6 manieren om positieve veranderingen aan te brengen voordat u een dieptepunt bereikt

Als je eerder een dieptepunt hebt bereikt, weet je hoeveel het waardeloos is ... en je wilt er waarschijnlijk zeker van zijn dat je dat punt nooit meer bereikt. Misschien herinner je je de waarschuwingssignalen die je de laatste keer voelde, en nu zit je hier te denken: 'Oh rotzooi, ik voel een inzinking aankomen!' Nou, dat is jouw teken dat je jezelf moet beschermen en voorkomen dat die zenuwinzinking daadwerkelijk plaatsvindt.

Helaas is het niet zo effectief om gewoon te blijven zitten en een dieptepunt weg te wensen. Als we voelen dat we achteruitgaan, moeten we proactief zijn en stappen ondernemen om positieve veranderingen aan te brengen en onszelf weer op te pakken - voordat het ergste daadwerkelijk gebeurt. Hier zijn 6 ideeën om u op weg te helpen in de goede richting.

1. Vraag om hulp

Het is moeilijk om in je eentje door een crisis te komen. Als je het gevoel hebt dat je op weg bent naar een slechte plek, wees dan niet bang of schaam je om hulp te vragen! U kunt praten met een vertrouwde vriend, familielid of een professional in de geestelijke gezondheidszorg . Vraag om advies, lucht naar ze toe, huil op hun schouder - wat je ook moet doen.

De persoon voor wie je je openstelt, kan je ook verantwoordelijk houden voor positieve veranderingen die je hoopt aan te brengen en je inspireren om door te gaan. Als u niet in therapie bent, overweeg dan om persoonlijk een therapeut te zoeken of. Als je al in therapie bent, wees dan open over het feit dat je het moeilijk hebt. Misschien kun je worden ingepakt voor een andere sessie of een telefoonchat. En hoewel een moeilijke periode soms tijdelijk is en je er gewoon op kunt rijden, kan een slechte spreuk soms langer duren. Als dat zo is, wees dan niet bang om contact op te nemen met een therapeut.

Onthouden: Vragen voor hulp is geen teken van zwakte!

2. Zeg 'Nee' wanneer dat nodig is

Als je het dieptepunt nadert, moet je jezelf op de eerste plaats stellen, en dat betekent nee zeggen tegen anderen. Misschien ben je eraan gewend altijd 'ja' zeggen aan mensen om ze te plezieren, maar soms als je geestelijke gezondheid op het spel staat, moet je een beetje egoïstisch zijn. Te veel doen en jezelf te dun uitspreiden, zou je over de rand kunnen duwen.

'Nee' zeggen zou kunnen betekenen dat u plannen met vrienden opzegt en uitlegt dat u een geestelijke gezondheidsdag , of een dag of twee zonder werk bellen om te hergroeperen. Gebruik deze tijd voor jezelf om te ontspannen, voor jezelf te zorgen of de extra hulp te krijgen die je nodig hebt.

3. Houd uw emoties in de gaten

Houd een dagboek of logboek bij van uw stemmingen en emoties. Dit kan in een notitieblok of op uw telefoon staan, afhankelijk van wat u waarschijnlijk het meest bijhoudt. Wees introspectief en bewust van wat je voelt. Je kent jezelf beter dan wie dan ook, en je kunt het waarschijnlijk voelen als je bergafwaarts gaat.

Als u in uw logboek opschrijft hoe u zich voelt en het vergelijkt met dagen of weken ervoor, kunt u een beter idee krijgen van waar u op het moment staat: beter dan normaal, stabiel blijven op cruise control of een verkeerde afslag nemen . Met journaling , beschikt u over een langetermijnlogboek waarvan u kunt leren en waarmee u mogelijk onderweg triggers en patronen kunt identificeren. Het kan handig zijn om deze informatie met uw therapeut te delen!

Op deze manier leert u van het verleden en gebruikt u deze informatie om in de toekomst te verbeteren.

4. Verwen uzelf met uw favoriete zelfzorgmethoden

Als je voelt dat het dieptepunt dichterbij komt, is het tijd om je te schoppen zelfzorg in overdrive. Als je het gevoel hebt dat je niet eens weet waar je moet beginnen, of als je je zo hopeloos voelt dat je niet weet waardoor je je beter gaat voelen, kun je een lijst maken van drie dingen die je de komende drie dagen kunt doen. je weet dat het je zal helpen kalmeren en dat je je op zijn minst een klein beetje beter zult voelen.

Enkele ideeën zouden kunnen zijn: een yogales volgen, mediteren , uzelf trakteren op een massage, een bad bij kaarslicht nemen of een kleurboek inkleuren. Luister naar je geest en lichaam - naar wat voor liefde en aandacht verlangen ze?

Denk aan de laatste keer dat u zich mentaal onwel voelde. Wat hielp je daarbij? Gebruik dat als motivatie om het opnieuw te doen.

hoe passief agressief gedrag te stoppen?

5. Concentreer u op uw algehele gezondheid

Lichamelijke en mentale gezondheid gaan hand in hand. Wanneer u merkt dat uw geestelijke gezondheid achteruitgaat, is het een goed idee om lichamelijk bij uzelf in de gaten te houden en te kijken of er veranderingen zijn die u in uw dagelijkse leven kunt aanbrengen die nuttig kunnen zijn. Slaap je genoeg, of blijf je de hele nacht op? Eet je regelmatig of sla je constant maaltijden over? Als u zich lichamelijk goed voelt, krijgt u energie en kracht om door deze moeilijke periode heen te vechten.

U kunt uw inname van cafeïne ook beoordelen als te veel cafeïne kan angst veroorzaken - of bestaande angst verergeren. Vermijd niet alleen deze basisgebieden van uw leven, maar ook inherent ongezond gedrag zoals illegaal drugsgebruik of overmatig drinken . Drugs en alcohol lijken misschien een leuke, snelle oplossing om het probleem waarmee je te maken hebt te vergeten, maar in werkelijkheid kunnen ze ervoor zorgen dat je eruit springt en zelfs nog meer problemen op de weg.

6. Haal giftige mensen uit je leven

Je hebt misschien te maken met een aantal ' energievampiers ' bij wie u zich nog slechter voelt. Deze giftige mensen kunnen het gemakkelijker voor je maken om op de snelle weg naar de bodem te belanden. Ze kunnen de energie afvoeren die u nodig heeft om de positieve veranderingen in uw levensstijl vol te houden, en ze kunnen u ook beïnvloeden om slechte beslissingen te nemen.

Als je mentaal in een negatieve positie verkeert, moet je je energie richten op jezelf en je welzijn, niet op datgene waar de energievampier je op probeert te concentreren. Misschien moet je een aantal mensen uit je leven verwijderen, of in ieder geval een pauze nemen van de giftige persoon, afstand nemen en ruimte vragen terwijl je niet op je best bent.

Blijf weg van de bodem door omhoog te kijken

Volg deze tips en u bent goed op weg om positieve veranderingen in uw leven aan te brengen waardoor u uw dieptepunt niet bereikt.

Iedereen heeft momenten van zwakte en crisis, en iedereen heeft zijn eigen manieren om ermee om te gaan en terug te keren naar de basis van zijn of haar geestelijke gezondheid. Bovendien kun je dit altijd onthouden: het is altijd oké om hulp te vragen en er is maar één manier om van het dieptepunt af te komen en dat is omhoog.