Moet u uw angst plannen?

Ik maak me zorgen. Ik maak me zorgen over kleine dingen, zoals mijn oneindige takenlijst, en over grote dingen, zoals of de opwarming van de aarde de aarde onbewoonbaar zal maken voor mijn kleinkinderen.

Ik maak me 's avonds voor het slapengaan zorgen. Ik maak me zorgen tijdens het afwassen van de ontbijtgerechten. Ik maak me zorgen als de dingen in mijn leven stressvol zijn - en als ze niet stressvol zijn, zet ik me schrap, in de verwachting dat het ergste elk moment kan gebeuren.

Ik ben altijd zo geweest, en ik ben gaan accepteren dat dit precies is wie ik ben, voor beter of slechter. Maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is om iemand te zijn die zich zo zorgen maakt.

Te veel angst is voor niemand gezond, vooral niet als het je leven overneemt of ervoor zorgt dat je niet meer kunt functioneren. Angst kan ook een enorme tol eisen van uw lichamelijke gezondheid, met als resultaat symptomen zoals gastro-intestinale problemen, ademhalingsstoornissen en zelfs hartaandoeningen.

Zorgen helemaal wegnemen is misschien niet het antwoord

Het is duidelijk dat als u zich chronisch piekert of ongerustheid lijder, is een van uw belangrijkste doelen op het gebied van geestelijke gezondheid het verminderen van die angst. Er zijn veel geweldige manieren om dit te doen, inclusief therapie ( Cognitieve gedragstherapie heeft bewezen behoorlijk effectief te zijn), meditatie , lichaamsbeweging en medicatie indien nodig.

mijn werk maakt me depressief en angstig

Ik heb al deze dingen geprobeerd en hoewel ik mijn angstige gedachten in de loop van de jaren aanzienlijk heb kunnen verminderen, heb ik ze nooit volledig kunnen elimineren. Ik vraag me soms af of ik een volledig zorgeloos bestaan ​​zou willen hebben. Immers, soms zet zorgen me ertoe aan om actie te ondernemen in mijn leven - om daadwerkelijk het hoofd te bieden aan stress en een plan te bedenken om het te bestrijden.

hoogfunctionerende borderline persoonlijkheidsstoornis test

Als het op de juiste manier wordt gekanaliseerd, kan piekeren positief zijn, en dat kan ookverminderenonze angst. Maar om dat te laten gebeuren, moet je die zorgen tot op zekere hoogte kunnen beheersen.

Is het mogelijk om uw zorgen en angst in te plannen?

Soms als ik word overspoeld buitensporige zorgen , Neem ik elke dag wat tijd om mijn zorgen in lijstvorm op te schrijven. Op andere momenten ben ik een meditatiesessie begonnen met een opsomming van mijn angsten in mijn hoofd. Ik wist het toen niet, maar in beide gevallen was ik 'mijn angst aan het plannen'.

Het plannen van uw zorgen of angsten is eigenlijk een hulpmiddel dat door therapeuten wordt aanbevolen en een effectieve manier om met stress om te gaan. In een notendop: u kiest tijden gedurende de dag om uw angst in één keer te 'dumpen', misschien uw angsten opschrijven, ze delen met een vriend of therapeut, of welke methode dan ook het beste voor u werkt.

De rest van de tijd, als je merkt dat je je zorgen begint te maken, zeg je tegen jezelf: “Houd die gedachte voorlopig vast. U hoeft zich later op het geplande tijdstip zorgen te maken. '

Het mooie van deze techniek is dat je nog steeds de kans krijgt om je dagelijks zorgen te maken, maar je hebt er wel enige controle over. Je mag je tijden uitkiezen om geobsedeerd te raken door dit of dat, en hopelijk verkort je je totale tijd die je aan piekeren besteedt.

Het onderzoek achter het plannen van angst en zorgen

Het idee om je angst in te plannen, kwam niet uit het niets. De techniek is populairder geworden sinds een onderzoeksteam uit Nederland in 2011 een paper publiceerde over het fenomeen in de Journal of Psychotherapy and Psychosomatics .

Om de effecten van zorg in de planning te bestuderen, bracht het team een ​​groep van 62 patiënten samen die er last van hadden angst en lichamelijke aandoeningen vanwege werk gerelateerde stress . Twee weken lang namen ze ofwel deel aan een interventie 'uitstel en terugtrekking zorgen' (d.w.z. hun zorgen plannen); een 'registratie van frequentie en duur van zorgen' -strategie; of gewoon doorgaan zoals gewoonlijk met hun bestaande behandelingen.

De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die hun zorgen hadden gepland, het stressniveau aanzienlijk hadden verlaagd in vergelijking met degenen die dat niet deden. Interessant genoeg ontdekten ze ook dat degenen die simpelweg erkenden dat ze zich zorgen maakten (de groep 'frequentie en duur van zorgen registreren') ook minder angstig werden. Alleen al het feit dat je je zorgen maakt, kan volgens dit onderzoek enorme voordelen hebben.

stressstatistieken van middelbare scholieren

Is het een goed idee om uw angst in te plannen?

De onderzoekers van het onderzoek geven toe dat er meer onderzoek moet worden gedaan om te concluderen dat zorg plannen een effectieve techniek is om stress te verminderen. Zoals alle angstverminderende technieken daarbuiten, als het op een doelgerichte en doordachte manier wordt gebruikt - en zeker in combinatie met andere modaliteiten zoals therapie - heeft het veel belofte.

Net zoals meditatie niet altijd voor iedereen werkt, kan het zijn dat het plannen van angst voor sommige patiënten effectiever is dan voor anderen. Als uw zorgen en angstgevoelens volkomen onbeheersbaar aanvoelen, zal het plannen ervan niet echt helpen of zelfs maar mogelijk zijn. Er zijn momenten in iemands leven dat de onbeheerste gedachten precies dat zijn -totaal uit de hand. Als u zich op die plek bevindt, is een gerichter plan voor geestelijke gezondheid wellicht geschikter.

Maar als je bent zoals ik - iemand die zich gewoon de hele tijd zorgen lijkt te maken en een gemakkelijke manier wil om de zeurende gedachten te verminderen - is het de moeite waard om je zorgen in te plannen. Het zal je op zijn minst meer bewust maken van wanneer je je zorgen maakt, zodat je je gedachten hopelijk op die momenten kunt bijsturen.

Je zult misschien ontdekken dat het mogelijk is om dagelijks een 'piekerige hersendump' te doen en dan meer van je dag in het hier en nu te genieten.