Tips voor het omgaan met uiteenvallen en echtscheiding tijdens quarantaine

Alsof scheidingen en echtscheidingen niet al moeilijk genoeg zijn, krijgen sommige mensen een dubbele klap: omgaan met een relatiebreukeneen pandemie. Yikes.

De COVID-19-pandemie is zeker geen ideale tijd voor een breuk, en splitsingen in deze periode kunnen een hele nieuwe reeks uitdagingen opleveren ... vooral als je in quarantaine wordt geplaatst met je ex.

Maar breuken gebeuren, en blijkbaar ook pandemieën, en het leven gaat door. Het goede nieuws is dat beide situaties na verloop van tijd waarschijnlijk beter zullen worden. In de tussentijd hebben we met twee relatiedeskundigen gesproken over hoe u het hoofd kunt bieden als u zich in een van deze niet-ideale situaties bevindt.

Als u in quarantaine wordt geplaatst met uw ex

Hoewel het in quarantaine worden geplaatst met je ex misschien een nachtmerrie lijkt, zijn er nog steeds manieren om het gemakkelijker en hopelijk minder ongemakkelijk te maken. Gebruik de onderstaande tips om de spanning te verminderen als u met uw ex in quarantaine wordt geplaatst.

Communiceer open en eerlijk

In quarantaine worden geplaatst met je ex - wie jij bentalleen maarmaakte het uit - is niet ideaal, en het is soms waarschijnlijk onhandig. 'Roep de olifant in de kamer en erken dat dit ongemakkelijk, ongemakkelijk ... of welk woord dan ook geschikt is voor jouw specifieke situatie', zegt de in New York City gevestigde relatiecoach Rachel Wright, MA, LMFT . 'Vraag jezelf af:‘ Wat zou dit 1% minder ongemakkelijk, ongemakkelijk of uitdagend maken? ’En deel het met je ex. Stel ze dan dezelfde vraag. '

schizoaffectieve stoornis symptomen van het bipolaire type

Heb een soort teammentaliteit

Na een breuk is het onwaarschijnlijk dat u het gevoel zult hebben dat u en uw partner in hetzelfde team zitten. Nu heb je echter een ander soort teamgenoot - zeker geen liefdevolle. Vooral als je te maken hebt met een echtscheiding, zul je veel dingen moeten regelen, en het is het beste om dat op civiele voorwaarden te doen. Wright zegt: 'Ongeacht je relatiestatus, op dit punt zit je hier samen in. Het wordt dus een stuk gemakkelijker voor jullie allebei als de mentaliteit is om in een team te zitten om door quarantaine te komen in plaats van ruzie te maken of een of beide slachtoffers te maken in de situatie. '

Creëer grenzen

Of je nu in een landhuis of een studio-appartement bent, je zult een aantal grenzen moeten stellen, zowel fysiek als metaforisch. Vooral als het uiteenvallen of de scheiding vers is, kunnen deze grenzen essentieel zijn om de situatie burgerlijk te houden. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT , een gediplomeerd psychotherapeut in het Providence Saint John's Child and Family Development Center in Santa Monica, Californië, raadt aan om een ​​burgerlijk gesprek te voeren over respectvolle grenzen als je allebei kalm bent en de realiteit van de situatie erkent. U kunt zeggen: 'Laten we het probleem voor [deze situatie] oplossen op een manier die quarantaine toelaatbaar maakt, zodat wij er allebei mee om kunnen gaan.' Dit kan betekenen dat jullie voor ieder van jullie vaste tijden moeten instellen om gedeelde ruimtes zoals de keuken te gebruiken, uitzoeken hoe jullie beiden overdag aparte ruimtes hebben om te werken (als jullie allebei vanuit huis werken), en persoonlijke ruimte vragen - fysiek en emotioneel. .

Neem deel aan 'respectvolle afstand nemen'

We hebben het niet over twee meter uit elkaar blijven om verspreiding van ziektekiemen te voorkomen - we hebben het over jou en je ex die elkaar wat ruimte geven voor wat privacy in deze vreemde tijd. Mendez noemt dit 'respectvolle afstand nemen'. Je wilt wat ruimte om te praten met degene met wie je wilt praten (romantisch of niet) zonder dat je ex in je nek ademt, toch? Geef je ex wat ruimte en privacy, en hopelijk zullen ze hetzelfde doen.

