kinderen kalm zijn, helpt kinderen om hun ademhaling zelf te beheersen. Als ze angstig zijn of onder stress staan, zal het gebruik van diepe ademhaling hun hartslag vertragen en hun fysieke reacties op angstige gevoelens reguleren.

Het toevoegen van een visuele aan diepe ademhaling maakt het leuker voor kinderen en helpt hen herinneren wat ze moeten doen als ze onder stress staan. Probeer deze twee strategieën vanHet Happy Kid-handboek, om thuis diep adem te halen:

  • Ballonademhaling:Vraag je kind om haar ogen te sluiten en zich voor te stellen dat ze een ballon opblaast. Eerst moet ze de kleur voor haar ballon kiezen. Ten tweede, leg uit dat als je te hard of te snel blaast, de ballon recht uit haar mond springt. Om de ballon op te blazen, moet ze langzaam in- en uitademen. Ten derde, geef haar de opdracht om vier tellen in te ademen, vier tellen vast te houden en vier tellen in haar ballon uit te ademen. Herhaal drie keer. Vraag haar ten slotte om één zorg op die ballon te schrijven en deze de lucht in te laten vliegen.
  • Regenboogademhaling: Deze strategie spreekt vaak oudere basisschoolkinderen aan. Laat uw kind in een comfortabele houding op de grond liggen en speel ontspannende muziek op de achtergrond. Geef uw kind de opdracht om in te ademen, vast te houden en uit te ademen terwijl u hardop telt, maar voeg één kleur per ademhaling toe. Vertel je kind dat wanneer ze rood ademhaalt, je wilt dat ze zoveel mogelijk rode dingen visualiseert als ze kan (bijv. aardbeien, watermeloen, vliegers, enz.). Herhaal dit voor alle zeven kleuren van de regenboog. Praat over de regenboog of ontspannende dingen die ze heeft gemaakt terwijl ze aan haar ademhaling werkte.2

Een geweldige manier om diep ademhalen te oefenen, is door de app Stop, Breathe & Think Kids elke avond voor het slapengaan te gebruiken. Deze app leidt kinderen in korte stappen door geleide meditatie om hen te helpen mindfulness te begrijpen en te oefenen om zich kalm te voelen.3

2. Zelf praten

Kinderen kunnen leren om hun zorgen de baas te worden door hun gedachten te herkaderen en zelfpraat te gebruiken om zich sterker te voelen. Hoewel het misschien vreemd voelt voor kinderen om in het begin tegen zichzelf te praten, helpt het om hun zorgen met een assertieve stem de baas te worden, kinderen controle te krijgen over hun angstige gedachten.

Zelfpraat oefenen is gemakkelijk en kan leuk zijn voor kinderen. Volg deze stappen om te werken aan het wegnemen van die vervelende zorgen:

  • Noem de angstige gedachte
  • Praat over waarom die gedachte steeds weer opduikt
  • Kom met een redelijke tegenverklaring
  • Baas het terug

Als een kind bijvoorbeeld bang is voor honden, kan het oefenen er als volgt uitzien:

Honden zijn eng omdat honden bijten.

Ik heb ooit een hond iemand zien bijten en dat maakte me bang.

Honden kunnen vriendelijk zijn en zijn zacht om te aaien.

Stop met zorgen maken hersenen! Ik ben niet bang voor honden! Mijn vriend heeft een vriendelijke hond en ik weet dat ik veilig zal zijn in de buurt van die hond.

3. Kom in beweging

Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen de fysieke reactie van het lichaam op angst te verminderen. Een studie toonde aan dat kinderen die yoga beoefenen niet alleen de opbeurende effecten van lichaamsbeweging direct na de training ervaren, maar dat de resultaten ook lang nadat ze klaar zijn aanhouden.4

Kinderen profiteren ook van het spelen van teamsporten, het volgen van bewegingslessen en gewoon een wandeling door het park maken. Door een natuurwandeling te maken, of het nu een wandeling langs een pad is of een wandeling door je buurt, helpt het kinderen om opnieuw contact te maken met de wereld, angstige gedachten te kalmeren en mindfulness te oefenen.

4. Schrijf het op; scheur het stuk

Kinderen hebben tijd nodig om hun gevoelens te uiten, maar ze moeten ook leren hoe ze hun angstige gedachten zelf kunnen uiten. Ze hebben strategieën nodig die ze kunnen gebruiken op school, op kamp of zelfs tijdens een logeerpartij.

Het opschrijven van angstige gevoelens is een geweldige manier om die negatieve emoties op papier te uiten. Moedig uw kind aan om zijn angstige gedachten op te schrijven en vervolgens te verscheuren en weg te gooien. Het proces om het op papier te krijgen en het papier te verscheuren helpt kinderen om hun zorgen voor het moment symbolisch weg te gooien. Natuurlijk kunnen die zorgen een andere keer terugkomen, maar zodra kinderen leren dat ze ze kunnen overwinnen door ze de baas te spelen en ze eruit te gooien, voelen ze meer controle over hun angst.

5. Knuffel en voel mee

Soms onderschatten we de kracht van menselijke aanraking. Fysieke aanraking maakt oxytocine vrij, een feel-good hormoon, en vermindert cortisol, een stresshormoon. Een lange knuffel kan een angstig kind in het moment helpen troosten en een gevoel van rust herstellen.

Het helpt ook om je in te leven in je kind tijdens die knuffel. Het is volkomen normaal om stress en angst te ervaren, en angstige kinderen moeten dit vaak horen. Fluister empathische uitspraken, houd je kind stevig vast en wacht tot de lichamelijke klachten verdwijnen. Als je kind eenmaal kalm is, kun je ook praten over het feit dat jezelf een knuffel geven of je eigen hand vasthouden (door je handen tegen elkaar te slaan) je daadwerkelijk kan helpen de fysieke symptomen van angst onder controle te krijgen.

Artikelbronnen

1. National Institute of Mental Health, Any Anxiety Disorder Among Children, opgehaald van https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.,Het handboek van Happy Kid: hoe je blije kinderen kunt opvoeden in een stressvolle wereld, Jeremy P. Tarcher/Penguin, New York, NY: 2015.

3. Stop, Think, & Breathe Kids, opgehaald van https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ, et al, Voordelen van yoga voor psychosociaal welzijn in een Amerikaans middelbare schoolcurriculum: een voorlopige gerandomiseerde gecontroleerde studie, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, Volume 33 (3), april 2012: pagina's 193-201 .

Laatst bijgewerkt: 26 sep. 2018

Dit vind je misschien ook leuk:

Marihuana voor angst bij tieners

Marihuana voor angst bij tieners

13 redenen waarom, seizoen 2: wat ouders moeten weten

13 redenen waarom, seizoen 2: wat ouders moeten weten

Test met laag zelfbeeld (zelfbeoordeling)

Test met laag zelfbeeld (zelfbeoordeling)

Voeg voor een optimale geestelijke gezondheid een regelmatige dosis natuur toe

Voeg voor een optimale geestelijke gezondheid een regelmatige dosis natuur toe

FDA keurt Latuda (lurasidon) goed voor de behandeling van bipolaire depressie bij kinderen

FDA keurt Latuda (lurasidon) goed voor de behandeling van bipolaire depressie bij kinderen

De psychologie van echtscheiding en het nastreven van geluk

De psychologie van echtscheiding en het nastreven van geluk

hoe borderline persoonlijkheidsstoornis te diagnosticeren?