Als je niet bij je ex in quarantaine bent geplaatst (of in beide situaties, echt waar)

Hoewel uiteenvallen zelden gemakkelijk zijn, als je in quarantaine wordt geplaatst bij je ex, ben je misschien in een benijdenswaardige situatie terechtgekomen als het gaat om leven in quarantaine. De volgende tips kunnen u helpen het uiteenvallen te verwerken terwijl de gebruikelijke afleidingen - werk, sociale evenementen, tijd met vrienden - niet beschikbaar zijn tijdens de pandemie.

Gun jezelf de ruimte om te voelen

Al deze extra tijd die je nu hebt, laat ook veel tijd over voor introspectie. Voor sommige mensen is het te veel. Na een relatiebreuk gaan ze graag weg en blijven ze zo druk mogelijk, zodat ze niet bij het uiteenvallen hoeven te lang stil te staan. In dit geval heb je echter echt geen andere keuze dan bij de emoties te blijven zitten. Maar goed, reflectie hoeft niet per se slecht te zijn. Laat jezelf huilen, treur de relatie je bent kwijtgeraakt, schrijf een dagboek op, lucht je vrienden toe - wat je ook moet doen 'Onthoud dat zowel de quarantaine als je gevoelens rond het uiteenvallen / scheiden tijdelijk zijn en je niet zullen doden. Dus, voel ze. Eer ze. Deel ze ”, zegt Wright.

antisociale persoonlijkheidsstoornis wordt het meest waarschijnlijk gekenmerkt door:

Oefen mindfulness

Er is momenteel zoveel onzekerheid over wanneer alles weer normaal zal zijn, of zelfs hoe dat 'normaal' eruit zal zien in de toekomst. Het is begrijpelijk dat velen van ons naar de toekomst kijken en er de nadruk op leggen. Mendez beveelt aan mindfulness beoefenen om jezelf in het hier en nu te houden. Als je in het huidige moment bent, observeer de dingen zoals ze zijndirect,je kunt wat stressvermindering ervaren, al is het maar voor een paar minuten.

Dit kan ook helpen bij aanvaarding . De toestand van de wereld op dit moment is niet iets dat we kunnen veranderen. We kunnen het feit niet veranderen dat we midden in een pandemie zitten, dat de economie wankelt en dat zoveel van de evenementen waar we ooit van genoten, worden geannuleerd of vertraagd. Hoewel acceptatie natuurlijk niet ideaal is, kan het je helpen meer vrede te vinden met de situatie. 'Met mindfulness accepteer je waar je bent, en vervolgens beheer je waar je bent. Je zit niet vast ”, zegt Mendez.

Neem deel aan leuke, gezonde afleidingen

Hoewel je misschien niet in staat bent om dingen te doen die je zou hopen te doen na een breuk, zoals uitgaan met vrienden of ergens heen reizen voor een andere omgeving, kun je nog steeds leuke dingen vinden om te doen die je dag zullen opfleuren en je houden van afglijden naar ellende. 'Ik zou iedereen die hier nu doorheen navigeert, willen aanmoedigen om na te denken over wat ze graag zouden doen als ze iets zouden kunnen doen en dat vervolgens aan de huidige situatie aan te passen,' zegt Wright. 'Wil je met een vriend iets gaan drinken? Drink een drankje met je vriend via Zoom. Zou je een concert willen zien? Bekijk de online concerten en evenementen die plaatsvinden. Zou je met nieuwe mensen willen praten, zelfs met daten? Registreer je op een dating-app en duik je teen erin. '

Blijf uit de buurt van sociale media

Achtervolg je ex niet! Ook al gaat niemand de deur uit om te socializen (of zouden ze dat niet moeten zijn, enalstublieftniet) mensen posten nog steeds op sociale media. Als je ziet wat je ex post, voel je je waarschijnlijk niet beter. Misschien wil je ze niet meer volgen of dempen om ze uit het zicht te houden. Vermijd bovendien het plaatsen van berichten over uw breuk op uw sociale media. Het is het beste om die gedachten in uw privédagboek te bewaren, niet op uw Facebook.

Volg deze tips en hopelijk kom je op een gezonde manier door deze breuk heen. Blijf aanwezig en blijf sterk. Als je met deze gevoelens worstelt, online therapie kan u helpen bij het verwerken van een breuk. Probeer Talkspace vandaag nog om met een erkende therapeut te spreken.